Lari merupakan jenis olahraga high impact yang jika tidak dilakukan dengan hati-hati dan tanpa persiapan akan membuat Anda cedera. Tak cuma kaki yang bergerak, organ tubuh yang penting seperti jantung juga akan bekerja lebih keras saat berlari.
Oleh sebab itu, dibutuhkan persiapan dari jauh-jauh hari sebelum Anda memutuskan untuk ikut dalam perlombaan lari maraton 5K, terutama jika Anda baru pertama kali melakukannya.
Tidak hanya berlatih untuk meningkatkan sejauh mana Anda bisa berlari, rutinitas latihan juga harus disertai dengan olahraga lainnya seperti berenang, bersepeda, atau olahraga yang bisa meningkatkan stamina Anda.
Agar latihan jadi lebih mudah dan konsisten, Anda mungkin akan membutuhkan jadwal berlatih khusus untuk persiapan lari maraton 5K. Jumlah waktu dan intensitas yang dibutuhkan setiap orang dapat berbeda-beda, tergantung pada tingkat kebugaran dan pengalaman sebelumnya.
Anda bisa mulai latihan dengan berlari sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Saat sudah terbiasa, Anda dapat meningkatkan jarak lari sedikit-sedikit. Jika Anda adalah pemula, Anda tidak harus langsung berlari dengan kecepatan penuh. Larilah dengan kecepatan yang membuat Anda nyaman. Hentikan segera ketika Anda mulai merasa kehabisan nafas.
Ingatlah untuk melakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu supaya otot tidak kaku ketika berlari. Setelah itu, awali dengan melakukan jogging sampai Anda siap berlari lebih cepat.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar