4 Cara agar Bisa Kentut bagi yang Susah Buang Angin
Kentut atau buang angin adalah proses alami untuk mengeluarkan gas yang menumpuk di perut. Namun, ada pula yang susah, bahkan tidak bisa kentut sehingga menyebabkan perut kembung. Lantas, bagaimana cara agar bisa kentut?
Selain itu, ada kebiasaan yang memicu masuknya udara ke dalam saluran pencernaan, seperti permen karet, merokok, atau konsumsi minuman bersoda.
Seseorang yang tidak bisa kentut biasanya disebabkan karena masalah obstruksi perut.
Obstruksi perut adalah kondisi penyumbatan usus yang disebabkan oleh feses, benda asing dari luar, atau kanker.
Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan agar bisa kentut.
1. Mengonsumsi makanan pemicu keluarnya gas
Konsumsi makanan pemicu gas membantu memberikan tekanan dari dalam perut. Jadi, gas lebih mudah terdorong melalui kentut.
Inilah jenis makanan pemicu gas yang bisa Anda coba agar bisa kentut secara alami.
Sayuran cruciferous seperti kubis, brokoli, kembang kol, pak choy, dan asparagus.
Kacang-kacangan seperti kacang polong.
Produk susu seperti keju, es krim, dan yoghurt.
Jus buah misalnya jus apel dan jus pir.
Minuman berkarbonasi seperti air soda
Makanan berserat tinggi seperti gandum utuh, buah-buahan, dan sayuran.
2. Memijat perut dengan minyak
Ada beberapa jenis minyak yang menimbulkan sensasi hangat ketika digosok, seperti minyak peppermint, minyak kayu putih, atau minyak eukaliptus.
Nah, memijat perut dengan minyak ini bisa Anda coba sebagai cara agar bisa kentut secara alami.
Gerakan memijat perut terbukti memicu gerakan di dalam perut sehingga mendorong gas keluar.
Selain itu, studi terbitan Molecules (2019) juga menemukan bahwa ketiga minyak tersebut melemaskan otot perut sehingga udara yang terjebak di dalam perut keluar dengan mudah.
3. Melakukan rangkaian yoga
Gerakan yoga sederhana pun bisa Anda coba untuk melancarkan buang angin.
Nah, berikut ini adalah beberapa contoh yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah.
Child’s pose
Child’s pose atau pose anak kecil adalah gerakan dasar yoga yang paling membantu saat Anda tidak bisa kentut.
Posisi ini bermanfaat untuk melemaskan pinggul dan punggung bagian bawah sehingga membantu memindahkan gas melalui usus.
Ambil posisi merangkak, lalu tarik bokong ke arah belakang hingga duduk di atas tumit.
Regangkan lengan ke arah depan tubuh dan menyentuh matras.
Tempelkan dahi Anda di lantai, sementara tubuh menumpu pada kaki.
Terus lakukan gerakan tersebut sembari menarik napas dalam-dalam dan tetap dalam keadaan rileks.
Lakukan secara rutin untuk mempercepat pelepasan gas di perut.
Knee to chest pose
Pose knee to chest disebut juga dengan “apanasana.” Gerakan yoga yang satu ini dilaporkan dapat membantu meredakan sakit perut saat tidak bisa kentut.
Untuk melakukan pose ini, ikutilah langkah berikut ini.
Mulailah dengan berbaring dan angkat kaki.
Tekuk lutut membentuk sudut 90 derajat dan tarik lutut ke arah dada hingga menempel di dahi.
Pastikan bagian lutut dan mata kaki pada kaki kanan dan kiri menempel.
Pertahankan posisi ini selama 15 sampai 60 detik untuk memberikan tekanan pada perut.
Melalui gerakan ini, tubuh akan mencoba mengeluarkan angin lewat kentut.
Happy baby pose
Pose ini biasa dilakukan oleh bayi yang sering menggenggam kaki mereka saat berbaring.
Faktanya, gerakan yoga ini dapat membantu menghilangkan stres dan menenangkan pikiran.
Tidak hanya itu, happy baby pose juga menjadi cara untuk Anda yang sering kembung agar bisa kentut secara alami.
Ambil posisi berbaring dan angkat lutut ke sisi tubuh.
Tekuk lutut Anda dengan telapak kaki mengarah ke langit-langit.
Bila memungkinkan, pegang kaki dengan kedua tangan dan tarik secara perlahan. Ini untuk menciptakan tarikan pada otot kaki dan tangan.
Tahan posisi ini selama satu menit dan rasakan adanya aliran gas dari perut Anda. Secara perlahan, udara yang menumpuk di perut akan keluar secara perlahan.
Seated forward fold
Pose yoga yang satu ini dapat membantu melancarkan pencernaan dan melemaskan tubuh. Artinya, gerakan ini dapat digunakan sebagai cara agar bisa kentut.
Caranya pun cukup mudah. Anda bisa mengikuti langkah-langkah di bawah ini.
Duduk tegak di lantai dengan kaki lurus ke depan tubuh, lalu bungkukkan tubuh Anda ke arah depan.
Rentangkan tangan Anda ke depan sejauh yang Anda bisa.
Tempelkan dahi Anda ke lutut tanpa harus menekukkan kaki. Hal ini bisa membantu memberikan tekanan pada perut dan mendorong gas keluar.
Squat
Posisi squat adalah salah satu pose yang paling sederhana untuk mengeluarkan gas di perut.
Anda bisa mencobanya dengan mengikuti gerakan berikut.
Awali dengan posisi berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul.
Turunkan tubuh sejauh yang Anda bisa dengan mendorong punggung ke belakang, sambil naikkan lengan lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan.
Turunkan tubuh seperti ingin duduk atau jongkok, lalu angkat sebentar dan kembali ke posisi awal.
Twist
Tidak sedikit pose yoga yang menggunakan gerakan memutar (twist).
Melakukan gerakan memutar saat berdiri tegak dapat memberikan tekanan pada sumbu tubuh dan membantu melepaskan gas dari dalam perut.
Anda juga bisa melakukannya sambil berbaring, kemudian menggerakkan lutut yang ditekuk ke kanan dan ke kiri.
Gerakan ini dianggap dapat meregangkan dan mengencangkan organ dalam Anda.
4. Berjalan kaki
Siapa sangka bila aktivitas fisik sederhana ini bisa membantu Anda buang angin? Berjalan kaki bisa menjadi cara mengatasi perut kembung.
Nantinya, cara kerja ini membantu lewatnya gas dan cairan di dalam perut. Efeknya, Anda pun bisa kentut dengan lebih mudah.
Sebaiknya Anda berjalan kaki setidaknya selama 10 menit agar bisa mendapatkan keuntungannya secara maksimal.
Cara agar bisa kentut bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang merangsang produksi gas maupun melakukan aktivitas fisik.
Meski demikian, jika beberapa cara di atas tidak memberikan hasil dan mengganggu kegiatan harian, segera temui dokter.
[embed-health-tool-bmr]
Catatan
Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan profesional untuk mendapatkan jawaban dan penanganan masalah kesehatan Anda.
What’s a Fart? (for Kids) – Nemours KidsHealth. (2022). Retrieved 11 June 2022, from https://kidshealth.org/en/kids/fart.html
Practical tips to reduce bloating, belching and gas. (2022). Retrieved 11 June 2022, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
Intestinal obstruction – Symptoms and causes. (2022). Retrieved 11 June 2022, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/intestinal-obstruction/symptoms-causes/syc-20351460
Sinclair, M. (2011). The use of abdominal massage to treat chronic constipation. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 15(4), 436-445. doi: 10.1016/j.jbmt.2010.07.007
Heghes, Vostinaru, Rus, Mogosan, Iuga, & Filip. (2019). Antispasmodic Effect of Essential Oils and Their Constituents: A Review. Molecules, 24(9), 1675. doi: 10.3390/molecules24091675
ACE Fit | Child’s Pose. (2022). Retrieved 11 June 2022, from https://www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/227/childs-pose/
ACE Fit | 4 Yoga Poses that Should be Part of Your Col Down. (2022). Retrieved 11 June 2022, from https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/4857/4-yoga-poses-that-should-be-part-of-your-cool-down/
ACE Fit | Squat. (2022). 11 June 2022, from https://www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/135/bodyweight-squat/
Hosseini-Asl, M., Taherifard, E., & Mousavi, M. (2021). The effect of a short-term physical activity after meals on gastrointestinal symptoms in individuals with functional abdominal bloating: a randomized clinical trial. Gastroenterology And Hepatology from Bed to Bench, 14(1), 59. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8035544/
Versi Terbaru
21/02/2023
Ditulis oleh Adelia Marista Safitri
Ditinjau secara medis olehdr. Patricia Lukas Goentoro