Perlukah Anda Minum Suplemen Antioksidan? Ini Jawabannya

Antioksidan tidak hanya tersedia pada sayur dan buah. Anda juga bisa menemukan antioksidan yang dikemas dalam bentuk suplemen. Lantas, perlukah Anda minum suplemen antioksidan? Sebelum menggunakannya, pahami berbagai pertimbangannya berikut ini!

Perlukah minum suplemen antioksidan?

Butuh atau tidaknya suplemen antioksidan bergantung dengan kondisi kesehatan tubuh.

Jika sudah mencukupi asupan antioksidan dari makanan sehari-hari, seperti buah, sayur, umbi, dan kacang-kacangan, Anda tidak lagi perlu mengonsumsi suplemen.

Kebutuhan konsumsi suplemen ini perlu dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter, terutama jika Anda punya masalah kesehatan, sedang hamil atau menyusui.

Dengan begitu, Anda tahu apakah tubuh akan mendapatkan lebih banyak manfaat dari konsumsi suplemen ini atau malah sebaliknya.

Suplemen antioksidan biasanya mengandung vitamin dan mineral tertentu, atau kombinasi keduanya. Ada juga suplemen yang mengandung zat fitokimia, seperti likopen, karotenoid, lutein, dan beta-karoten.

Dokter akan menganjurkan untuk mengonsumsi suplemen jika Anda kekurangan (defisiensi) vitamin atau mineral tertentu.

Defisiensi bisa terjadi ketika Anda tidak mendapatkan asupan vitamin atau mineral yang cukup dari buah dan sayuran atau mengalami gangguan penyerapan zat gizi.

Konsumsi suplemen antioksidan sebaiknya selalu dalam pengawasan dokter. Pasalnya, risiko efek samping cukup tinggi dari konsumsi suplemen yang berlebihan.

Manfaat suplemen antioksidan

Ada dua manfaat penting antioksidan untuk tubuh.

1. Zat pelindung

Tubuh Anda membutuhkan antioksidan sebagai zat pelindung. Antioksidan adalah zat yang berperan melawan radikal bebas di dalam tubuh.

Radikal bebas sendiri dapat menyebabkan kerusakan sel dan meningkatkan risiko katarak, kanker, dan penyakit jantung.

Tubuh memang menghasilkan radikal bebas secara alami dari proses metabolisme. Namun, radikal bebas juga bisa berasal dari asap rokok, polusi udara, dan sinar ultraviolet. 

Nah, antioksidan bisa menetralkan aktivitas radikal bebas tersebut di dalam tubuh.

2. Mencukupi kebutuhan gizi

Suplemen vitamin C, vitamin A, vitamin E, dan mineral selenium biasanya diberikan pada orang yang mengalami defisiensi zat gizi tersebut.

Kekurangan vitamin dan mineral bisa menghambat fungsi tubuh secara keseluruhan, dari organ vital hingga sistem saraf dan otot.

Anda bisa mengalami kelelahan ekstrem, nyeri otot, gangguan fungsi organ, hingga terhambatnya penyerapan zat gizi.

Minum suplemen antioksidan mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral dengan cepat sehingga mencegah komplikasi berbahaya.

Efek samping suplemen antioksidan

Kelebihan dosis suplemen antioksidan juga bisa menimbulkan efek samping, salah satunya diujikan dalam studi pada jurnal Cochrane Database of Systematic Reviews.

Hasil studi ini menyebutkan antioksidan dapat mengganggu proses pemulihan otot setelah berolahraga sehingga bisa menurunkan performa olahraga.

Selain itu, kelebihan suplemen beta karoten atau vitamin E dapat meningkatkan risiko kanker paru-paru pada perokok, kanker prostat, dan stroke menurut beberapa penelitian.

Aturan minum suplemen antioksidan

Selain konsultasi ke dokter, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan dalam mengonsumsi suplemen.

Selalu konsultasikan dengan dokter mengenai rencana konsumsi suplemen dalam diet Anda agar tidak menimbulkan risiko yang merugikan.

Tetap terapkan pola hidup sehat dan hindari paparan radikal bebas dengan berhenti merokok, menjauhi asap rokok, dan tidak terlalu lama berada di lingkungan berpolusi.