Polo air merupakan olahraga air yang menuntut kecepatan, kekuatan, dan strategi. Olahraga ini tidak hanya mengasah kemampuan fisik, tetapi juga menuntut pemikiran taktis dan kerjasama tim yang solid.
Mari ketahui lebih lanjut seputar olahraga polo air dalam artikel berikut.
Mengenal polo air
Polo air adalah olahraga tim yang dimainkan di dalam kolam renang, di mana dua tim berusaha untuk mencetak gol dengan memasukkan bola ke gawang lawan.
Dalam satu tim, terdapat 7 pemain yang berada di dalam kolam renang, termasuk satu penjaga gawang. Setiap tim biasanya memiliki beberapa pemain cadangan.
Jenis olahraga ini menggabungkan olahraga berenang, bola tangan, dan sepak bola, dan membutuhkan ketahanan fisik, keterampilan renang, serta kemampuan koordinasi yang baik.
Pemain menggunakan tangan mereka untuk melempar, menangkap, dan mengoper bola.
Kaki digunakan untuk menjaga posisi di atas permukaan air dengan teknik yang dikenal sebagai eggbeater kick.
Permainan berlangsung dalam 2 sesi. Tim yang mencetak gol terbanyak di akhir dinyatakan sebagai pemenang.
Polo air pertama kali dimainkan di Inggris pada tahun 1870-an. Awalnya, olahraga ini dikenal sebagai “football in the water” yang dimainkan di danau, sungai, atau kolam renang terbuka.
Olahraga yang terinspirasi oleh polo berkuda ini menyebar ke negara-negara Eropa dan Amerika Serikat pada akhir abad ke-19 dan awal abad ke-20.
Polo air pria pertama kali dipertandingkan di Olimpiade pada tahun 1900 di Paris. Kini, polo air termasuk olahraga tim tertua dalam turnamen tersebut.
Aturan main polo air
Dikutip dari Swim England Water Polo, berikut ini aturan main yang harus dipatuhi oleh seluruh pemain.
1. Aturan umum
Tujuan utama setiap tim polo air yaitu mencetak gol sebanyak-banyaknya melalui gawang. Akan tetapi, pemain hanya dapat menyentuh bola dengan satu tangan.
Satu-satunya pengecualian yaitu penjaga gawang yang boleh menyentuh bola dengan 2 tangan dan dapat berdiri di atas kolam.
Sementara itu, semua pemain diharuskan mengapung selama permainan berlangsung.
2. Pelanggaran
Berikut ini beberapa kategori pelanggaran dalam polo air.
- Pelanggaran biasa: memegang pemain lawan, menahan bola di bawah air, atau kontak fisik yang berlebihan. Tim lawan diberikan lemparan bebas di lokasi pelanggaran.
- Pelanggaran mayor: menarik lawan, menenggelamkan lawan, atau bermain kasar. Pelanggar dikeluarkan dari permainan selama 20 detik sehingga memberikan tim lawan keunggulan pemain.
- Pelanggaran brutal: pelanggaran kasar yang disengaja dapat mengakibatkan pemain dikeluarkan dari permainan tanpa penggantian.
3. Penalti
Penalti diberikan jika terjadi pelanggaran serius di area gawang.
Penalti dilakukan dari titik penalti yang berjarak 5 meter dari gawang. Hanya penjaga gawang yang boleh berusaha menghentikan tendangan ini.
4. Aturan lainnya
Permainan harus dilakukan dalam kolam renang dengan panjang sekitar 25 – 30 meter dan lebar 20 meter dengan kedalaman minimum 1,8 meter. Gawang berukuran 3 meter lebar dan 90 cm tinggi.
Setiap periode dimulai dengan “swim-off,” di mana kedua tim berbaris di garis gawang mereka, dan wasit melempar bola ke tengah kolam. Pemain kemudian berenang untuk mendapatkan bola.
Pergantian pemain hanya dapat dilakukan di area tertentu di sisi kolam, dan hanya selama permainan berlangsung, kecuali dalam kasus pelanggaran mayor.
Teknik dasar polo air
Pemain harus menguasai beberapa teknik dasar untuk dapat bermain dengan efektif dan kompetitif. Berikut adalah teknik dasar yang penting dalam olahraga ini.
- Berenang cepat. Pemain harus memiliki keterampilan berenang yang kuat, terutama dalam gaya bebas untuk berenang cepat ke berbagai arah di dalam kolam.
- Eggbeater kick. Ini adalah teknik mengayuh kaki yang digunakan untuk menjaga tubuh tetap mengapung di atas air tanpa menggunakan tangan.
- Melempar dan menangkap bola. Pemain harus bisa melempar dan menangkap bola dengan satu tangan. Lemparan harus cepat, akurat, dan kuat untuk menghindari intersepsi lawan.
- Dribbling bola. Dribbling dalam polo air dilakukan dengan mendorong bola di depan sambil berenang (biasanya menggunakan gaya bebas).
- Posisi tubuh dan keseimbangan. Pemain harus bisa menjaga posisi tubuh yang stabil di air, baik saat menyerang maupun bertahan.
Manfaat untuk kesehatan
Olahraga ini menggabungkan aktivitas fisik yang intens dengan keterampilan berenang dan strategi tim, sehingga bisa memberikan manfaat kesehatan berikut.
1. Meningkatkan kekuatan otot
Polo air melibatkan hampir semua otot tubuh, terutama otot lengan, bahu, punggung, inti, dan kaki.
Gerakan berenang, melempar bola, dan mempertahankan posisi di air memperkuat otot-otot ini, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot secara keseluruhan.
2. Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru
Karena polo air adalah olahraga kardiovaskular, bermain olahraga ini secara teratur dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan kesehatan jantung.
Aktivitas ini meningkatkan denyut jantung dan melatih sistem pernapasan, sehingga membantu meningkatkan daya tahan kardiovaskular.
3. Membakar kalori
Polo air merupakan olahraga yang efektif untuk membakar kalori karena melibatkan aktivitas fisik yang intens dan berkelanjutan.
Bermain olahraga ini dapat membantu menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat.
4. Meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi
Polo air membutuhkan gerakan cepat dan responsif di dalam kolam renang, yang membantu meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi tubuh.
Pemain harus mampu bergerak dengan cepat ke berbagai arah, menangkap dan melempar bola, serta menjaga keseimbangan. Semua ini bisa meningkatkan keterampilan motorik dan kelincahan.
5. Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas
Teknik seperti eggbeater kick membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh di air.
Kemampuan untuk menjaga posisi tubuh yang stabil sangat penting dalam permainan. Latihan rutin akan meningkatkan kemampuan ini.
6. Mengurangi stres
Seperti olahraga lainnya, bermain polo air dapat melepaskan endorfin, hormon yang meningkatkan suasana hati dan membantu mengurangi stres serta kecemasan.
Selain itu, latihan di air memiliki efek relaksasi yang menenangkan.
Polo air saat ini dianggap sebagai olahraga yang sangat menantang, membutuhkan ketahanan fisik, keterampilan teknis, dan strategi tim yang baik.
Jika Anda tertarik melakukannya, pelajari setiap tekniknya dengan baik agar hasilnya optimal.
Rangkuman
- Polo air adalah olahraga tim yang menggabungkan kecepatan, kekuatan, dan strategi, menuntut ketahanan fisik, keterampilan teknis, serta kerjasama tim.
- Polo air memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kekuatan otot, kesehatan jantung, fleksibilitas, hingga keseimbangan.
- Jika Anda tertarik, memahami teknik dasar dan strategi permainan sangat penting untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga ini.
[embed-health-tool-bmr]
