Olahraga futsal merupakan olahraga yang sudah banyak dikenal oleh masyarakat. Aturan dan cara bermainnya pun tidak jauh berbeda dengan sepak bola. Bagi para pencinta olahraga permainan, futsal tentunya cukup menyenangkan. Selain itu, futsal memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan.
Sejarah olahraga futsal
Futsal berasal dari bahasa Spanyol yaitu “futbol sala” dan “futebol de salão” dalam bahasa Portugis. Artinya yaitu sepak bola dalam ruangan.
Futsal mirip dengan sepak bola, tetapi dengan jumlah pemain dan lapangan yang lebih kecil, yaitu 5 orang dengan luas lapangan kurang lebih 375 – 1050 m² . Olahraga ini dilakukan di dalam ruangan.
Olahraga ini dikembangkan di Uruguay pada tahun 1930-an oleh seorang guru bernama Juan Carlos Ceriani.
Saat menulis aturan permainan, Juan Carlos menentukan jumlah pemain 5 orang yang terinspirasi dari permainan bola basket.
Ia menyesuaikan dimensi lapangan dan ukuran gawang futsal dengan permainan bola tangan. Juan Carlos juga mengadopsi aturan penjaga gawang futsal dari olahraga polo air.
Olahraga ini kemudian mulai dikenal masyarakat secara luas dan makin populer karena tidak membutuhkan banyak orang.
Cara main olahraga futsal
Meski mirip dengan sepak bola, olahraga futsal memiliki aturan permainannya sendiri. Dari jumlah tim futsal, durasi tanding, hingga aturan pelanggaran, terdapat perbedaan dengan sepak bola.
Sebelum bermain, Anda perlu memahami beberapa cara memainkan olahraga futsal sebagai berikut.
1. Jumlah tim
Permainan terdiri dari 2 tim yang bertanding. Satu tim terdiri dari 14 orang, lima di antaranya dapat berada di lapangan. Sisa pemain akan menjadi pemain cadangan.
2. Waktu permainan
Total waktu permainan ialah 40 menit yang terdiri dari 2 babak. Setiap babak olahraga futsal berlangsung selama 20 menit.
3. Skor
Apabila skor dua tim sama setelah dua babak pertandingan, permainan berlanjut ke perpanjangan waktu selama 5 menit setiap babak.
Jika skor masih juga imbang setelah 50 menit, permainan berlanjut dengan adu penalti dengan jarak 6 meter dari gawang.
4. Tendangan penalti
Tendangan bebas atau penalti fungsinya sama seperti aturan di sepak bola. Setiap tim dapat melakukan tendangan penalti setelah melakukan 5 pelanggaran dalam 1 babak.
Jika pelanggaran lebih dekat ke gawang, tendangan dapat dilakukan dari tempat terjadinya pelanggaran.
5. Petugas lapangan
Ada 4 petugas lapangan yang terdiri dari 3 wait dan 1 pencatat waktu.
Wasit pertama yang berada di pinggir lapangan di seberang bangku cadangan. Wasit kedua berada di pinggir lapangan lain.
Wasit ketiga berada di garis tengah lapangan untuk memantau pergantian pemain dan jumlah pelanggaran.
6. Pemain dikeluarkan
Pemain dikeluarkan dari lapangan setelah dua kartu kuning atau 1 kartu merah. Pemain yang sudah dikeluarkan tidak dapat kembali ke permainan.
7. Aturan tendangan
Untuk tendangan ke dalam, tendangan bebas, dan tendangan sudut, pemain yang memegang bola memiliki waktu 4 detik untuk menendang ke arah lapangan.
Jika pemain tak kunjung menendang, tendangan tidak langsung diberikan kepada tim lawan.
Teknik dasar olahraga futsal yang perlu dikuasai pemula
Sekilas, futsal mirip dengan sepak bola, begitu pula dengan teknik-teknik dasarnya, seperti menggiring, mengoper, dan menembak bola.
Berikut ini beberapa teknik yang perlu dikuasai oleh pemula.
- Teknik passing atau mengumpan bola.
- Teknik menahan bola atau control.
- Teknik bola lambung.
- Teknik dribbling atau menggiring bola.
- Teknik shooting atau menembak bola.
- Teknik heading atau menyundul bola.
- Teknik menjaga gawang bagi kiper.
- Teknik mencetak gol.
Manfaat olahraga futsal bagi kesehatan
Rutin bermain futsal meningkatkan kesehatan jantung, ketahanan tubuh, dan kelincahan. Berikut lebih jelasnya berbagai manfaat futsal bagi kesehatan.
1. Mengurangi lemak tubuh
Saat bermain futsal, tubuh khususnya kaki dan badan terus bergerak mengejar bola dan mengeluarkan keringat.
Aktivitas fisik yang intens seperti ini tentunya membutuhkan energi lebih banyak, sehingga meningkatkan pembakaran lemak untuk menghasilkan energi lebih di dalam tubuh.
2. Meningkatkan massa otot
Menurut studi dalam jurnal Biology of Sport (2016), bermain futsal sangat cocok bagi orang yang ingin meningkatkan massa otot.
Olahraga mengharuskan kaki bergerak lincah mengejar, menendang, menggiring, dan merebut bola dari lawan. Jika dilakukan secara rutin, futsal bisa meningkatkan massa dan kekuatan otot kaki.
3. Membangun kekuatan, fleksibilitas dan daya tahan
Futsal adalah olahraga yang membutuhkan gerakan cepat, loncatan, dan kekuatan otot untuk menendang.
Keterampilan menguasai bola tersebut dapat memberikan latihan yang efektif dalam membangun kekuatan, meningkatkan fleksibilitas otot, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
4. Meningkatkan kekuatan tulang
Penelitian Journal of Human Kinetics (2017) menjelaskan bahwa futsal dapat meningkatkan kekuatan tulang, baik untuk remaja maupun dewasa.
Studi tersebut mengevaluasi kondisi tubuh 70 atlet muda di Portugal, termasuk 28 atlet futsal. Para atlet futsal memiliki kepadatan mineral yang lebih tinggi dibandingkan atlet renang dan peserta nonatlet.
5. Meningkatkan kesehatan jantung
Futsal sebagai olahraga berintensitas tinggi dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Olahraga ini dapat meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat fungsi jantung, dan meningkatkan daya pompa jantung, yang berkontribusi pada kesehatan jantung secara keseluruhan.
6. Menjaga kesehatan mental
Bermain futsal dapat memiliki dampak positif pada kesehatan mental.
Dengan aktivitas ini, seseorang dapat meredakan stres, menghilangkan kecemasan, dan meningkatkan suasana hati sehingga lebih positif.
7. Mencegah penyakit kardiovaskular
Futsal adalah olahraga kardio yang melibatkan gerakan tubuh yang konstan.
Latihan fisik ini dapat membantu menjaga tekanan darah yang sehat, mengontrol kadar kolesterol, dan meningkatkan kondisi kardiovaskular secara keseluruhan.
Tekanan darah dan kadar kolesterol yang terjaga normal dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Nah, itu tadi sejumlah manfaat olahraga futsal. Sebelum memulai mencoba olahraga ini, jangan lupa lakukan pemanasan agar tidak mudah cedera.
[embed-health-tool-bmr]
