Banyak pusat kebugaran yang menyediakan fasilitas sauna (mandi uap) di dalamnya. Oleh karena itu, banyak orang yang setelah selesai olahraga di gym meluangkan waktu untuk mandi uap. Namun, adakah manfaat sauna setelah olahraga fitness?
Manfaat sauna setelah olahraga fitness
Sauna atau mandi uap dilakukan di dalam ruangan tertutup dengan suhu sekitar 65 – 90 °Celsius. Aktivitas ini bisa dilakukan kapan saja.
Akan tetapi, paling sering dilakukan setelah melakukan olahraga di pusat kebugaran, terutama jika disediakan fasilitasnya.
Berikut ini adalah berbagai manfaat melakukan sauna setelah olahraga yang mungkin Anda dapatkan.
1. Meningkatkan massa otot
Sebagian besar dari kita mulai kehilangan otot sekitar usia 30 tahun. Orang yang tidak aktif secara fisik lebih mudah kehilangan massa otot tanpa lemak 3 – 8% setiap 10 tahunnya setelah usia tersebut.
Padahal otot diperlukan tubuh untuk mengatur gerak tubuh, membentuk postur tubuh, dan menjaga keseimbangan. Agar otot tidak hilang, olahraga secara rutin perlu dilakukan.
Melakukan sauna setelah olahraga fitness diketahui memberikan manfaat untuk massa otot ini. Manfaatnya ini diungkap pada penelitian tahun 2018 pada jurnal Sports medicine.
Paparan panas pada otot dapat meningkatkan manfaat latihan kekuatan untuk meningkatkan massa otot.
2. Berpotensi mengurangi nyeri otot pascaolahraga
Saat berolahraga, tubuh Anda memberikan stres pada otot. Hal ini menyebabkan nyeri otot pascaolahraga atau yang dikenal sebagai delayed onset muscle soreness (DOM).
Kondisi ini dapat muncul dalam waktu 6 – 8 jam setelah Anda mulai kembali berolahraga, dan bertahan hingga 2 hari setelah latihan selesai dilakukan.
Berdasarkan Journal of the Association of Chartered Physiotherapists in Sports Medicine, peneliti menemukan bahwa terapi panas dengan kompres panas, secara efektif dapat mengurangi nyeri otot setelah olahraga.
Penelitian ini memang mengamati potensi kompres panas, tapi bisa sauna setelah olahraga yang juga memberikan manfaat panas yang serupa pada otot.
3. Bisa mempercepat pemulihan otot
Keseleo bisa saja terjadi setelah Anda berolahraga. Biasanya, cedera olahraga ini terjadi karena tidak diterapkannya latihan pemanasan atau latihan pendinginan setelah olahraga.
Kondisi ini bisa menimbulkan pembengkakan, kemerahan. dan nyeri ketika ditekan. Untuk meredakan kondisi tersebut, Anda bisa menggunakan kompres air dingin.
Nah, setelah peradangan mereda, memberikan paparan panas bisa membantu meredakan kekakuan otot di lokasi cedera.
Efeknya ini bisa didapat dengan memberikan kompres panas ke area tubuh yang mengalami keseleo.
Mungkin juga manfaat pemulihan otot dari cedera yang diberikan sama efeknya jika Anda melakukan sauna setelah olahraga fitness.