Nutrisi Apa yang Paling Dibutuhkan Tubuh Saat Puasa?

Ditinjau secara medis oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 19/02/2020
Bagikan sekarang

Makanan dengan nutrisi yang baik sangat diperlukan bagi tubuh, apalagi saat menjalani bulan puasa. Ketika berpuasa, banyak perubahan fungsi tubuh yang terjadi. oleh sebab itu nutrisi tubuh harus sangat diperhatikan ketika puasa agar Anda selalu tetap sehat, kuat, dan berenergi saat berpuasa. Lalu nutrisi tubuh yang seperti apa yang paling baik untuk dikonsumsi? Zat gizi makro atau zat gizi mikro?

Zat gizi mikro atau makro, nutrisi tubuh mana yang paling diperlukan saat puasa?

Jika Anda masih bingung, zat gizi makro dan mikro adalah dua jenis kebutuhan gizi yang harus dipenuhi setiap hari. Zat gizi makro merupakan zat gizi yang terdiri dari protein, lemak, dan karbohidrat. Sementara zat gizi mikro adalah zat yang terdiri dari vitamin dan berbagai macam mineral.

Kedua zat gizi ini tentunya sama-sama penting bagi tubuh, namun yang berbeda adalah jumlah yang diperlukan tubuh dalam sehari. Seperti namanya, zat gizi makro tentu lebih banyak dibutuhkan ketimbang zat gizi mikro.

Anda butuh zat gizi makro untuk memenuhi kebutuhan kalori Anda dalam satu hari, sedangkan zat gizi mikro adalah nutrisi yang berperan dalam membangun sistem penyokong tubuh, seperti sistem kekebalan tubuh. Jadi, sebenarnya tak ada yang memiliki predikat lebih penting atau harus lebih banyak dikonsumsi, sebab zat gizi makro dan mikro sama-sama Anda butuhkan ketika berpuasa.

Bagaimana jika kekurangan salah satunya?

Apabila Anda tidak merencanakan pola makan dengan baik, maka Anda akan kehilangan kedua jenis nutrisi tubuh tersebut – zat gizi makro maupun mikro. Mungkin, ketika Anda mengalami kekurangan zat gizi makro, Anda akan cepat mengalami gangguan kesehatan dibandingkan dengan kekurangan zat gizi mikro.

Hal ini disebabkan karena kebutuhan zat gizi makro lebih banyak ketimbang zat gizi mikro, sehingga ketika Anda kurang sedikit saja, masalah kesehatan Anda datang menghampiri Anda. Namun, bukan berarti Anda tak mengalami gangguan kesehatan ketika kekurangan vitamin dan mineral.

Buktinya, saat berpuasa kulit Anda mungkin sering menjadi kering atau Anda mengalami anemia. Kondisi tersebut bisa disebabkan karena Anda kekurangan vitamin dan mineral di dalam tubuh. Oleh karena itu, Anda harus pintar-pintar mengatur dan menyeimbangkan kedua jenis nutrisi tersebut.

Berapa banyak kebutuhan zat gizi agar nutrisi tubuh tetap terjaga saat berpuasa?

Tak ada bedanya, kebutuhan zat gizi makro Anda saat puasa dengan hari-hari biasanya. Berikut adalah panduan kebutuhan zat gizi makro untuk orang yang sehat – orang yang memiliki riwayat penyakit tertentu akan berbeda kebutuhannya.

  • Karbohidrat: 45-60% dari kebutuhan kalori
  • Protein: 10-20% dari kebutuhan kalori
  • Lemak: kurang  30% dari kebutuhan kalori

Sementara, zat gizi mikro yang terdiri dari berbagai jenis vitamin dan mineral juga tak berbeda kebutuhannya ketika sebelum dan saat bulan puasa. Kebutuhan zat gizi mikro dapat Anda temukan di berbagai jenis sayuran serta buah-buahan.

Maka dari itu, jangan lupa untuk selalu menyisipkan sayuran di dalam menu makanan Anda dan buah-buahan pada camilan, untuk menghindari terjadinya kekurangan nutrisi tubuh saat puasa.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

4 Cara Mencegah Keluar Air Mani Saat Puasa

Bagi beberapa pria, air mani bisa bocor bahkan saat sedang tidak dirangsang. Ada beberapa cara mudah untuk mencegah air mani keluar saat puasa.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Hari Raya, Ramadan 17/05/2020

5 Tips Aman Tetap Jogging Saat Puasa

Jika Anda berencana untuk tetap jogging saat puasa, ada beberapa hal penting yang perlu Anda perhatikan guna menghindari risiko cedera. Apa saja?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Yuliati Iswandiari
Hari Raya, Ramadan 13/05/2020

7 Cara Menjaga Tubuh Agar Tetap Fit Saat Puasa

Jangan sampai karena puasa Anda jadi lemas, lesu, dan mudah sakit. Simak rutinitas yang bisa dilakukan agar tetap fit saat puasa.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Hari Raya, Ramadan 09/05/2020

Tips Jaga Stamina Saat Puasa di Masa Pandemi COVID-19

Agar tubuh selalu sehat dan bugar saat kerja di rumah, Anda perlu melakukan cara-cara ini untuk menjaga stamina saat puasa di bulan Ramadhan.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda
Hari Raya, Ramadan 08/05/2020

Direkomendasikan untuk Anda

olahraga bersama anak saat puasa

3 Olahraga yang Bisa Dilakukan Bersama Anak di Rumah Saat Puasa

Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda
Dipublikasikan tanggal: 21/05/2020
tips puasa sehat

4 Tips Agar Tetap Bugar saat Puasa Selama di Rumah Saja

Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda
Dipublikasikan tanggal: 21/05/2020
bolehkah suntik kb saat puasa

Bolehkah Melakukan Suntik KB Saat Puasa?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 19/05/2020
puasa saat radang tenggorokan

7 Tips Sehat Menjalani Puasa Saat Radang Tenggorokan

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 19/05/2020