backup og meta
Kategori
Cek Kondisi
Tanya Dokter
Simpan

5 Gerakan Olahraga untuk Menghilangkan Stretch Mark dan Selulit

Ditinjau secara medis oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H. · General Practitioner · Medicine Sans Frontières (MSF)


Ditulis oleh Hillary Sekar Pawestri · Tanggal diperbarui 31/07/2023

5 Gerakan Olahraga untuk Menghilangkan Stretch Mark dan Selulit

Stretch mark dan selulit sama-sama dapat mengurangi rasa percaya diri. Karena keduanya memang lebih sering ditemukan pada seseorang dengan tubuh gemuk, salah satu cara menghilangkan stretch mark maupun selulit adalah dengan olahraga.

Olahraga untuk menghilangkan stretch mark atau selulit

Meski tidak sepenuhnya menghilangkan kerut dan guratan akibat stretch mark atau selulit, ada berbagai olahraga untuk wanita dan pria yang bisa membantu mengencangkan kulit.

Berbagai olahraga berikut tentu tidak bisa menghasilkan hasil secara instan. Oleh karena itu, penting untuk melakukan olahraga secara rutin dan dengan gerakan yang tepat.

1. Step up reverse lunge

step up reverse lunge

Dengan melakukan step up reverse lunge, otot-otot di bagian paha depan, belakang, dan otot glutes lainnya akan perlahan mengencang.

Oleh karena itu, olahraga ini paling cocok untuk menghilangkan selulit di bagian paha.

Berikut adalah cara melakukan step up reverse lunge.

  1. Berdiri di lantai yang berhadapan dengan bangku. Jangan gunakan bangku yang terlalu tinggi.
  2. Langkahan kaki kanan ke atas bangku, lalu atas angkat kaki kiri setinggi paha.
  3. Turunkan kaki kiri ke bawah sambil dimundurkan ke belakang untuk kembali ke posisi awal.
  4. Tarik kaki kanan ke belakang dan turunkan tubuh sampai lutut kaki kanan menyentuh lantai (menekuk).
  5. Ulangi sebanyak tiga set dengan masing-masing pengulangan sebanyak 10 kali.

2. Olahraga lateral lunges untuk menghilangkan stretch mark

Lateral lunges

Sama seperti step up reverse lunge, lateral lunges juga berfokus pada kekuatan otot paha. Selain itu, gerakan ini juga cocok untuk menghilangkan stretch mark pada bokong.

Namun, Anda bisa melakukan jenis olahraga ini tanpa bantuan kursi atau alat lainnya, melainkan mengandalkan kekuatan kaki saja.

Berikut adalah cara melakukan lateral lunges.

  1. Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu.
  2. Rapatkan kedua tangan di depan dada.
  3. Tekuk kaki kanan secara perlahan sambil memiringkan tubuh. Pastikan kaki kiri tetap lurus.
  4. Usahakan dada tetap tegak dengan bokong yang ditarik ke belakang mengikuti kaki kanan.
  5. Kembalikan tubuh ke posisi semula lalu lakukan gerakan serupa sebanyak 10–12 kali.
  6. Ulangi gerakan serupa dengan jumlah yang sama pada kaki kiri.

3. Plie squat with alternate rise heels

plie squat

Jika stretch mark banyak ditemukan pada bagian paha dalam, jenis olahraga plie ini bisa menjadi solusinya. Plie terdiri dari berbagai jenis gerakan, salah satunya adalah squat with alternate rise heels.

Berikut adalah cara melakukan gerakan olahraga ini untuk menghilangkan stretch mark dan selulit.

  1. Berdiri dengan posisi kaki lebih lebar dari bahu.
  2. Rapatkan kedua tangan di depan dada.
  3. Secara perlahan, turunkan badan dengan menekuk lutut sambil mengeluarkan napas. Pastikan bokong tidak melebihi garis mata kaki.
  4. Dorong tubuh kembali ke posisi semula sambil tarik napas. Ulangi gerakan sebanyak 15 kali.
  5. Setelah 15 kali, ulangi dengan cara yang sama tetapi dengan menaikkan tumit kanan saat menurunkan badan.
  6. Ulangi langkah yang sama, tetapi dengan mengangkat tumit sebelah kiri.

Mengapa stretch marks sering ditemukan di paha?

Laman Mayo Clinic menyebutkan bahwa beberapa bagian tubuh termasuk paha, perut, pinggul, punggung bawah, dan paha mengandung banyak kolagen dan jaringan ikat.
Alhasil, saat kulit meregang, bagian-bagian tersebut akan cukup terrdampak dan mengeluarkan gurat kemerahan yang disebut stretch marks.

4. Stability ball hamstring curl

ball harmstring

Olahraga lainnya yang bisa Anda coba untuk membantu menghilangkan stretch mark dan selulit adalah stability ball hamstring curl. Sesuai namanya, Anda membutuhkan bola keseimbangan sebagai media olahraga.

Latihan ini cocok untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas hamstring (otot paha belakang) dan otot panggul.

Berikut adalah cara melakukan stability ball hamstring curl.

  1. Berbaring dengan menempatkan bola di bawah kaki sehingga posisi kepala lebih rendah.
  2. Biarkan tangan menempel ke lantai tepat di sisi tubuh Anda. Pastikan posisi telapak tangan menghadap lantai.
  3. Gerakkan bola dengan menarik tumit ke arah belakang bokong sebanyak tiga set dengan masing-masing 10–12 kali pengulangan. Jaga supaya posisi tubuh bagian atas tetap lurus dengan kaki.

5. Squat with calf raise

calf raise

Tidak hanya menyamarkan stretch mark, olahraga squat with calf raise juga membantu menghilangkan lebih banyak kalori dan lemak subkutan pada anggota tubuh bagian bawah karena berfokus pada gerakan kaki sampai tumit.

Selain membantu mengencangkan otot paha, squat with calf raise juga dapat membantu mengencangkan otot-otot bokong dan betis.

Berikut adalah cara melakukan squat with calf raise.

  1. Buka kaki selebar pinggul.
  2. Tekuk lutut  sampai paha sejajar dengan lantai. Pastikan tangan mengepal di depan dada untuk menjaga keseimbangan.
  3. Angkat kembali tubuh secara perlahan sambil mengangkat tumit sehingga Anda berada dalam posisi jinjit.
  4. Ulangi gerakan setidaknya sebanyak 15 kali.

Sampai saat ini, belum ada penelitian memadai yang membuktikan bahwa olahraga dapat menghilangkan stretch mark.

Namun, beberapa jenis olahraga di atas memang dapat membantu mengencangkan kembali otot-otot, khususnya bagian bokong dan kaki. Kendurnya otot di bagian tersebut merupakan salah satu penyebab stretch mark.

Selain melakukannya secara rutin, penting untuk memastikan bahwa gerakan yang Anda lakukan sesuai dengan petunjuk. Bila perlu, Anda bisa menggunakan jasa pelatih pribadi.

Catatan

Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Ditinjau secara medis oleh

dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.

General Practitioner · Medicine Sans Frontières (MSF)


Ditulis oleh Hillary Sekar Pawestri · Tanggal diperbarui 31/07/2023

advertisement iconIklan

Apakah artikel ini membantu?

advertisement iconIklan
advertisement iconIklan