4. Olahraga

Olahraga rutin merupakan salah satu cara merawat payudara paling mudah yang bisa Anda lakukan. Olahraga dapat membantu mengencangkan payudara sehingga mencegah dari masalah payudara kendur. Selain itu, olahraga teratur juga dapat menurunkan produksi hormon estrogen disebut-sebut sebagai hormon pemicu kanker.
Dilansir dari Self, American Cancer Society menganjurkan para wanita untuk melakukan olahraga aerobik minimal 150 menit seminggu supaya kekebalan tubuhnya tetap terjaga. Namun, Anda juga bisa melakukan jenis olahraga lainnya yang Anda sukai, asalkan dilakukan dengan konsisten.
5. SADARI

Karena letaknya tersembunyi, sebagian wanita sering mengabaikan kesehatan payudaranya sendiri. Padahal, Anda perlu mengenali tanda-tanda payudara yang normal dan tidak normal untuk mendeteksi dini kanker payudara.
Langkah paling mudah untuk mengenali payudara sendiri adalah dengan melakukan SADARI alias periksa payudara sendiri. Cara ini dapat membantu Anda mendeteksi benjolan pada payudara yang mengarah pada kanker payudara.
Untuk melakukan SADARI, Anda hanya membutuhkan tangan, mata, dan bantuan cermin untuk membantu melihat perubahan pada payudara Anda. Waktu terbaik untuk melakukan SADARI adalah beberapa hari setelah Anda selesai menstruasi.
Pertama, berdirilah di depan cermin dengan kedua lengan lurus ke bawah. Perhatikan bila ada benjolan atau perubahan bentuk dan ukuran pada payudara. Namun ingat, payudara kanan dan kiri Anda memang tidak persis sama dan ini adalah hal yang normal.
Selanjutnya, angkat tangan kiri Anda. Raba payudara kiri dengan tangan kanan Anda. Lakukan gerakan secara memutar dengan tekanan lembut mengikuti arah jarum jam, lalu gerakan dari atas ke bawah, dan gerakan dari bagian tengah ke arah luar. Setelah itu, lakukan gerakan yang sama pada payudara kanan Anda.
Selain dengan kondisi berdiri, pemeriksaan ini juga bisa Anda lakukan sewaktu mandi atau dengan berbaring supaya mempermudah saat meraba payudara. Yang terpenting, tak perlu terburu-buru saat melakukan pemeriksaan. Pastikan semua permukaan payudara telah teraba dan tak ada benjolan yang mencurigakan.
6. Mamografi

Walaupun Anda sudah menerapkan pola hidup yang sehat, tidak ada salahnya untuk tes skrining dengan mamografi. Ya, mamografi termasuk salah satu cara merawat payudara tetap sehat dengan cara mendeteksi ada tidaknya sel kanker pada payudara.
Mamografi adalah prosedur medis yang menggunakan radiasi sinar X dosis rendah pada payudara Anda. Pemeriksaan ini bertujuan untuk melihat kemungkinan adanya sel kanker, bahkan sebelum timbul benjolan pada payudara Anda.
Mamografi sebaiknya dilakukan setiap 1 sampai 2 tahun sekali, terutama pada wanita usia 50 sampai 74 tahun. Namun, Anda juga bisa mendapatkan pemeriksaan ini mulai usia 40 tahun untuk mencegah kanker payudara sedini mungkin.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar