Jika tengah mencari cara menurunkan berat badan, pergi ke gym bisa jadi langkah yang tepat. Di pusat kebugaran, tersedia berbagai alat yang bisa dimanfaatkan untuk latihan membakar kalori. Jika bingung harus memulai dari mana, simak daftar alat gym dan kegunaannya untuk menurunkan berat badan berikut!
Alat gym untuk menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan dan mengurangi kadar lemak tubuh adalah salah satu dari banyak manfaat berolahraga.
Meskipun banyak jenis olahraga efektif yang bisa menurunkan berat badan, latihan kardio dan latihan kekuatan merupakan cara terbaik.
Kedua latihan ini melibatkan gerak seluruh tubuh, meningkatkan detak jantung dalam waktu yang lama, dan memperkuat otot. Hal ini bisa menghasilkan pembakaran lemak tubuh yang optimal.
Nah, Anda bisa menggunakan beberapa alat berikut ini untuk latihan kardio dan kekuatan di pusat kebugaran.
1. Treadmill
Treadmill merupakan mesin kardio serbaguna dan alat untuk menurunkan berat badan yang selalu tersedia di setiap gym.
Jika ingin menurunkan berat badan, Anda bisa membuat rutinitas treadmill lebih menantang.
Usahakan untuk berjalan kaki cepat atau berlari dengan mode hill (menanjak). Cara ini bertujuan membakar lebih banyak kalori karena tubuh harus bekerja lebih keras.
Di satu sisi, metode ini mengaktifkan lebih banyak otot yang berkontribusi untuk membangun lebih banyak massa otot tanpa lemak.
2. Dumbbell
Dumbbell set adalah alat serbaguna dan dapat digunakan untuk berbagai latihan.
Alat gym yang juga mudah ditemukan ini bisa membakar lemak dengan berbagai macam cara.
Pertama, penggunaan alat ini mampu menekan dan menguatkan otot. Mengangkat barbel juga bisa membakar lemak tidak saat berolahraga dan setelah berolahraga.
Anda dapat memilih berat yang sesuai dengan kemampuan dan meningkatkannya seiring waktu.
Berikut beberapa contoh latihan dengat dumbbell untuk menurunkan berat badan.
- Plank to upright row.
- Squat thruster.
- Forward lunge bicep curl.
- Cross behind lunge lateral curl.
- Deadlift.
3. Elliptical trainer
Alat gym lainnya yang bisa Anda gunakan untuk menurunkan berat badan adalah elliptical trainer.
Latihan dengan alat ini melibatkan gerakan tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan. Cara ini membantu membakar lemak dengan cepat.
Menurut Harvard Health Publishing, berolahraga memakai elliptical trainer bisa membakar sekitar 335 kalori.
Jadi, latihan selama 30 menit sudah cukup untuk memulai program penurunan berat badan, tapi tidak cukup menurunkan berat badan secara efektif.
Anda mungkin harus menjalani defisit kalori dan membutuhkan olahraga dan nutrisi seimbang untuk program yang optimal.
4. Stationary bike
Sepeda statis (stationary bike) juga merupakan alat gym yang bisa digunakan selama latihan menurunkan berat badan.
Anda dapat menggunakan stationary bike untuk latihan kardio yang efektif sembari mengencangkan otot kaki.
Selain itu, Anda bisa membakar lebih dari 600 kalori per jam dengan memanfaatkan latihan sepeda statis.
Namun, hal ini tergantung pada intensitas latihan dan berat badan Anda.
5. Lat pulldown machine
Lat pulldown machine adalah alat yang cocok untuk melatih otot-otot punggung, bahu, dan lengan.
Alat ini menghasilkan gerakan menarik berat dari atas ke bawah.
Latihan dengan alat ini membantu menguatkan otot-otot tubuh bagian atas dan meningkatkan postur tubuh.
Meski tidak secara signifikan, lat pulldown machine membantu membakar lemak pada area punggung dan lengan.
6. Kettlebell
Kettlebell adalah alat gym yang bentuknya mirip dengan bola besi dengan pegangan.
Alat ini sangat efektif untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot, serta membakar kalori dengan cepat.
Anda juga bisa menggunakan kettlebell dan melakukan beberapa latihan di bawah ini untuk mempercepat proses penurunan berat badan.
- Swing.
- Goblet squat.
- Kettlebell snatch.
7. Leg press machine
Jika ingin membakar lemak pada otot-otot kaki, terutama di bagian paha, cobalah latihan dengan leg press machine.
Alat yang mudah ditemukan di gym ini membantu melatih daya tahan dan kekuatan otot kaki secara intensif.
Cara tersebut membantu Anda membakar lemak pada area kaki dan meningkatkan kekuatan tubuh di bagian bawah.
Selain itu, leg press machine bisa memperbaiki keseimbangan tubuh karena kaki bisa menopang tubuh dengan lebih baik.
Penting Anda ketahui
- Program menurunkan berat badan dengan hanya mengandalkan latihan di pusat kebugaran belum tentu bisa memberikan hasil yang cepat.
- Latihan kardio dan kekuatan lebih banyak membakar banyak kalori di jaringan otot, bukan lemak.
- Latihan di gym memang bisa meningkatkan tingkat metabolisme istrahat, tetapi diet defisit kalori memainkan peran penting dalam penurunan berat badan.
8. Rowing machine
Sesuai dengan namanya, rowing machine merupakan alat yang digunakan dengan gerakan mendayung.
Artinya, latihan dengan alat ini melibatkan gerakan menarik beban dengan memakai tangan dan kaki.
Kekuatan otot-otot tubuh bagian atas dan bawah juga terlatih secara bersamaan.
Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan dengan alat gym ini, sebaiknya barengi dengan defisit kalori.
9. Smith machine
Beberapa dari Anda mungkin kerap melihat Smith machine di gym, tetapi tidak berani mencobanya.
Nyatanya, alat gym berbentuk barbel dengan tiang ini bisa digunakan dalam program menurunkan berat badan meskipun tidak secara langsung.
Pertama, alat ini bisa meningkatkan pembakaran kalori ketika latihan beban intensitas tinggi.
Terlebih lagi, Smith machine bisa membantu meningkatkan metabolisme basal tubuh yang bantu membakar lebih banyak kalori.
10. Squat rack
Alih-alih melakukan squat biasa, latihan dengan alat squat rack bisa memberikan beban tambahan untuk tubuh.
Saat memakai alat ini, barbel akan dipasangkan pada bagian tangan atau bahu.
Walau terlihat sulit, pemakaian squat rack bisa melatih kekuatan otot pantat, pinggul, dada, paha belakang, dan paha depan.
Itu tadi sederet alat olahraga yang bisa Anda coba selama latihan di gym untuk menurunkan berat badan.
Bila memungkinkan, konsultasikan dengan ahli gizi untuk mengatur pola makan guna mengoptimalkan program penurunan berat badan Anda.
[embed-health-tool-bmr]
