Lapar Tengah Malam? Ini Pilihan Lebih Bijak agar Tidak Asal Ngemil

Pernah tiba-tiba merasa lapar pada tengah malam? Saat perut mulai keroncongan, pilihan yang paling mudah biasanya adalah apa pun yang ada di rumah, mulai dari mie instan, keripik, biskuit manis, gorengan, sampai makanan sisa yang tinggal dipanaskan.

Rasa lapar yang muncul di tengah malam dapat terjadi karena berbagai hal, misalnya makan malam terlalu sedikit, banyak beraktivitas, atau harus begadang. Namun, kebiasaan makan tengah malam tetap perlu diperhatikan. Bukan hanya waktu makan, tetapi juga jenis makanan yang dipilih dan seberapa sering kebiasaan tersebut dilakukan.

Jika memang lapar, pilih makanan yang praktis, porsinya secukupnya, dan tetap mengandung zat gizi agar lebih nyaman dikonsumsi sebelum tidur. Lantas, apa yang menyebabkan lapar tengah malam dan makanan apa yang sebaiknya dipilih?

Kenapa kita bisa lapar pada tengah malam?

Rasa lapar pada tengah malam bisa disebabkan oleh banyak hal. Salah satu penyebab yang paling umum adalah pola makan yang tidak teratur sepanjang hari.

Misalnya, Anda melewatkan sarapan, makan siang terlalu sedikit, atau makan malam hanya sekadarnya. Akibatnya, tubuh masih mencari asupan tambahan ketika aktivitas berlanjut sampai malam.

Rasa lapar di malam hari juga bisa muncul saat Anda begadang. Ketika waktu tidur mundur, durasi tubuh dalam keadaan aktif menjadi lebih panjang. Alhasil, keinginan untuk makan atau ngemil bisa muncul lagi, terutama jika Anda masih bekerja, belajar, menonton, atau bermain gawai.

Selain itu, rasa lapar tengah malam tidak selalu berarti tubuh benar-benar membutuhkan makanan. Kadang, keinginan ngemil muncul karena bosan, stres, kebiasaan makan sambil menonton, atau sekadar ingin mengunyah sesuatu.

Karena itu, sebelum mengambil makanan, coba tanyakan dulu pada diri sendiri: apakah benar-benar lapar, atau hanya ingin ngemil karena kebiasaan?

Ketika tubuh benar-benar lapar, kadar hormon ghrelin akan meningkat dan mengirimkan sinyal lapar. Menahan lapar hingga mengganggu tidur tentu bisa membuat Anda tidak nyaman. Namun, bukan berarti Anda perlu asal ngemil atau makan dalam jumlah banyak.

Asupan yang terlalu berat sebelum tidur justru dapat membuat perut terasa begah dan mengganggu kenyamanan. Jika memang lapar, pilih makanan yang praktis, porsinya secukupnya, dan tetap mengandung zat gizi agar lebih nyaman dikonsumsi sebelum tidur.

Makanan yang sebaiknya dihindari saat lapar pada tengah malam

Saat merasa lapar di malam hari, sebaiknya hindari makanan yang terlalu berat atau sulit dicerna, terutama jika Anda akan segera tidur.

Beberapa pilihan yang sebaiknya dibatasi yaitu makanan yang terlalu berminyak, makanan tinggi gula, makanan terlalu pedas, makanan tinggi garam, serta minuman berkafein.

Makanan berminyak atau terlalu berat dapat membuat perut terasa begah. Makanan pedas bisa membuat sebagian orang merasa tidak nyaman, terutama jika memiliki masalah lambung.

Sementara itu, makanan atau minuman tinggi gula mungkin terasa memuaskan sesaat, tetapi tidak selalu membuat kenyang lebih lama.

Kopi, teh kental, minuman energi, atau minuman berkafein lain juga sebaiknya dihindari menjelang tidur karena bisa membuat Anda semakin sulit beristirahat.

Cara memilih asupan dengan lebih bijak saat lapar pada jam tanggung

Saat rasa lapar muncul pada jam yang tidak biasa, ada beberapa hal sederhana yang bisa Anda perhatikan.

Pertama, pilih porsi yang terukur. Hindari makan langsung dari kemasan besar karena tanpa sadar Anda bisa mengonsumsi lebih banyak dari yang dibutuhkan.

Kedua, pilih asupan yang tidak terlalu berat. Bila sudah dekat waktu tidur, sebaiknya hindari makanan besar yang terlalu berminyak, terlalu pedas, atau terlalu banyak bumbu.

Ketiga, cari pilihan yang mengandung zat gizi lebih lengkap. Artinya, makanan atau minuman tersebut tidak hanya mengandung gula atau kalori, tetapi juga energi, serat, protein, vitamin, atau mineral.

Keempat, pilih yang mudah disiapkan. Saat sudah malam atau sedang sibuk, Anda tentu membutuhkan pilihan yang mudah disiapkan tanpa harus memasak makanan berat.

Dengan pertimbangan ini, Anda tetap bisa merespons rasa lapar tanpa harus asal ngemil.

Energen Jahe, pilihan yang mudah disiapkan saat lapar tengah malam

Jika lapar tengah malam datang dan Anda butuh pilihan yang praktis, secangkir Energen Jahe bisa menjadi salah satu pilihan.

Energen Jahe merupakan minuman sereal yang mudah disajikan. Produk ini mengandung kombinasi sereal, susu, telur, vitamin, dan mineral yang dapat membantu melengkapi asupan saat tubuh membutuhkan makanan atau minuman bergizi.

Energen Jahe memberikan rasa hangat, membuatnya cocok untuk dinikmati pada malam hari. Rasa kenyang dari kandungan serat dan karbohidratnya tidak akan membuat perut begah sehingga tidur pun terasa nyaman. 

Tips agar tidak sering lapar pada malam hari

Agar tidak sering lapar tengah malam, coba perhatikan pola makan Anda sejak pagi.

Usahakan untuk tidak melewatkan sarapan. Sarapan dapat membantu tubuh mendapatkan energi sebelum beraktivitas dan mengurangi dorongan untuk makan berlebihan di waktu berikutnya.

Pastikan makan siang dan makan malam juga cukup. Pilih menu yang mengandung karbohidrat, protein, serat, vitamin, dan mineral agar tubuh mendapatkan asupan yang lebih seimbang.

Jika Anda sering lapar karena begadang, coba perbaiki rutinitas tidur secara bertahap. Semakin lama tubuh terjaga, semakin besar kemungkinan muncul keinginan untuk ngemil.

Anda juga bisa menyiapkan pilihan asupan yang mudah disiapkan di rumah. Dengan begitu, ketika lapar muncul di jam tidak biasa, Anda tidak langsung mengambil camilan yang kurang sehat.

Lapar tengah malam atau lapar di jam tanggung memang bisa terjadi. Namun, bukan berarti Anda harus asal memilih makanan yang cepat, berat, atau kurang bergizi.

Saat tubuh benar-benar membutuhkan asupan, pilih makanan atau minuman yang mudah disiapkan, porsinya terukur, tidak terlalu berat, dan mengandung zat gizi lebih lengkap.

Energen Jahe dapat menjadi salah satu pilihan yang mudah disiapkan saat lapar pada jam tidak biasa di malam hari karena mengandung sereal, susu, telur, vitamin, dan mineral. Dengan pilihan yang lebih bijak, Anda tetap bisa mengisi energi tanpa harus asal ngemil.