4 Aturan Utama Melakukan “Cheat Day” Saat Sedang Diet

Ditinjau secara medis oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 06/09/2017
Bagikan sekarang

Bagi sebagian orang yang sedang diet, akhir pekan biasanya adalah hari yang paling ditunggu-tunggu. Pasalnya, akhir pekan adalah hari di mana Anda bisa melahap hidangan yang selama diet cuma jadi angan semata. Kebebasan makan saat sedang melakukan program diet sering disebut dengan cheat day atau libur diet sehari. Beragam makanan yang selama program diet terkesan “haram”, pada saat cheat day pun bisa dengan leluasa Anda konsumsi.

Eits, tunggu dulu! Meski begitu, cheat day juga ada aturannya supaya program diet yang sudah dilakukan tidak sia-sia. Apa saja aturan cheat day? Simak dalam artikel ini.

Perlukah melakukan cheat day saat diet?

Cheat day atau libur diet sehari adalah suatu hari atau keadaan di mana kita memberikan sedikit kebebasan (tapi tetap terkendali) kepada diri sendiri dengan “mengizinkan” mengonsumsi makanan kesukaan selama satu kali seminggu. Waktu yang digunakan untuk cheat day setiap orang berbeda-beda. Ada yang menentukan hanya di akhir pekan, ada juga yang di salah satu hari tertentu.

Sampai saat ini, ada banyak perdebatan terkait cheat day. Beberapa peneliti yang kontra umumnya mengemukakan bahwa cara tersebut malah memicu pola makan yang tidak sehat dan menjebak pelaku diet menjadi lebih rakus karena sulit mengontrol makan.

Sedangkan pakar kesehatan yang pro beranggapan bahwa hal tersebut bermanfaat untuk melengkapi kekurangan kalori selama melakukan program diet yaitu pembatasan kalori. Bahkan, sebagian wanita yang sedang melakukan diet ketat mengaku melakukan cheat day sebagai salah satu bentuk hadiah akan perjuangannya menjalankan pola makan rendah lemak.

Keuntungan melakukan cheat day

Cheat day yang benar dapat meningkatkan metabolisme dan mengisi ulang glikogen yang habis sekaligus membuat tubuh tetap dalam fase membakar lemak.

Namun, kesalahan terbesar bagi sebagian orang adalah mereka umumnya menjadikan hal tersebut sebagai hari “balas dendam” dengan mengonsumsi makanan tidak sehat dalam jumlah besar. Nah, hal ini lah yang justru membuat berat tubuh tidak akan berkurang tapi bertambah.

Itu sebabnya, sebelum menjalani cheat day,  Anda harus selalu ingat prinsip kalori berlebih sama dengan simpanan lemak. Jadi, ketahuilah cara tepat melakukan cheat day agar target tubuh langsing idaman Anda mudah tercapai. Selain itu, yang tidak kalah penting, jadwalkan menu sehat untuk sebagai santapan saat hari libur diet dengan bijaksana karena tujuan cheat day adalah mempermudah diet agar meraih tubuh ideal, bukan sebaliknya.

Aturan cheat day yang benar dan aman

Berikut ini beberapa aturan cheat day yang bisa Anda perhatikan sebelum melakukannya. Dengan menerapkan aturan ini, semua makanan bisa secara aman dikonsumsi tanpa takut mengalami kenaikan berat badan.

1. Mengonsumsi makanan sehat

Tidak hanya ketika diet saja, mengonsumsi makanan sehat pada dasarnya wajib untuk dilakukan setiap hari. Jadi, aturan cheat day yang pertama, pastikan Anda tetap memperhatikan asupan makanan sehat yang mengandung protein dan kaya serat. Pasalnya, makanan tersebut dapat membantu Anda mengontrol nafsu makan namun tetap menjaga kebugaran tubuh Anda walaupun sedang melakukan diet.

2. Makan secara perlahan

Meskipun Anda bebas memakan apapun saat hari libur diet, Anda harus tetap ingat untuk memperhatikan cara makan Anda. Makanlah makanan yang Anda sukai secara perlahan dengan mengunyahnya secara perlahan-lahan sehingga Anda bisa menikmati rasa pada makanan tersebut. Selain itu, makan secara perlahan akan membuat Anda lebih cepat kenyang.

3. Memperhatikan porsi

Selain memperhatikan cara makan, Anda juga harus memperhatikan porsi makan selama melakukan cheat day. Aturan cheat day yang satu ini pada dasarnya sama saat Anda sedang melakukan program diet. Konsumsilah makanan dalam jumlah yang sedikit, tidak dalam porsi besar dalam satu kali makan. Jadi, makan sedikit tapi sering sebenarnya lebih baik baik ketimbang langsung kalap makan dalam jumlah yang besar. Selain meminalisir perut begah, hal tersebut juga akan membantu sistem metabolisme tubuh mencerna makanan dengan mudah.

4. Buat versi sehat dari makanan favorit Anda

Anda suka pizza? Burger? Atau makanan junk food dan fast food lainnya? Tenang, kedua jenis makanan tersebut bisa Anda konsumsi saat cheat day, kok! Anda bisa mencoba membuatnya sendiri di rumah. Makanan yang dibuat sendiri selain lebih enak, juga lebih sehat. Jadi, jangan malas untuk bereksplorasi di dapur, ya!

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Kenapa Kita Mudah Marah Saat Sedang Lapar?

Saat lapar, rasanya hanya ingin marah sampai Anda mendapat yang Anda mau. Tapi, kok bisa begitu, ya? Kenapa kita mudah marah saat kelaparan?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Hari Raya, Ramadan 10/05/2020

Tak Cemas Berat Badan Naik, Ini Pilihan Camilan Selama di Rumah Saja

Takut naik berat badan karena kerja sambil ngemil? Coba beberapa camilan tepat dan sehat ini sebagai teman ngemil saat Anda bekerja!

Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda
Coronavirus, COVID-19 30/04/2020

Perlukah Memilih Makanan yang Rendah IG Meski Tak Terkena Diabetes?

Makanan rendah indeks glikemik (IG) bisa dikonsumsi para diabetesi ataupun yang bukan, karena memberikan manfaat untuk kesehatan tubuh keseluruhan.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda
Nutrisi, Hidup Sehat 24/04/2020

4 Sumber Protein Rendah Kalori yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Untuk mendukung penurunan berat badan, Anda bisa mengonsumsi deretan sumber sehat dengan tinggi protein dan rendah kalori berikut ini.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda
Nutrisi, Hidup Sehat 24/04/2020

Direkomendasikan untuk Anda

panduan diet sehat untuk menurunkan berat badan, cara diet sehat, menu diet sehat, makanan diet sehat, diet sehat alami

Cara Diet Turun Berat Badan yang Aman Tanpa Bahayakan Kesehatan

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 28/05/2020

Makan Makanan Sehat Dapat Membantu Menjaga Fungsi Pendengaran, Lho!

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 25/05/2020
menu sahur untuk diet keto

3 Resep Menu Makan Sahur untuk Diet Keto Tanpa Ribet

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 16/05/2020
sirtfood diet

Kenali Sirtfood Diet yang Bikin Berat Badan Adele Turun

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 12/05/2020