Mengapa Jantung Berdebar dan Tubuh Gemetar setelah Minum Kopi?

Kopi jadi minuman favorit banyak orang karena dikenal dapat menghilangkan kantuk. Namun, sebagian orang justru mengalami gemetar setelah minum kopi.

Apakah hal ini terbilang wajar atau perlu diwaspadai? Temukan jawabannya dalam penjelasan di bawah ini.

Kenapa habis minum kopi gemetar dan jantung berdebar?

Mengalami jantung berdebar dan tubuh gemetar setelah minum kopi bisa disebabkan oleh kandungan kafein berlebih pada kopi Anda.

Kandungan kafein dalam kopi berfungsi sebagai stimulan dalam tubuh yang bisa merangsang sistem saraf pusat dalam otak.

Sistem saraf pusat sendiri adalah pusat perintah bagi seluruh fungsi tubuh yang dapat menimbulkan beragam reaksi, termasuk jantung berdebar dan tremor setelah minum kopi tinggi kafein. 

Menurut jurnal Current Neuropharmacology (2015), asupan kafein berlebih, melebihi 500 – 600 mg per hari, bisa menyebabkan badan gemetar dan takikardia (denyut jantung di atas normal).

Sebenarnya, kondisi ini terbilang cukup wajar terutama bagi Anda yang baru mencoba membiasakan minum kopi.

Namun, Anda juga tetap perlu waspada akan risiko masalah kesehatan seperti overdosis kafein bila terlalu banyak mendapatkan asupan kafein dari kopi.

Overdosis kafein dapat mengakibatkan kecemasan, gelisah, insomnia, dan peningkatan denyut jantung yang dapat mengganggu aktivitas Anda.

Cara mengatasi gemetar setelah minum kopi

Bila Anda adalah pecinta kopi, mungkin akan sulit untuk langsung lepas dari kebiasaan minum kopi.

Namun, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi masalah gemetar setelah minum kopi seperti berikut ini.

1. Perbanyak minum air

Salah satu cara efektif mengatasi badan gemetar setelah minum kopi adalah dengan memperbanyak minum air putih atau air mineral.

Air putih dapat membantu mempercepat netralisasi kafein dalam tubuh Anda.

Tak hanya itu, kafein memiliki sifat diuretik alami yang membuat Anda berisiko mengalami dehidrasi dalam waktu cepat.

Untuk mencegah kondisi ini, Anda perlu minum lebih banyak air putih setelah minum kopi agar tubuh tetap terhidrasi.

Air putih adalah pilihan yang menyehatkan, mengandung 0 kalori, dan bantu memenuhi kebutuhan cairan harian Anda.

2. Bergerak aktif

Selain minum air putih lebih banyak, Anda bisa mencoba bergerak aktif untuk mengatasi jantung berdebar dan tremor setelah minum kopi.

Dengan berolahraga atau aktif bergerak, tubuh akan lebih cepat mencerna kafein dari kopi yang Anda konsumsi.

Selain itu, kafein biasanya juga memberikan ekstra energi bagi tubuh agar tidak mudah mengantuk dan jadi lebih segar.

Hal ini tentu menguntungkan karena Anda jadi bisa lebih bersemangat untuk bergerak aktif.

Tak perlu olahraga berat, Anda bisa mulai dengan jalan cepat, memutari kantor, atau melakukan peregangan selama 10 – 15 menit.

3. Hindari makanan lain yang mengandung kafein

Terkadang tanpa disadari Anda juga bisa mendapatkan asupan kafein dari makanan dan minuman selain kopi, misalnya dari cokelat atau teh.

Menurut situs Food Data Central, terdapat sekitar 80 mg kandungan kafein dalam setiap 100 gram dark chocolate (cokelat hitam).

Sementara itu, kandungan kafein pada secangkir teh bisa mengandung sekitar 40 mg kafein.

Mengonsumsi makanan dan minuman tersebut secara berlebihan juga meningkatkan asupan kafein dan mengakibatkan tubuh Anda gemetar setelah minum kopi.

Oleh karena itu, cobalah lebih cermat memilih makanan dan minuman yang rendah kafein demi mencegah efek terlalu banyak kopi yang tidak Anda inginkan.

4. Coba latihan pernapasan

Saat Anda mulai cemas, gemetar, dan denyut jantung lebih cepat dari biasanya, Anda mungkin akan merasa lebih sulit mengatur ritme napas.

Sayangnya, napas yang pendek-pendek justru bisa memperburuk kondisi tremor dan jantung berdebar setelah Anda minum kopi.

Hal yang bisa Anda lakukan adalah menunggu efek tersebut mereda setelah 10 – 15 menit sambil mengatur pernapasan Anda.

Cobalah tetap tenang dengan menarik napas lewat hidung dan mengeluarkannya lewat mulut secara perlahan.

Lakukan terus hingga Anda merasa kondisi tubuh Anda membaik.

Batas aman minum kopi

Cara terbaik untuk menghentikan efek gemetar adalah langsung berhenti minum kopi begitu gejalanya muncul. 

Selain itu, agar kondisi ini tak terulang kembali, Anda bisa mulai mengurangi kebiasaan minum kopi dan memperhatikan dosis kafein harian yang aman.

Dosis yang masih aman bagi orang dewasa yaitu 400 mg kafein per hari atau setara dengan empat cangkir kopi. 

Meski begitu, perlu diingat bahwa batas toleransi terhadap asupan kafein setiap orang berbeda-beda.

Untuk itu, ada baiknya bila Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui cara sehat minum kopi agar tidak menimbulkan gejala seperti gemetar dan jantung berdebar.

[embed-health-tool-bmi]