Cara Pijat yang Tepat untuk Redakan Pegal Sesuai Lokasinya

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 12/03/2019 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Saat badan pegal, pijat menjadi salah satu solusi paling ampuh untuk membuat Anda kembali rileks. Tak melulu harus memanggil tukang pijat, Anda juga bisa kok memijat tubuh sendiri di rumah. Berikut panduan cara pijat yang tepat untuk meredakan pegal.

Cara pijat untuk meredakan pegal

Dilansir dari Everyday Health, pijatan memicu respon tubuh yang berfokus pada rasa rileks. Oleh karena itu, pijatan mampu membuat otot-otot mengendur dan mengurangi hormon stres dalam tubuh. Selain itu, pijat juga dapat meningkatkan sirkulasi tubuh yang ampuh untuk meredakan nyeri otot serta  pegal yang dirasakan.

Berikut berbagai cara pijat yang disarankan berdasarkan lokasi tubuh yang pegal:

Cara pijat saat tangan pegal

mengetik

Teknik ini bisa digunakan untuk Anda yang setiap harinya menggunakan tangan dan jari-jari untuk bekerja. Agar tangan tak kaku dan berisiko terkena carpal tunnel syndrome, yuk ikuti langkah berikut ini:

  1. Angkat tangan kiri Anda ke atas dengan telapak tangan menghadap ke luar.
  2. Dengan menggunakan tangan kanan, tarik jari-jari di tangan kiri ke belakang dan ke depan hingga Anda merasakan regangannya.
  3. Tahan masing-masing posisi selama lima menit kemudian ulangi hal ini pada tangan kanan Anda.

Cara pijat saat bahu atau punggung pegal

spasme leher, leher kaku, leher kencang, leher tegang

Teknik yang satu ini sangat cocok untuk Anda yang beraktivitas di depan komputer seharian. Ikuti langkah berikut ini untuk meredakan pegal:

  1. Jalin kedua tangan di belakang leher.
  2. Tekan kedua sisi leher menggunakan bagian bawah telapak tangan dengan lembut.
  3. Dengan kedua tangan yang masih terjalin, urut leher secara perlahan dari atas ke bawah.
  4. Miringkan kepala ke kiri lalu tekan otot di sepanjang sisi kanan leher hingga ke bahu.
  5. Ulangi bergantian dengan sisi lainnya.
  6. Terakhir, regangkan kepala ke belakang dan tahan selama 20 detik.

Cara pijat kaki saat pegal

kaki diabetes

  1. Pukul paha dan kaki dengan lembut menggunakan kepalan tangan.
  2. Dengan tangan mengepal, urut kaki dari atas ke bawah, mulai dari paha.

Namun ingat, hindari teknik ini jika Anda sedang menggunakan obat pengencer darah. Selain cara tersebut, Anda juga bisa meredakan pegal karena penggunaan sepatu hak tinggi dengan cara:

  1. Duduk di kursi dengan kaki menempel ke lantai.
  2. Posisikan kaki seperti berjinjit dengan bertumpu pada ibu jari.
  3. Lakukan teknik ini secara bergantian pada masing-masing sisi.

Praktikkan berbagai teknik pjatan ini setiap kali Anda merasa pegal agar badan kembali rileks.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Badan Pegal-pegal Setelah Berhubungan Intim? Mungkin 3 Ini Penyebabnya

Anda mungkin bingung kenapa badan terasa pegal setelah berhubungan seks? Simak hal-hal yang mungkin jadi penyebabnya berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Hidup Sehat, Seks & Asmara 07/02/2019 . Waktu baca 4 menit

Cara Mudah Mengatasi dan Mencegah Pegal Linu Pada Lansia

Keluhan yang umumnya dilontarkan ketika sudah lanjut usia adalah pegal linu. Tak perlu cemas, begini cara mengatasi pegal linu dengan mudah.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: dr. Ivena
Hidup Sehat, Perawatan Lansia 15/11/2018 . Waktu baca 5 menit

Trik Atasi Nyeri Kaki Akibat Pakai High Heels Seharian

Sepatu hak tinggi membuat kaki terlihat jenjang, sayangnya sering membuat nyeri. Lantas, bagaimana cara meredakan nyeri kaki akibat pakai sepatu hak tinggi?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Hidup Sehat, Tips Sehat 03/10/2018 . Waktu baca 4 menit

Catat 4 Tips Jitu Mencegah Badan Pegal Linu Ketika Bangun Tidur

Alih-alih bangun pagi dengan kondisi yang segar, Anda malah sering merasa pegal saat bangun tidur. Agar bisa lebih semangat memulai hari, yuk baca ini dulu!

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Hidup Sehat, Tips Sehat 21/09/2018 . Waktu baca 3 menit

Direkomendasikan untuk Anda

menghilangkan pegal setelah bekerja

3 Kunci Atasi Pegal dan Nyeri Otot bagi Orang Kantoran yang Super Sibuk

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 06/11/2019 . Waktu baca 4 menit
badan mudah pegal

6 Penyebab Badan Mudah Pegal dan Nyeri Beserta Cara Mengatasinya

Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Dipublikasikan tanggal: 02/09/2019 . Waktu baca 5 menit
teknik pijat

Teknik Pijat Perut Sederhana untuk Mencegah Sembelit

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 04/03/2019 . Waktu baca 3 menit
pijat untuk migrain

Beragam Teknik Pijat untuk Bantu Redakan Migrain di Rumah

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 13/02/2019 . Waktu baca 4 menit