5 Solusi Mengatasi Tumit yang Selalu Terasa Sakit, di Rumah dan di Dokter

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 20/11/2018 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Wanita yang hobi memakai high heels mungkin sering merasa tumitnya sakit. Orang-orang yang rutin olahraga lari juga mungkin merasakan hal yang sama. Begitu pula dengan orang-orang yang memiliki rematik atau tendonitis (peradangan tendon). Nyeri tumit kronis tentu bikin aktivitas Anda terganggu karena jalan yang jaraknya dekat saja rasa sakitnya bisa minta ampun. Selain membatasi gerak tubuh, nyeri tumit juga lama-lama dapat mengubah cara Anda berjalan. Adakah cara mengatasi tumit kaki sakit yang efektif?

Cara untuk mengatasi tumit kaki sakit yang efektif

Beberapa cara untuk mengatasi nyeri tumit berikut ini bisa Anda coba, seperti:

1. Minum obat pereda nyeri

Peradangan pada tumit yang menimbulkan rasa nyeri bisa diatasi dengan obat pereda nyeri, seperti ibuprofen, acetaminophen, dan naproxen. Obat-obatan tersebut dapat meredakan nyeri dengan menghambat sekaligus mengurangi peradangan.

Jika obat pereda nyeri ini tidak ampuh Anda bisa beralih ke obat suntik kortikosteroid, dengan pengawasan dokter tentunya.

2. Istirahat

Saat tumit mulai terasa nyeri, sebaiknya jangan paksakan untuk berakivitas. Anda harus beristirahat sampai gejalanya membaik. Jika Anda mengabaikan dan terus beraktivitas, rasa nyeri semakin bertambah perih.

3. Kompres dengan es

Sambil Anda mengistirahatkan kaki, Anda bisa menempelkan kompres es batu yang dibalut handuk pada tumit. Rasa dingin dari es bisa mengurangi pembengkakan dan rasa nyeri. Mengompres tumit dengan es batu bisa dilakukan 2 kali sehari saat tumit mulai terasa nyeri.

4. Latihan peregangan kaki

Meski Anda disarankan untuk beristirahat, bukan berarti Anda tidak bisa melakukan aktivitas fisik sama sekali dengan kondisi ini. Ada latihan peragangan khusus pada kaki yang memperkuat otot-otot kaki serta mengurangi rasa nyeri di tumit. Latihan ini dilakukan dengan dua cara, yaitu:

  • Duduk di kursi sambil meregangkan kaki lurus ke depan dan menyentuh kaki dengan tangan. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.
  • Berdiri menghadap dinding dan tempatkan tumit kaki yang sakit di belakang kaki lainnya. Kemudian, tekuk kaki bagian depan sambil mendorong tubuh bagian atas ke arah dinding dan tempelkan tangan di dinding. Lalu gerakan badan naik turun dan lakukan sebanyak 10 kali.

5. Operasi

Jika pengobatan dan perawatan yang Anda lakukan sebelumnya tidak membuat keadaan Anda lebih baik, maka operasi adalah solusi pengobatan terakhir. Proses pembedahan dilakukan untuk memperbaiki masalah yang mengganggu tumit Anda.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

6 Bahan Alami yang Manjur Atasi Sakit Akibat Taji Tumit

Merasa sakit di bagian tumit? Mungkin Anda mengalami taji tumit. Tak perlu khawatir, ada beberapa bahan alami yang bisa mengobati taji tumit dengan mudah.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Hidup Sehat, Tips Sehat 24/04/2018 . Waktu baca 4 menit

Kenapa Tumit Saya Sakit Saat Berdiri Setelah Duduk Lama?

Tumit sakit saat berdiri setelah duduk lama bisa disebabkan oleh taji tumit. Apa itu taji tumit dan bagaimana mengobatinya? Simak ulasan berikut.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Hidup Sehat, Fakta Unik 21/04/2018 . Waktu baca 5 menit

Sakit Pada Telapak Kaki Atas Saat Berjalan, Apakah Ini Tanda Asam Urat?

Banyak orang yang menganggap bahwa mengalami sakit telapak kaki bagian atas saat berjalan adalah gejala asam urat. Benarkah demikian?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: dr. Ivena
Hidup Sehat, Fakta Unik 19/01/2018 . Waktu baca 4 menit

Berbagai Hal yang Bisa Menyebabkan Kaki Terasa Panas di Malam Hari

Padahal pendingin ruangan sudah dinyalakan, tapi tiba-tiba kaki Anda malah terasa panas bahkan sampai nyeri. Apa penyebabnya?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Andisa Shabrina
Hidup Sehat, Tips Sehat 18/12/2017 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

terapi plantar fasciitis pijat tumit sakit

Teknik Pijat Khusus untuk Atasi Nyeri Tumit yang Mengganggu

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 09/05/2019 . Waktu baca 3 menit
7 Penyebab Kaki Kebas dan Kesemutan

7 Penyebab Kaki Kesemutan yang Jarang Disadari

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 02/04/2019 . Waktu baca 3 menit
akibat pakai sepatu hak tinggi

Trik Atasi Nyeri Kaki Akibat Pakai High Heels Seharian

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 03/10/2018 . Waktu baca 4 menit
betis sakit

Kenali 10 Penyebab Betis Sakit dan Cara Mengatasinya

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 04/05/2018 . Waktu baca 6 menit