Yuk, Ubah Kebiasaan Negative Thinking Dengan 5 Jurus Jitu Ini

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 6 September 2017 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Negative thinking dapat benar-benar menguras energi dan pikiran sehingga Anda tidak merasa nyaman untuk menjalani hari. Semakin Anda menyerah pada kemelut pikiran negatif, semakin kuatlah aura negatif tersebut. Dan tidak cuma buruk bagi kesehatan Anda, kebanyakan negative thinking bisa merusak hubungan Anda dengan orang-orang di sekitar.

Jadi, ayo mulai ubah kebiasaan buruk ini!

Stop negative thinking dan mulailah berpikir positif

Berikut adalah 5 tips berguna untuk membantu dan mengatasi negative thinking yang menjerat Anda:

1. Pertanyakan pikiran tersebut

Ketika pemikiran negatif menyapa dan mencoba untuk mulai tumbuh dalam benak, yang harus Anda lakukan adalah cukup dengan mempertanyakan pemikiran tersebut: ‘Haruskah aku menganggapnya serius?’ Dan tentu saja, jawabannya akan selalu: ‘Ya nggaklah, santai aja lagi!”

Terkadang pertanyaan ini membantu Anda untuk menyadari bahwa hanya karena Anda melakukan satu kekeliruan kecil, ini bukan berarti Anda melakukan kesalahan fatl yang berujung bencana. Atau bahwa satu hal buruk tidak berarti semua akan menjadi lebih buruk dan berlangsung untuk waktu yang lama, kecuali Anda berubah haluan menjadi seseorang yang optimistik dan mengambil langkah kecil untuk maju. Secara umum, pertanyaan ini akan membuat Anda menyadari kenyataan dan kembali bangkit seperti sedia kala.

2. Berhenti berpikir berlebihan

Untuk mencegah negative thinking menjadi sumber stres mahadashyat, Anda harus berani menghadapinya dari awal. Anda dapat melakukan hal ini dengan menanyakan pada diri sendiri pertanyaan seperti: ‘Akankah hal ini penting dalam 5 tahun? 5 minggu atau bahkan 5 hari?’ Jawaban untuk pertanyaan ini dalam kebanyakan kasus biasanya adalah tidak dan Anda hanya mulai berpikir berlebihan saja.

3. Curhat

Diskusikan situasi atau ungkapkan perasaan, pikiran Anda dengan seseorang yang dekat dengan Anda. Hanya beberapa menit berekspresi dapat membantu Anda mencapai solusi yang benar-benar baru.

4. Dibawa santai saja

Ketika Anda mulai dibayangi pikiran negatif, biasanya Anda akan berpikir mengenai sesuatu yang telah terjadi atau yang bisa terjadi, terkadang bahkan keduanya. Penting untuk keluar dari ilusi tersebut dan fokuskan segala perhatian Anda ke masa kini. Cobalah untuk tetap santai dan let it flow, “yang sudah terjadi, biarkanlah” dan Anda akan mulai bisa mengikis sedikit demi sedikit pikiran negatif dan hati menjadi lebih plong.

Berikut beberapa tips untuk mengembalikan kesadaran Anda ke momen saat ini:

  • Fokus hanya pada pernapasan Anda. Pastikan bahwa Anda menghirup napas hingga dalam-dalam memenuhi perut dan melepaskannya lewat hidung. Selama periode ini, ingatlah untuk fokus hanya pada udara yang masuk dan keluar tubuh.
  • Perhatikan dunia di sekitar Anda. Istirahatlah selama 1 hingga 2 menit, keluarkan semua hal dari kepala dan pusatkan perhatian Anda pada apa yang sedang terjadi di sekitar Anda saat ini, fokus hanya pada orang yang lewat di luar jendela Anda, suara-suara dari jalan, aroma-aroma, sinar matahari yang menghangatkan kulit Anda.

5. Mulai esok hari dengan membentuk mood positif dari detik ini

Cara Anda memulai hari sering membentuk mood untuk hari tersebut, dan suasana hati yang positif akan membuat Anda untuk jauh lebih mudah menjalani aktivitas seharian hingga tiba waktu untuk tidur kembali.

Beberapa cara sederhana untuk memulai hari dengan cara yang positif adalah:

  • Pengingat sederhana setelah Anda bangun: ini bisa berupa beberapa kutipan yang menginspirasi Anda. Atau mungkin, impian atau gairah Anda. Anda bisa menuliskannya atau mengetiknya pada smartphone Anda.
  • Dapatkan informasi atau percakapan positif supaya mengalir ke dalam pikiran Anda.
  • Dengarkan radio, baca satu bab buku yang memotivasi atau membuat Anda tersenyum.
  • Lakukan percakapan yang menarik dan memotivasi dengan partner, kerabat atau rekan Anda.

Untuk membantu Anda menghilangkan kebiasaan negative thinking, mungkin pepatah yang satu ini patut untuk selalu diingat: “lebih baik untuk menjadi seorang optimis yang terkadang salah daripada seorang pesimis yang selalu benar.’

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Ini Dia Alasan Karakter Fiksi Terasa Nyata bagi Para Penikmatnya

Karakter dalam sebuah kisah fiksi seringkali mempengaruhi psikologis dengan membuat penonton ikut menangis, marah, dan sedih. Bagaimana ini terjadi?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Hidup Sehat, Psikologi 7 Juni 2020 . Waktu baca 5 menit

Stres Berkepanjangan Ternyata Bisa Mengubah Bentuk dan Fungsi Otak

Stres adalah hal yang wajar. Namun, stres yang dibiarkan berlarut-larut bisa mengubah bentuk dan fungsi otak. Ini sederet cara mencegahnya.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Hidup Sehat, Fakta Unik 7 Juni 2020 . Waktu baca 5 menit

Khasiat Minyak Esensial untuk Meredakan Stres

Pertolongan pertama saat stres: gunakan minyak esensial untuk meredakan stres. Apa saja jenis minyak esensial dan bagaimana cara menggunakannya?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Hidup Sehat, Tips Sehat 5 Juni 2020 . Waktu baca 6 menit

Stres Ternyata Membuat Seseorang Menerima Berita Buruk dengan Berbeda

Siapa yang tidak pernah merasa stres? Faktanya, ketika seseorang dilanda stres disebut dapat mengubah cara mereka menangani kabar buruk. Benarkah demikian?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Hidup Sehat, Psikologi 4 Juni 2020 . Waktu baca 5 menit

Direkomendasikan untuk Anda

berimajinasi mengatasi stres

Berimajinasi Bantu Atasi Stres dan Gangguan Kecemasan

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 7 Juli 2020 . Waktu baca 5 menit
Berpikir negatif demensia

Sering Berpikir Negatif Bisa Tingkatkan Risiko Demensia

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Dipublikasikan tanggal: 20 Juni 2020 . Waktu baca 4 menit
hipnoterapi

Memanfaatkan Hipnoterapi untuk Menyembuhkan Trauma Psikologis

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 18 Juni 2020 . Waktu baca 5 menit
perbedaan stres dan depresi, gangguan kecemasan

Cara Membedakan Stres, Depresi, dan Gangguan Kecemasan

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 9 Juni 2020 . Waktu baca 6 menit