3 Vitamin Penting yang Membantu Mengatasi Masalah Sulit Tidur

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 17 Januari 2018 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Insomnia adalah gangguan tidur yang bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari konsumsi kafein berlebihan, pengaruh obat-obatan, stres berat dan gangguan psikologis lainnya, hingga pola tidur yang berantakan dari awalnya. Ada banyak cara mengatasi insomnia. Salah satunya adalah dengan meningkatkan asupan beberapa vitamin penting. Apa saja itu?

Asupan vitamin terbaik sebagai cara mengatasi insomnia

1. Vitamin A

Vitamin A atau retinol adalah salah satu vitamin yang terkenal punya banyak manfaat untuk kesehatan. Salah satunya untuk mengatasi insomnia. Dikutip dari Livestrong, sebuah artikel yang diterbitkan dalam STKE Science edisi Februari 2006 mengatakan bahwa asam retinoat, bentuk aktif dari vitamin A, berperan penting dalam pengaturan beberapa fungsi otak, terutama yang bertugas mengatur sinyal tidur dan untuk ketajaman memori.

Vitamin A dapat diperoleh dari makanan yang kaya akan daging, telur, unggas dan produk susu. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin A yang bisa dibeli di toko obat atau apotek. Jangan mengonsumsi vitamin A secara berlebihan. Overdosis vitamin A dapat menyebabkan nyeri tulang, pusing, sakit kepala, dan kerusakan hati yang malah bisa membuat tidur makin tidak nyenyak.

2. Vitamin B-12

Vitamin B-12 adalah vitamin yang larut dalam air yang berperan penting dalam metabolisme dan pembentukan sel darah merah. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia, kehilangan keseimbangan, dan kelemahan fisik. 

Mencukupi kebutuhan vitamin B-12 bisa menjadi cara mengatasi insomnia yang patut Anda pertimbangkan. Pasalnya, kekurangan vitamin B-12 juga dapat menyebabkan masalah tidur nyenyak.

Sumber vitamin B-12 terbaik adalah telur, daging, kerang, unggas dan produk susu. Jika Anda memilih suplemen, dosis standar yang direkomendasikan untuk meningkatkan kualitas tidur malam adala 1,5-3 mg setiap hari. Mendapatkan waktu tidur malam yang cukup dapat meningkatkan konsentrasi, mood, dan kebugaran tubuh sepanjang hari.

3. Vitamin D

Selain vitamin A dan B-12, cara mengatasi insomnia lainnya adalah dengan mencukupi kebutuhan vitamin D. Vitamin D merupakan vitamin yang larut dalam lemak dan dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang, kulit, juga gigi.

Dilansir dari Science Daily, sebuah studi yang dipresentasikan di European Congress of Endocrinology pada bulan April 2010 lalu melaporkan bahwa kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kelelahan kronis dan sulit tidur pada pasien yang mengalami kerusakan otak.

Kekurangan vitamin D bisa dihindari dengan mengonsumsi produk susu, ikan dan tiram. Tubuh manusia juga dapat menghasilkan porsi besar vitamin D melalui paparan sinar matahari. Jika Anda termasuk orang yang jarang terpapar sinar matahari, boleh menggunakan suplemen vitamin D asal berkonsultasi dulu sebelumnya dengan dokter. Dosis yang berlebihan bisa menyebabkan batu ginjal, muntah dan nyeri otot.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

6 Cara Praktis Membuat Kopi Anda Lebih Sehat dan Nikmat

Kenikmatan kopi sudah tidak diragukan. Namun, tahukan Anda ada beberapa cara membuat kopi yang dapat menjadikan manfaatnya lebih baik untuk kesehatan.

Ditulis oleh: Novita Joseph
Hidup Sehat, Tips Sehat 21 Oktober 2020 . Waktu baca 3 menit

Kenapa Ada Orang yang Mengalami Alergi Bawang Putih dan Bisakah Diobati?

Selain alergi susu dan kacang, ada juga alergi bawang putih. Apa penyebabnya dan adakah cara mengatasinya? Simak penjelasan berikut ini.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Alergi, Alergi Makanan 20 Oktober 2020 . Waktu baca 5 menit

4 Penyakit Akibat Makan Daging Ayam Belum Matang (Plus Ciri-cirinya)

Anda suka nekat makan daging ayam belum matang? Awas, akibatnya bisa fatal. Ini dia berbagai bahaya dan ciri-ciri daging ayam yang belum dimasak sempurna.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Hidup Sehat, Tips Sehat 20 Oktober 2020 . Waktu baca 4 menit

Vaksin MMR: Manfaat, Jadwal, dan Efek Samping

MMR adalah singkatan dari tiga macam penyakit infeksi fatal yang paling rentan menyerang anak-anak di tahun pertama kehidupannya. Kapan harus vaksin MMR?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Imunisasi, Kesehatan Anak, Parenting 16 Oktober 2020 . Waktu baca 9 menit

Direkomendasikan untuk Anda

KDRT konflik rumah tangga

Alasan Psikologis Mengapa Korban KDRT Susah Lepas dari Jeratan Pasangan

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 22 Oktober 2020 . Waktu baca 4 menit
tips menghindari perceraian

7 Rahasia Menghindari Perceraian dalam Rumah Tangga

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 22 Oktober 2020 . Waktu baca 5 menit
masalah seks pada pria

5 Masalah Seks yang Paling Mengganggu Pria (Plus Cara Mengatasinya)

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 21 Oktober 2020 . Waktu baca 4 menit
pekerjaan rumah tangga saat hamil

Pekerjaan Rumah Tangga Ini Dilarang Bagi Ibu Hamil

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 21 Oktober 2020 . Waktu baca 3 menit