Sama seperti wanita, pria juga disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang untuk memperbanyak sperma dan meningkatkan peluang kehamilan. Simak daftar makanan penyubur sperma yang baik dikonsumsi dalam pembahasan di bawah ini.
Ragam makanan untuk meningkatkan kualitas sperma
Secara umum, sekitar 30% kasus susah hamil dipengaruhi oleh gangguan kesuburan pada pria.
Pola makan merupakan salah satu faktor yang bisa memengaruhi kesuburan pria. Terlalu sering mengonsumsi makanan olahan dapat menurunkan kualitas sperma.
Di sisi lain, konsumsi makanan yang tinggi zat gizi mikro, seperti vitamin E, vitamin C, vitamin A, folat, dan zinc, akan meningkatkan jumlah dan pergerakan sel sperma yang sehat.
Berikut ini adalah beberapa contoh makanan penyubur sperma yang dapat Anda konsumsi untuk mendukung persiapan kehamilan Anda dan pasangan.
1. Tiram
Tiram adalah salah satu makanan yang bagus untuk kesuburan pria. Makanan ini mengandung zinc yang berguna untuk meningkatkan jumlah dan kualitas sperma.
Tercukupinya kebutuhan zinc harian, baik itu dari makanan atau suplemen, dapat mendukung produksi hormon testosteron dan sperma yang optimal.
Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan RI, pria dewasa disarankan memperoleh asupan mineral zinc sebanyak 11 miligram (mg) setiap hari.
Selain tiram, Anda juga bisa mendapatkan asupan zinc alami dari makanan lain, seperti daging merah, ayam, telur, produk olahan susu, dan sereal yang difortifikasi.
2. Gandum utuh
Makanan agar sperma subur yang selanjutnya adalah gandum utuh. Di dalam sumber karbohidrat ini, terdapat zat gizi yang baik untuk sperma, salah satunya adalah folat atau vitamin B9.
Tidak hanya dibutuhkan wanita saat program hamil, tubuh pria juga membutuhkan asupan folat untuk meningkatkan kualitas sperma agar bisa membuahi sel telur.
Kandungan serat, protein, serta vitamin dan mineral dalam gandum utuh juga memiliki peran dalam menjaga kesehatan organ reproduksi pria.
3. Jamur
Konsumsi jamur juga bisa membantu meningkatkan kualitas sperma. Makanan penyubur sperma ini mengandung zat gizi penting, yakni vitamin D.
Vitamin D tidak hanya diperlukan untuk kesehatan tulang dan gigi, tetapi juga dibutuhkan untuk mendukung pergerakan sel sperma yang sehat.
Untuk merasakan manfaat serupa, Anda bisa mengonsumsi makanan lain yang kaya vitamin D, seperti ikan berlemak, keju, kuning telur, dan margarin yang diperkaya vitamin D.
Selain itu, tubuh juga akan memperoleh vitamin D secara alami melalui paparan sinar matahari.
4. Telur
Tahukah Anda bahwa dalam telur terkandung asam lemak omega-3? Berkat kandungan zat gizi ini, telur juga termasuk makanan yang baik untuk meningkatkan kualitas sperma.
Asam lemak omega-3 pada telur dapat meningkatkan jumlah, pergerakan (motilitas), sampai bentuk (morfologi) dari sel sperma.
Manfaat lainnya dari asam lemak omega-3 adalah meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi pria.
Selain dari telur, asam lemak omega-3 juga bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi ikan, terutama salmon, makerel, tuna, kembung, dan sarden.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan vitamin E yang merupakan salah satu zat gizi yang bagus untuk mencegah kerusakan sperma.
Anda bisa mengonsumsi kacang tanah, kedelai, atau kacang almond untuk menyuburkan sperma dan membantu pasangan agar cepat hamil.
Tidak hanya dari makanan ini, Anda juga bisa mengonsumsi alpukat, brokoli, bayam, labu, serta ikan salmon untuk memenuhi kebutuhan vitamin E harian.
6. Sayuran hijau
Sayuran hijau mengandung zat gizi yang bagus untuk menyuburkan sperma, seperti asam folat.
Tidak hanya untuk wanita, asam folat atau vitamin B9 juga baik untuk pria karena membantu regenerasi dan meningkatkan kualitas sperma agar lebih efektif dalam membuahi sel telur.
Oleh karena itu, cobalah untuk memperbanyak konsumsi sayuran hijau, seperti brokoli, bayam, kubis, selada, sawi, dan kangkung.
7. Makanan laut
Dalam makanan laut (seafood), khususnya ikan laut, terkandung vitamin B12 yang bagus untuk meningkatkan kualitas sperma secara keseluruhan.
Studi dalam jurnal Biomolecules (2017) menyebutkan bahwa vitamin B12 mampu meningkatkan jumlah dan motilitas sperma hingga mengurangi kerusakan DNA pada sperma.
Jika kurang suka makan seafood, Anda juga bisa mengonsumsi makanan sumber vitamin B12 lainnya, seperti daging merah, telur, dan produk olahan susu.
8. Buah dengan kandungan vitamin C
Tidak hanya baik bagi kekebalan tubuh, vitamin C juga bermanfaat untuk menyuburkan sperma pria.
Kandungan vitamin C dalam buah-buahan berperan sebagai antioksidan untuk melawan stres oksidatif di dalam tubuh akibat paparan radikal bebas.
Efek ini dapat meningkatkan kualitas air mani secara signifikan dengan menurunkan jumlah sel sperma yang cacat.
Untuk bisa merasakan manfaat vitamin C yang satu ini, Anda dapat mengonsumsi jeruk, mangga, pepaya, stroberi, dan nanas secara rutin.
9. Bawang putih
Anda juga dapat memanfaatkan bawang putih yang sering digunakan sebagai bumbu masakan sebagai makanan penyubur sperma.
Selain mengandung selenium, bawang putih juga mengandung senyawa alisin yang baik untuk meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi dan melindungi sperma dari kerusakan.
Makanan lainnya yang juga mengandung selenium yakni roti gandum, daging merah, telur, hati sapi, dan kacang-kacangan.
10. Tomat
Tomat mengandung senyawa antioksidan kuat yang disebut likopen. Studi menunjukkan bahwa senyawa ini bisa meningkatkan jumlah sperma hingga 70% pada kelompok pria yang tidak subur.
Selain itu, sel sperma pada pria yang memperoleh asupan likopen secara teratur juga bergerak lebih cepat dan gesit sehingga bisa meningkatkan peluang pembuahan.
Tak hanya tomat, beberapa makanan lain dengan kandungan likopen yang tinggi yaitu buah jambu biji, semangka, dan pepaya.
Selain dengan mengonsumsi makanan penyubur sperma seperti di atas, Anda perlu mengubah pola hidup dari yang kurang sehat menjadi lebih sehat.
Hal ini mencakup berhenti merokok dan minum minuman beralkohol serta membatasi asupan kafein, seperti dari kopi, teh, atau minuman berenergi.
Dengan memperbaiki pola hidup sehari-hari serta meningkatkan konsumsi makanan penambah sperma, peluang kehamilan pun akan meningkat.
Kesimpulan
- Pola makan sehat yang kaya akan zat gizi mikro, seperti vitamin A, C, E, folat, zinc, dan omega-3, dapat meningkatkan kualitas sperma secara keseluruhan.
- Daftar makanan penyubur sperma yang bagus dikonsumsi meliputi tiram, gandum utuh, jamur, telur, sayuran hijau, bawang putih, dan tomat.
- Penting juga melakukan gaya hidup sehat, termasuk berhenti merokok serta membatasi alkohol dan kafein, untuk meningkatkan peluang kehamilan.
