Mengapa Ada Orang yang Membenci Dirinya Sendiri? Plus Cara Menghentikannya

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 30/11/2019 . Waktu baca 6 menit
Bagikan sekarang

Membenci diri sendiri menjadi salah satu sikap yang mungkin hampir setiap orang pernah alami. Setiap hari dan setiap saat Anda mungkin tidak dapat berhenti mengkritik diri sendiri untuk setiap kesalahan yang dibuat. 

Jika dibiarkan, sikap ini bisa membuat Anda jadi tidak berkembang. Lantas, mengapa seseorang bisa membenci dirinya sendiri dan bagaimana menghentikannya? Simak ulasan di bawah ini. 

Penyebab munculnya perasaan membenci diri sendiri

Kata-kata “saya benci diri saya sendiri” berasal dari suara hati yang kerap dialami oleh berbagai orang, tanpa mengenal jenis kelamin dan usia.

Pikiran negatif tersebut biasanya muncul karena berbagai faktor, seperti salah satunya memiliki masa lalu yang buruk. 

Selain itu, ada beberapa penyebab mengapa suara hati tersebut terus mengganggu kepala dan memengaruhi hidup Anda sendiri, yaitu:

1. Pernah memiliki trauma

kekerasan masa kecil berkaitan dengan endometriosis

Seperti yang dilansir dari Psych Alive, penelitian yang dilakukan oleh dua psikolog, yaitu dr. Robert dan Lisa Firestone, menemukan bahwa trauma jadi salah satu penyebab seseorang membenci diri sendiri.

Orang yang masa lalunya punya trauma tertentu cenderung memiliki cara pandang berbeda terhadap dirinya.

Jika orangtua atau orang terdekat Anda semasa kecil menanamkan pandangan yang buruk terhadap Anda sendiri, hal ini akan berpengaruh sampai dewasa. 

Misalnya, anak-anak yang mengalami kekerasan fisik dan emosional cenderung memandang dunia tidak aman dan menganggap orang lain berbahaya.

Pada saat mereka tumbuh dewasa, ada beberapa anak yang mengembangkan pola pikir bahwa mereka tidak layak untuk dicintai. 

Bahkan, kata-kata tersebut mungkin terlontar dari orangtua mereka sendiri. Hal ini membuat ucapan tersebut terus hidup di dalam diri mereka sampai akhirnya membenci dirinya sendiri. 

2. Mencoba menyenangkan orang lain

sahabat sejati menjaga kesehatan mental

Selain trauma masa kecil, mencoba menyenangkan orang lain ternyata bisa mengembangkan kebencian terhadap diri sendiri, mengapa demikian?

Ketika Anda punya prinsip menyenangkan orang lain tetapi gagal membuatnya bahagia, perasaan benci terhadap diri sendiri bisa muncul. Hal ini terjadi kemungkinan karena Anda merasa mengecewakan orang tersebut.

Oleh karenanya, ketika Anda berada di posisi itu, Anda mungkin merasa tidak bernilai karena tidak bermanfaat bagi orang lain. 

3. Memiliki ekspektasi terlalu tinggi

kenapa saya masih jomblo

Memiliki ekspektasi yang terlalu tinggi juga bisa menumbuhkan kebencian terhadap diri sendiri.

Sebenarnya, ingin mengerjakan suatu pekerjaan dengan hasil terbaik adalah keinginan yang wajar. Akan tetapi, ketika standar yang harus dipenuhi terlalu tinggi, hal ini bisa saja dapat menyakiti diri Anda sendiri. 

Standar yang terlalu tinggi tersebut bisa membuat Anda merasa gagal jika tidak dapat memenuhinya.

Hal ini nantinya akan menimbulkan kritik batin terhadap diri sendiri. Akibatnya, perasaan kecewa pun tidak dapat dihindari. 

Perasaan kecewa ini bisa berujung pada membenci diri sendiri terlebih jika lingkungan Anda mendukung hal tersebut.

Misalnya, setelah lulus dari universitas yang cukup bergengsi, Anda berharap bahwa gaji pertama Anda lebih dari 8 juta. Padahal mungkin kemampuan Anda belum mumpuni untuk mendapat gaji dengan nominal tersebut.

Ketika harapan tersebut tidak tercapai, Anda bisa saja menyalahkan diri sendiri hingga timbul rasa benci. Padahal, bukan Anda yang salah, hanya saja ekspektasi Anda terhadap sesuatu terlalu tinggi. 

Tips menghentikan perasaan benci terhadap diri sendiri

Supaya diri Anda terbebas dari perasaan benci yang mungkin memengaruhi kondisi kejiwaan, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. 

1. Mengurangi kritik terhadap diri sendiri

Salah satu cara agar perasaan benci terhadap diri sendiri bisa berkurang adalah mengurangi kritikan terhadap diri sendiri. 

Terdengar mudah memang, tetapi akan sulit dilakukan jika Anda tidak benar-benar berniat dari dalam hati. Selain itu, cobalah untuk lebih menghargai usaha yang telah diperbuat meski belum membuahkan hasil yang maksimal.

2. Mencoba menerima pujian dari orang lain

membagi waktu pacar dan teman
Sumber: Stocksy

Membenci diri sendiri tidak jarang membuat Anda menutup diri dari pujian orang lain. 

Seseorang biasanya memberikan pujian karena usaha yang sudah Anda lakukan. Namun karena hasilnya tidak sesuai dengan yang Anda harapkan, pujian tersebut dianggap tidak berarti. 

Padahal, jadikan pujian tersebut sebuat motivasi agar Anda bisa menjadi lebih baik lagi di kemudian hari. Ucapkan terima kasih pada seseorang yang sudah memuji Anda, jangan justru menolaknya.

3. Menumbuhkan perasaan cinta terhadap diri sendiri

mencintai diri sendiri

Dengan mencintai diri sendiri, kebencian yang ada di dalam diri sebenarnya bisa hilang. 

Mungkin konsep mencintai diri sendiri terdengar membingungkan. Akan tetapi, coba mulai dengan berpikir bagaimana Anda memperlakukan teman atau orang yang Anda cintai saat mereka dilanda kegagalan.

Apakah Anda akan mengkritik mereka habis-habisan ketika melakukan suatu kesalahan atau membencinya?

Bukankah ketika Anda mencintai orang lain dan orang tersebut melakukan kesalahan, Anda dengan senang hati mengingatkan bahwa tidak ada yang sempurna?

Nah, hal itu juga yang perlu Anda lakukan pada diri sendiri.

Seorang psikolog di Amerika Serikat, dr. Kristin Neff, PhD, kepada Verywell Health, mengatakan belajarlah untuk mencintai diri sendiri.

Mencintai diri sendiri artinya Anda memahami bahwa kegagalan tersebut bisa terjadi dan memang benar tidak ada manusia yang sempurna dalam melakukan sesuatu. 

4. Belajar memaafkan diri sendiri

kata-kata semangat untuk diri sendiri

Kunci utama untuk meredam perasaan benci terhadap diri sendiri adalah memaafkan diri sendiri

Memaafkan diri sendiri dapat dilakukan dengan belajar dari kesalahan yang pernah diperbuat. Walaupun mungkin tidak mudah, Anda bisa bergerak maju jika mampu memaafkan diri sendiri.

Ada beberapa tahap yang bisa Anda lakukan agar proses ini bisa berhasil, seperti:

  • Mengakui dan belajar dari kesalahan yang pernah diperbuat. 
  • Perjelas lagi apa yang benar-benar Anda inginkan.
  • Melakukan saran yang pernah Anda berikan kepada orang lain saat ia menemui kegagalan.

Membenci diri sendiri mungkin jadi perasaan yang sudah ada sejak lama dan menghentikannya tidak semudah membalikkan telapak tangan. Namun dengan niat yang kuat, hal ini bukan tidak mungkin untuk dilakukan.

Jika Anda merasa kesulitan, temui seorang ahli atau psikolog untuk bantu temukan jalan keluarnya.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

3 Cara Efektif Meredam Bisikan Hati yang Suka Mengkritik Diri Sendiri

Suka mengkritik diri sendiri boleh, tapi jangan berlebihan hingga akhirnya bikin depresi. Berhenti jadi musuh dalam selimut bagi diri sendiri!

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Hidup Sehat, Psikologi 11/06/2019 . Waktu baca 4 menit

Yuk, Mulai Mencintai Diri Sendiri Dengan 5 Cara Mudah Ini

Prioritas hidup Anda adalah diri Anda sendiri. Oleh karena itu, cara mencintai diri sendiri dapat melalui hal-hal yang menimbulkan efek positif.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Hidup Sehat, Psikologi 09/04/2019 . Waktu baca 3 menit

5 Cara Cepat Mendinginkan Emosi Pasangan yang Sedang Marah

Bertengkar adalah bumbu asmara. Tapi apabila Anda yang jadi bulan-bulanan saat pasangan marah, segera lakukan 5 hal ini untuk mendinginkan kepalanya.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Andisa Shabrina
Hidup Sehat, Seks & Asmara 25/08/2018 . Waktu baca 3 menit

Jangan Biarkan Pikiran Negatif Mengganggu, Lakukan 4 Tips Ini Demi Menghilangkannya

Memang tidak mudah untuk bisa selalu berpikir positif, namun terlalu banyak dipenuhi oleh pikiran negatif juga bisa memengaruhi diri Anda, lho.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Hidup Sehat, Psikologi 02/08/2018 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

kecerdasan emosional terlalu tinggi

5 Dampak Memiliki Kecerdasan Emosional yang Terlalu Tinggi

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 06/06/2020 . Waktu baca 5 menit
benci diri sendiri

3 Dampak Merugikan yang Muncul Saat Anda Benci Kepada Diri Sendiri

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 11/12/2019 . Waktu baca 4 menit
Perempuan marah berlatar merah muda

Ternyata Marah-Marah Bisa Bikin Orang Bahagia, Ini Alasannya

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Fidhia Kemala
Dipublikasikan tanggal: 27/11/2019 . Waktu baca 4 menit
menyalahkan diri sendiri

Mengapa Ada Orang yang Suka Menyalahkan Diri Sendiri?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 08/09/2019 . Waktu baca 3 menit