5 Tips untuk Tetap Sehat Meski Selalu Terpapar Asap Rokok

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 17/02/2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Seseorang menjadi perokok pasif ketika menghirup asap rokok dari pembakaran rokok langsung dan asap yang diembuskan perokok. Asap dari tembakau/rokok yang dibakar lebih berbahaya dibanding asap yang diisap para perokok itu sendiri. Artinya, orang di sekitar para perokok memiliki risiko yang lebih tinggi mengidap masalah yang diakibatkan oleh rokok. Lantas, bagaimana cara mengatasi bahaya asap rokok?

Jangka waktu paparan asap rokok dan pengaruhnya

Secara logika, semakin lama terpapar oleh asap rokok, Anda akan semakin berisiko mengalami gangguan kesehatan. Kalau sudah begitu, akan semakin sulit pula bagi Anda mengatasi bahaya asap rokok.

Sebagai gambaran, berikut yang terjadi pada tubuh Anda jika menghirup asap rokok.

  • 5 menit, membuat kaku aorta (arteri terbesar dalam tubuh), seperti para perokok
  • 20-30 menit, menyebabkan pembekuan darah berlebih, serta meningkatkan penumpukan lemak di pembuluh darah. Akibatnya, Anda akan meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
  • 2 jam, meningkatkan kemungkinan terjadinya detak jantung tak teratur (aritmia) dan dapat memicu serangan jantung.

Cara mengatasi bahaya asap rokok terhadap tubuh

Sebagaimana dilansir dari Medical News Today, WHO menyebutkan bahwa paparan terhadap polusi udara memakan korban sebanyak 4,2 juta jiwa setiap tahunnya.

Agar tak terus terpapar bahaya asap rokok, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi masalah yang satu ini. Anda perlu menjaga kebersihan paru-paru agar kesehatan—terutama pada sistem pernapasan—tidak terganggu.

Beberapa hal yang dapat Anda lakukan, antara lain:

1. Terapi uap

Terapi uap atau inhalasi uap dilakukan dengan cara menghirup uap air untuk membuka saluran pernapasan dan membantu mengeluarkan lendir yang terkontaminasi asap rokok dari paru-paru. Cara ini merupakan salah satu upaya mengatasi bahaya asap rokok pada tubuh.

Udara dingin atau kering mungkin akan memperburuk gejala pada orang yang memiliki masalah pada paru-parunya. Iklim tersebut dapat membuat selaput lendir pada saluran pernapasan menjadi kering dan menghambat aliran darah.

Sebaliknya, uap dapat membuat udara menghangat dan lembap. Hal ini dapat melancarkan pernapasan dan membantu lendir menjadi lebih cair pada saluran pernapasan dan paru-paru.

Menghirup uap air dapat langsung terasa manfaatnya dan Anda akan lebih mudah bernapas.

2. Batuk secara sengaja

Batuk adalah cara tubuh untuk mengeluarkan racun yang terjebak pada lendir secara alami. Biasanya orang juga akan batuk ketika menghirup asap rokok.

Untuk membantu mengatasi bahaya asap rokok yang tidak sengaja terhirup, melakukan batuk yang disengaja dapat mengendurkan atau melonggarkan kekentalan lendir yang ada di paru-paru.

Anda dapat mengikuti langkah-langkah berikut:

  • Duduk di kursi dengan santai dan jaga telapak kaki rata dengan lantai
  • Lipat tangan di atas perut
  • Bernapas lewat hidung secara perlahan
  • Embuskan napas sambil mencondongkan tubuh ke depan dan tekan perut oleh tangan
  • Batuk 2 sampai 3 kali sambil membuang napas dan buka mulut Anda sedikit
  • Bernapas lewat hidung secara perlahan
  • Berhenti dan ulangi seperlunya

3. Mengeluarkan lendir dengan postural drainage

Cara ketiga ini dilakukan dengan postural drainage (drainase postural). Anda dapat melakukan teknik ini dengan cara cara berbaring dalam beberapa posisi untuk memanfaatkan gravitasi agar dapat mengeluarkan lendir.

Metode ini dapat memperbaiki pernapasan dan membantu menyembuhkan, juga mencegah infeksi paru-paru sehingga berguna untuk mengatasi bahaya asap rokok yang tidak sengaja terisap.

4. Rutin olahraga

Berolahraga rutin dapat meningkatkan kondisi fisik dan mental, serta menurunkan risiko terjangkit beragam kondisi kesehatan, termasuk stroke dan penyakit jantung.

Olahraga memaksa otot untuk bekerja lebih. Hal ini dapat meningkatkan ritme pernapasan, sehingga menambah jumlah oksigen yang masuk pada otot.

Hal ini juga memperbaiki sirkulasi, membuat tubuh lebih efisien dalam membuang sisa karbon dioksida yang dihasilkan tubuh saat olaharaga.

Tubuh akan beradaptasi pada kebutuhan akan olahraga yang rutin. Otot-otot lalu akan memakai oksigen lebih efisien dan memproduksi karbon dioksida lebih sedikit.

5. Minum teh hijau

Teh hijau kaya akan antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan pada paru-paru. Antioksidan bahkan mampu melindungi jaringan paru-paru dari efek buruk karena mengisap asap.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

5 Cara Mudah dan Efektif untuk Membersihkan Paru-Paru Perokok

Asap rokok yang dihirup penuh dengan racun yang bisa merusak paru. Oleh karena itu, yuk cari tahu berbagai cara untuk membersihkan paru-paru perokok.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Hidup Sehat, Tips Sehat 24/01/2020 . 5 mins read

Setelah Berhenti Merokok, Kenapa Napas Jadi Terasa Sesak?

Berhenti merokok bisa menimbulkan efek samping, seperti sesak napas. Kok bisa sesak napas saat berhentu merokok? Lantas, bagaimana cara mengatasinya?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Berhenti Merokok, Hidup Sehat 21/09/2019 . 4 mins read

Benarkah Sering Merokok Dapat Membuat Penyumbatan Pada Paru Anda

Apakah Anda perokok aktif? Sebaiknya, kenali dan pahami dulu apa saja dampak negatif rokok pada paru, supaya Anda dapat menghindarinya.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: dr. Ivena
Berhenti Merokok, Hidup Sehat 29/11/2018 . 4 mins read

Daftar Racun yang Terkandung dalam Rokok dan Bahayanya bagi Tubuh

Dari mulai kapur barus, aspal, cairan baterai, sampai racun tikus, semua terkandung di dalam bahan-bahan pembuat rokok.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Berhenti Merokok, Hidup Sehat 07/11/2018 . 10 mins read

Direkomendasikan untuk Anda

social smoker

Menjadi Social Smoker Ternyata Sama Bahayanya dengan Perokok Aktif

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Dipublikasikan tanggal: 13/04/2020 . 4 mins read
penggumpalan darah

Benarkah Rokok Menyebabkan Penggumpalan Darah?

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Dipublikasikan tanggal: 19/03/2020 . 4 mins read
cara membersihkan paru-paru perokok pasif

7 Cara Efektif Membersihkan Paru-Paru Perokok Pasif

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 13/02/2020 . 6 mins read
rokok kretek

Rokok Kretek: Kandungan dan Bahayanya untuk Kesehatan

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 25/01/2020 . 12 mins read