Stretch mark dan selulit sama-sama dapat mengurangi rasa percaya diri. Karena keduanya memang lebih sering ditemukan pada seseorang dengan tubuh gemuk, salah satu cara menghilangkan stretch mark maupun selulit adalah dengan olahraga.
Ditinjau secara medis oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H. · General Practitioner · Medicine Sans Frontières (MSF)
Stretch mark dan selulit sama-sama dapat mengurangi rasa percaya diri. Karena keduanya memang lebih sering ditemukan pada seseorang dengan tubuh gemuk, salah satu cara menghilangkan stretch mark maupun selulit adalah dengan olahraga.
Meski tidak sepenuhnya menghilangkan kerut dan guratan akibat stretch mark atau selulit, ada berbagai olahraga untuk wanita dan pria yang bisa membantu mengencangkan kulit.
Berbagai olahraga berikut tentu tidak bisa menghasilkan hasil secara instan. Oleh karena itu, penting untuk melakukan olahraga secara rutin dan dengan gerakan yang tepat.
Dengan melakukan step up reverse lunge, otot-otot di bagian paha depan, belakang, dan otot glutes lainnya akan perlahan mengencang.
Oleh karena itu, olahraga ini paling cocok untuk menghilangkan selulit di bagian paha.
Berikut adalah cara melakukan step up reverse lunge.
Sama seperti step up reverse lunge, lateral lunges juga berfokus pada kekuatan otot paha. Selain itu, gerakan ini juga cocok untuk menghilangkan stretch mark pada bokong.
Namun, Anda bisa melakukan jenis olahraga ini tanpa bantuan kursi atau alat lainnya, melainkan mengandalkan kekuatan kaki saja.
Berikut adalah cara melakukan lateral lunges.
Jika stretch mark banyak ditemukan pada bagian paha dalam, jenis olahraga plie ini bisa menjadi solusinya. Plie terdiri dari berbagai jenis gerakan, salah satunya adalah squat with alternate rise heels.
Berikut adalah cara melakukan gerakan olahraga ini untuk menghilangkan stretch mark dan selulit.
Olahraga lainnya yang bisa Anda coba untuk membantu menghilangkan stretch mark dan selulit adalah stability ball hamstring curl. Sesuai namanya, Anda membutuhkan bola keseimbangan sebagai media olahraga.
Latihan ini cocok untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas hamstring (otot paha belakang) dan otot panggul.
Berikut adalah cara melakukan stability ball hamstring curl.
Tidak hanya menyamarkan stretch mark, olahraga squat with calf raise juga membantu menghilangkan lebih banyak kalori dan lemak subkutan pada anggota tubuh bagian bawah karena berfokus pada gerakan kaki sampai tumit.
Selain membantu mengencangkan otot paha, squat with calf raise juga dapat membantu mengencangkan otot-otot bokong dan betis.
Berikut adalah cara melakukan squat with calf raise.
Sampai saat ini, belum ada penelitian memadai yang membuktikan bahwa olahraga dapat menghilangkan stretch mark.
Namun, beberapa jenis olahraga di atas memang dapat membantu mengencangkan kembali otot-otot, khususnya bagian bokong dan kaki. Kendurnya otot di bagian tersebut merupakan salah satu penyebab stretch mark.
Selain melakukannya secara rutin, penting untuk memastikan bahwa gerakan yang Anda lakukan sesuai dengan petunjuk. Bila perlu, Anda bisa menggunakan jasa pelatih pribadi.
Catatan
Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.
Ditinjau secara medis oleh
dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.
General Practitioner · Medicine Sans Frontières (MSF)
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar