Sering kali beberapa orang melupakan pentingnya menjaga kesehatan mata. Padahal, kebiasaan sehari-hari seperti menatap layar gadget hingga hobi membaca di kegelapan dapat membahayakan kesehatan mata. Jika dibiarkan terus, bukannya tidak mungkin lama kelamaan kemampuan penglihatan Anda menurun. Oleh karena itu, simak cara menjaga kesehatan mata di bawah ini agar kemampuan melihat Anda terjaga serta terhindar dari risiko penyakit.
Berbagai cara untuk menjaga kesehatan mata
Merawat kesehatan mata tidak perlu biaya yang mahal dan cara-cara yang rumit. Sebagian besar tips di bawah ini bahkan bisa Anda lakukan di mana pun dan kapan pun.
Berikut adalah berbagai cara menjaga mata agar tetap sehat yang bisa Anda lakukan mulai dari sekarang.
1. Mengonsumsi makanan bergizi
Cara paling mudah untuk menjaga kesehatan mata Anda adalah dengan makan makanan sehat untuk mata.
Sebaiknya, penuhilah piring makan Anda tiap hari dengan sumber makanan tinggi asam lemak omega-3, zinc, vitamin A, vitamin C, vitamin E, hingga karotenoid.
Karotenoid termasuk dalam keluarga antioksidan yang tidak hanya baik untuk mata, tapi juga mampu membantu meningkatkan sistem kekebalan dan melindungi tubuh dari serangan penyakit.
Anda bisa memenuhi seluruh asupan gizi ini dari makanan yang sehat untuk mata, seperti wortel, jeruk, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, telur, ikan salmon, ikan tuna, dan ikan sarden.
2. Hindari asap rokok
Tidak hanya berbahaya untuk kesehatan paru-paru dan jantung, asap rokok juga bisa mengakibatkan gangguan pada mata.
Menurut situs Department of Health New York State, rokok sering kali dikaitkan dengan masalah-masalah kesehatan, seperti degenerasi makula, katarak, glaukoma, retinopati diabetik, hingga sindrom mata kering.
Jika Anda tidak segera menghindari rokok, terlebih lagi bila Anda sudah terkena salah satu kondisi di atas, tidak menutup kemungkinan gangguan mata dapat berakhir dengan kebutaan.
Apabila Anda bukan perokok aktif, Anda tetap perlu menghindari paparan asap rokok dari orang sekitar. Menjadi perokok pasif atau secondhand smoker bisa sama bahayanya dengan perokok aktif.
3. Pakai kacamata hitam di luar ruangan
Bukan hanya kulit yang perlu Anda jaga selama berada di ruangan terbuka, mata pun demikian. Namun, tentunya hal tersebut dilakukan dengan cara yang berbeda.
Saat cuaca terik atau bahkan sedikit mendung sekalipun, sebaiknya pakai kacamata hitam untuk melindungi mata Anda dari paparan sinar UV matahari.
Oleh karena itu, pilih kacamata yang dapat menghalangi sinar UVA dan UVB hingga 99%. Kacamata yang dilengkapi dengan lensa anti radiasi pun mampu membantu melindungi mata Anda.
Jika Anda memakai lensa kontak, pilih juga lensa yang dilengkapi dengan perlindungan sinar UV. Anda juga bisa tetap menggunakan kacamata hitam untuk mendapatkan perlindungan tambahan.
4. Mengenakan kacamata saat berenang
Penggunaan kacamata saat berenang juga dapat menjaga kesehatan mata secara keseluruhan, termasuk kornea mata.
Hal ini karena penggunaannya dapat menghindari mata dari iritasi dan alergi karena terpapar berbagai bakteri serta zat kimia di dalam air, serta sebagai penghalang benda asing supaya tidak melukai mata Anda.
Ditambah lagi, pemakaian kacamata renang membantu Anda melihat dan lebih awas terhadap keadaan sekitar saat di dalam air.
Bila Anda memiliki gangguan penglihatan, Anda bisa minta resep khusus dari dokter mata Anda dan memesan kacamata renang khusus, sesuai dengan kondisi Anda.
5. Mengatur pencahayaan ruangan yang sesuai
Cara lain untuk menjaga agar mata sehat adalah dengan mengatur pencahayaan dalam ruangan. Anda disarankan menyesuaikan pencahayaan sesuai dengan kondisi kesehatan mata Anda.
Orang yang punya masalah refraksi mungkin butuh pengaturan cahaya khusus agar dapat melihat dengan baik.
Begitu pula dengan yang punya gangguan penglihatan seperti katarak, degenerasi makula, glaukoma, dan kondisi penglihatan lainnya.
Selain itu, beraktivitas dalam ruangan dengan pencahayaan yang baik dapat meningkatkan konsentrasi, produktivitas, dan semangat kerja ketimbang dalam ruangan remang-remang.
Perlu Anda ketahui
- Hindari pasang bohlam yang cahayanya neon terang.
- Pasang penerangan yang mengarah bawah mata.
- Pilih bohlam dengan watt kecil yang memancarkan cahaya hangat yang menyerupai sinar matahari alami.
6. Hindari melihat layar gadget terlalu lama
Cara menjaga mata agar tetap sehat lainnya adalah pastikan Anda tidak terlalu lama menggunakan gadget.
Menatap layar komputer dan gadget terlalu lama bisa mengakibatkan mata lelah, kering, dan tegang.
Selain mengalami masalah pada mata, Anda bisa terkena beberapa gangguan lainnya seperti pandangan kabur, kesulitan memusatkan perhatian dari kejauhan, sakit kepala, serta nyeri leher, punggung, dan bahu
Sebaiknya, istirahatkan mata Anda setiap 20 menit sekali. Coba untuk berjalan-jalan sejenak untuk menghindari kelelahan mata yang parah.
Jika Anda pekerja yang menghabiskan waktu di depan komputer, usahakan untuk berjalan-jalan setiap 2 jam sekali selama 15 menit.
7. Melakukan senam mata
Senam mata dapat dilakukan untuk membantu memelihara kesehatan otot mata. Anda bisa melakukannya di pagi hari, sebelum tidur, atau saat mata terasa lelah.
Berikut adalah langkah-langkah yang bisa Anda coba untuk melakukan senam mata.
- Sambil duduk santai, tutup mata Anda dan gerakkan mata ke atas sejauh yang Anda mampu. Tahan selama beberapa saat, kemudian turunkan “pandangan” ke bawah. Ulangi beberapa kali, kemudian buka mata dan lihat sekitar.
- Setelah itu, tutup mata Anda kembali. Sambil tetap menutup mata, lirik ke kanan kemudian lirik ke kiri. Ulangi beberapa kali, ganti arah.
- Buka mata dan lihat sekitar. Kemudian, tutup lagi mata Anda. Sekarang, lirik arah diagonal dari kanan atas ke kiri bawah sambil menutup mata, kemudian ganti kiri atas ke kanan bawah. Ulangi beberapa kali. Buka mata.
- Terakhir, pejamkan mata dengan kencang lalu berkedip beberapa kali.
8. Tidur yang cukup
Memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas juga merupakan cara menjaga kesehatan mata yang akan berpengaruh dalam meningkatkan penglihatan.
Tidur dapat membantu mata Anda untuk beristirahat secara total. Setelah seharian digunakan untuk beraktivitas, mata butuh waktu untuk memperbaiki dan memulihkan diri.
Saat Anda kurang tidur, otomatis mata tidak memiliki cukup waktu untuk beristirahat. Kondisi ini bisa mengakibatkan melemahnya penglihatan Anda secara perlahan.
Ditambah lagi, kurang tidur dapat mengakibatkan mata terasa gatal, kering, bahkan mata tampak memerah. Hal ini terjadi karena kurang tidur menyebabkan produksi air mata berkurang.
Akibatnya, mata juga berisiko terkena infeksi. Jadi, pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup di malam hari.
9. Olahraga teratur
Cara lain yang tak kalah penting untuk merawat mata agar tetap sehat adalah berolahraga dengan rutin. Bagaimana bisa?
Banyak penyakit atau gangguan mata yang berhubungan dengan masalah kesehatan lain, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, serta kolesterol tinggi.
Nah, aktivitas fisik yang cukup dapat menjauhkan Anda dari risiko penyakit-penyakit tersebut, sehingga mata Anda pun senantiasa sehat.
Olahraga dipercaya dapat menurunkan risiko glaukoma sebesar 25%. Ditambah lagi, berolahraga sebanyak tiga kali seminggu juga memperkecil peluang Anda untuk terkena degenerasi makula di usia tua.
Anda tidak perlu melakukan olahraga yang berat atau berintensitas tinggi. Aktivitas sederhana seperti berjalan dan naik-turun tangga juga sudah cukup, terutama jika dilakukan dengan rutin.
10. Rutin memeriksakan mata
Pemeriksaan mata tidak hanya dilakukan ketika Anda sudah memiliki gangguan pada mata. Namun, hal ini perlu dijadikan kebiasaan dan dilakukan secara berkala.
Pasalnya, pemeriksaan mata dapat membantu memantau seberapa baik kemampuan penglihatan Anda serta mendeteksi adanya masalah mata sejak dini.
Meski Anda tidak memiliki gejala atau keluhan apa pun saat ini, pemeriksaan yang tepat bisa membantu Anda mengetahui adanya gangguan mata yang tidak bergejala.
Rutin cek mata juga dapat memberi tahu Anda apakah resep kacamata Anda yang sekarang sudah tidak akurat lagi dan perlu diperbarui.
Itulah tadi berbagai tips untuk menjaga kesehatan mata Anda. Mulailah berkomitmen pada diri sendiri untuk melakukan tips-tips di atas,\ agar mata Anda senantiasa sehat dan mampu melihat dengan baik.
Kesimpulan
- Mengonsumsi makanan bergizi.
- Hindari asap rokok.
- Pakai kacamata hitam di luar ruangan.
- Mengenakan kacamata saat berenang.
- Mengatur pencahayaan ruangan yang sesuai.
- Hindari melihat layar gadget terlalu lama.
- Melakukan senam mata.
- Tidur yang cukup.
- Olahraga yang teratur.
- Rutin memeriksa mata.
[embed-health-tool-bmi]
