Tidak semua orang selalu merasakan suasana hati yang enak. Kadang mood yang tidak enak atau bad mood bisa menghampiri. Hal ini terkadang hanya dapat diperbaiki dengan sesuatu yang menyenangkan alias mood booster. Nah, apa arti mood booster sebenarnya?
Apa itu mood booster?
Istilah ini berasal dari dua kata bahasa Inggris, yaitu kata “mood” yang berarti suasana hati dan “booster” yang berarti pendorong atau pendongkrak.
Mood booster adalah segala hal yang bisa meningkatkan suasana hati untuk menjadi lebih baik.
Nah, bila Anda sedang memiliki mood yang jelek, mood booster ini bisa menjadi suatu hal yang menimbulkan perasaan senang, ceria, dan bersemangat kembali.
Misalnya, Anda ditegur atasan di pagi hari karena pekerjaan yang belum rampung. Hal itu tentu bisa bikin bete sampai waktu pulang kantor nanti.
Namun di tengah-tengah pekerjaan, Anda mendapat kiriman kue cokelat dari sahabat di kantor seberang. Mood Anda yang tadinya jelek, kini mulai membaik dan kembali ceria.
Hal apa saja yang bisa menjadi mood booster?
Berikut ini adalah beberapa cara meningkatkan mood yang dapat Anda coba untuk membantu mengembalikan energi positif dalam diri sendiri.
1. Tidur siang
Orang yang kurang tidur cenderung punya mood yang buruk, seperti mudah sedih, marah, atau tersinggung, daripada orang yang waktu tidurnya cukup.
Nah, siapa sangka bahwa tidur siang sebentar akan membantu bikin mood Anda kembali ceria?
Tidur siang singkat adalah cara yang efektif untuk mengembalikan mood, tingkat kewaspadaan, dan semangat kerja pada orang dewasa.
Adapun, aturan tidur siang yang baik adalah selama 20–30 menit. Waktu tersebut sudah cukup untuk mengusir kantuk dan memunculkan kembali mood yang ceria.
2. Dengarkan musik
Studi yang diterbitkan oleh jurnal Cochrane (2017) menemukan bahwa gangguan suasana hati, khususnya depresi, bisa diatasi dengan mendengarkan musik.
Diketahui bahwa terapi musik mampu mengurangi gejala depresi dan membantu meningkatkan fungsi, seperti meningkatkan keterlibatan dalam pekerjaan dan aktivitas sosial.
Dengan begitu, mendengarkan lagu bisa Anda coba untuk meningkatkan mood di kala bad day.
3. Temui dan peluk orang tersayang
Anda bisa bertemu pacar, sahabat, atau orangtua untuk mengusir bad mood yang melanda. Hal ini bisa menjadi mood booster tersendiri, sama seperti halnya berpelukan.
Bertemu dan memeluk orang tersayang akan melepaskan hormon bahagia atau oksitosin. Inilah yang menimbulkan perasaan rileks dalam diri Anda.
Namun, saat tidak ada orang terdekat di sekitar, coba lakukan butterfly hug. Teknik memeluk diri sendiri ini dapat membantu meredakan stres dan kecemasan yang Anda alami.
4. Makan makanan enak
Makan makanan enak sudah sering dijadikan mood booster bagi orang yang sedang bad mood.
Salah satu jenis makanan yang bisa menaikkan mood adalah cokelat. Kandungan cokelat dapat membuat tubuh mengeluarkan serotonin.
Serotonin adalah neurotransmiter yang berperan dalam mengatur suasana hati. Hormon ini bisa mengurangi stres dan kecemasan sehingga dapat membuat mood Anda jauh lebih baik.
Beberapa makanan lainnya yang mengandung serotonin, meliputi buah-buahan, sayuran, ikan, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak.
5. Ngobrol dengan teman atau keluarga
Jika sedang bad mood, sebaiknya Anda bersosialisasi dengan berbincang atau mungkin curhat.
Menceritakan hal-hal yang membuat Anda tidak bersemangat dapat menjadi salah satu mood booster sederhana yang bisa Anda lakukan.
Setidaknya, Anda tidak memendam emosi sendiri dengan mengobrol bersama orang terdekat.
Jangan sungkan untuk menelepon, chat, dan bahkan video call dengan sahabat atau keluarga saat Anda sedang dilanda bad mood.
6. Minum kopi
Penelitian dalam Australian and New Zealand Journal of Psychiatry (2016) menemukan bahwa konsumsi kopi mampu menurunkan risiko depresi secara signifikan.
Kafein dalam kopi dapat merangsang otak untuk melepaskan lebih banyak dopamin. Ini adalah hormon yang berfungsi memperbaiki suasana hati dan menimbulkan perasaan bahagia.
Jadi, tidak ada salahnya Anda minum kopi untuk meredakan bad mood yang sedang melanda.
7. Habiskan waktu di alam
Alam memiliki efek menenangkan yang luar biasa. Menghabiskan waktu di taman, pantai, atau pegunungan mampu memberikan ketenangan batin dan emosional.
Suara gemericik air, embusan angin, dan kicauan burung bisa menjadi mood booster yang bisa membantu menenangkan pikiran Anda.
Di samping itu, paparan sinar matahari di pagi hari juga akan meningkatkan produksi vitamin D.
Pasalnya, kekurangan vitamin D diketahui berkaitan erat dengan meningkatnya gejala depresi dan gangguan kecemasan.
8. Olahraga ringan
Jalan santai, yoga, dan peregangan ringan jadi salah satu cara meningkatkan mood, termasuk bagi Anda yang mengalami mood swing saat hamil.
Masalah suasana hati pada ibu hamil dapat terjadi akibat perubahan hormon dan kekhawatiran terhadap hal-hal baru yang terjadi selama masa kehamilan.
Cukup berolahraga selama 15–30 menit untuk merasakan manfaatnya. Coba berjalan di taman atau mengikuti kelas yoga prenatal dengan instruktur berpengalaman.
Mood booster ialah cara sederhana untuk mengembalikan suasana hati atau mood yang buruk.
Namun, bila suasana hati buruk tidak kunjung membaik meski sudah melakukan berbagai cara, hal ini bisa menandakan adanya gangguan mood.
Konsultasi dengan psikolog atau psikiater untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat. Ingat, menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik.
Kesimpulan
- Mood booster adalah hal-hal yang bisa meningkatkan suasana hati untuk jadi lebih baik.
- Beberapa cara yang bisa dilakukan, termasuk tidur siang, mendengarkan musik, makan makanan enak, olahraga ringan, dan berbicara dengan orang terdekat.
- Apabila mood buruk terus berlanjut, hal ini bisa menjadi tanda gangguan mood sehingga memerlukan konsultasi dengan psikolog atau psikiater.
