5 Tips Atasi Stres Akibat Susah Tidur

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 11 April 2019 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Insomnia dapat menimbulkan dampak lebih lanjut pada kesehatan, salah satunya stres akibat susah tidur. Pada saat yang sama, stres berkepanjangan juga akan memperburuk kualitas tidur dan memperparah insomnia. Sebuah penelitian pada laman Healthy Sleep Harvard College turut menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 4,5 jam sehari selama seminggu cenderung lebih mudah merasa marah, stres, dan kelelahan secara emosional.

Cara mengatasi stres akibat susah tidur

Insomnia dan stres adalah dua hal yang saling berkaitan. Karenanya, Anda perlu mengatasi keduanya hingga tuntas agar masalah tidak kembali muncul. Ragam tips berikut mungkin berguna bagi Anda yang sedang menghadapi stres akibat susah tidur.

1. Mengatur jadwal tidur secara bertahap

penyebab jadwal tidur terganggu

Anda mungkin ingin segera memiliki waktu tidur yang optimal, tapi penyesuaian waktu tidur sebaiknya dilakukan secara bertahap agar Anda lebih mudah menjalaninya. Jika Anda terbiasa tidur selama empat jam dalam sehari, aturlah sesuai durasi tersebut. Kemudian, tambahkan 15 menit pada malam berikutnya. Setelah beberapa malam, tambahkan 15 menit lagi hingga Anda terbiasa.

Cobalah untuk mempertahankan jam tidur dan jam bangun Anda. Jangan tidur ‘membalas dendam’ selama belasan jam pada akhir pekan hanya karena waktu tidur Anda selalu kurang pada hari kerja, sebab hal ini tidak akan mengatasi stres akibat susah tidur.

2. Hindari beragam gangguan sebelum tidur

tanpa tidur

Sedapat mungkin, hindari penggunaan alat elektronik apa pun sebelum Anda tidur. Persiapkan waktu tidur Anda dengan merilekskan tubuh dan ciptakan lingkungan yang mendukung untuk tidur nyenyak. Anda bisa mencoba untuk mandi air hangat, meregangkan tubuh, bermeditasi, mendengarkan musik, atau membaca buku sambil menyambut rasa kantuk.

Tidak perlu memaksakan diri Anda jika tidak bisa langsung terlelap. Beberapa menit sekali, cobalah mengganti kegiatan yang dapat dilakukan sampai Anda merasa mengantuk. Hal yang perlu diingat, kegiatan-kegiatan sebelum tidur ini haruslah ringan dan tidak menstimulasi tubuh Anda.

3. Membatasi konsumsi zat tertentu

cara berhenti merokok dengan olahraga

Rasa stres akibat susah tidur yang Anda alami bisa dipengaruhi oleh apa yang Anda konsumsi. Jika Anda sedang berusaha mengatasi insomnia, maka Anda perlu membatasi konsumsi kafein dan alkohol serta menghindari kebiasaan merokok.

Kafein akan membuat Anda kesulitan tidur dan lebih mudah terbangun pada tengah malam. Begitu pula dengan alkohol serta nikotin pada rokok, keduanya dapat memberikan efek stimulan sehingga Anda lebih sulit tidur.

4. Kesampingkan pikiran-pikiran yang mengkhawatirkan

meningitis babi

Meskipun Anda mengkhawatirkan rencana hari esok, cobalah mengesampingkannya sejenak. Pikiran-pikiran yang mengkhawatirkan akan memperburuk insomnia sehingga stres yang Anda alami semakin menjadi-jadi. Alih-alih memikirkan rencana esok hari sebelum tidur, cobalah membuatnya saat Anda selesai bekerja. Dengan begitu, Anda dapat langsung tidur dengan nyaman pada malam harinya.

5. Mencari bantuan profesional

terapi ke psikolog

Insomnia yang Anda alami bisa jadi berasal dari masalah psikologis. Cobalah mencari bantuan profesional dari seorang psikolog untuk mengatasi stres akibat susah tidur yang selama ini mengganggu Anda. Seorang psikolog dapat menyarankan terapi kognitif dan perilaku untuk mengetahui apa yang menjadi penyebabnya. Terapi ini juga dapat melatih Anda untuk mengatasi masalah melalui perbaikan kebiasaan.

Rasa stres akibat susah tidur dapat menjadi masalah ganda yang memengaruhi fungsi Anda sehari-hari. Bila cara sederhana yang seharusnya ampuh tidak juga dapat mengatasi masalah ini, terapi bisa menjadi salah satu solusinya.

Tak ada salahnya untuk menyimpan sebuah jurnal pribadi guna mencatat kebiasaan tidur Anda, termasuk apa saja yang terasa mengganggu. Hal ini akan membantu terapis dalam memberikan penanganan yang tepat.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Berbagai Makanan yang Perlu Dikonsumsi Jika Anda Kurang Tidur

Ngantuk, lemas, dan tak bertenaga akibat begadang semalaman? Daftar makanan ini bisa membuat Anda segar dan berenergi lagi.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Kemal Al Fajar
Hidup Sehat, Tips Sehat 13 Oktober 2020 . Waktu baca 5 menit

Mengapa Mendengarkan Suara Hujan Bikin Mengantuk?

Saat hujan, paling enak memang tidur di balik selimut. Apalagi sambil mendengarkan suara hujan. Tapi kenapa, sih, suara hujan itu enak didengar?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Gladys Mangkuliguna
Hidup Sehat, Fakta Unik 22 September 2020 . Waktu baca 3 menit

Bahayakah Tidur dengan Rambut Basah?

Sering tidur dengan kondisi rambut masih basah? Kebiasaan tersebut ternyata bisa menyebabkan masalah kesehatan. Apa saja?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Hidup Sehat, Fakta Unik 27 Agustus 2020 . Waktu baca 3 menit

Sering Susah Tidur? Ini Cara Cepat Tidur Dalam Satu Menit

Sudah lelah dan besok harus bangun pagi, tapi tetap tidak bisa tidur. Tenang, coba dulu cara cepat tidur dengan teknik ini.

Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Hidup Sehat, Tips Sehat 26 Agustus 2020 . Waktu baca 3 menit

Direkomendasikan untuk Anda

efek obat tidur alami susah tidur obat tidur apotek

Serba Serbi Obat Tidur yang Perlu Anda Ketahui (Plus Penyebab Kenapa Susah Tidur)

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Dipublikasikan tanggal: 23 November 2020 . Waktu baca 14 menit
ctm sebagai obat tidur

Bolehkah Menggunakan CTM Sebagai Obat Tidur?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Dipublikasikan tanggal: 20 November 2020 . Waktu baca 3 menit
memperbaiki pola tidur terbangun tengah malam

8 Hal yang Membuat Anda Sering Terbangun Tengah Malam

Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Dipublikasikan tanggal: 19 November 2020 . Waktu baca 4 menit
siang tidur malam begadang

Malam Begadang, Bolehkah ‘Balas Dendam’ Bayar Utang Tidur di Siang Hari?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 16 November 2020 . Waktu baca 4 menit