Apakah Anda sering mengalami kesulitan tidur walau telah berada dalam suasana tenang? Jika ya, solusi tidur Anda mungkin bukan kamar yang senyap, melainkan white noise, suara berfrekuensi khusus yang diyakini dapat membuat tidur lebih nyenyak. Lantas, apa itu white noise dan apa yang sebenarnya membedakan dengan jenis suara lainnya? Simak penjelasannya berikut ini, ya.

Mengapa suara bisa memengaruhi kualitas tidur?

Seluruh tubuh Anda akan beristirahat dan menjadi rileks ketika tertidur. Namun, otak tetap aktif mengolah informasi, terutama dalam bentuk suara.

Suara bising dapat membuat Anda bergerak, berpindah tahapan tidur, mengalami perubahan tekanan darah dan detak jantung, hingga terbangun. Semuanya terjadi dalam waktu singkat dan Anda mungkin tidak mengingat semua ini pada esok harinya.

Akan tetapi, tidak semua jenis suara dapat membuat Anda terbangun pada malam hari. Mengutip laman Sleep Foundation, seseorang cenderung terbangun ketika mendengar suara yang memicu emosi dan kewaspadaan. Sebagai contoh, suara bayi yang rewel.

Sebaliknya, suara yang sudah sering Anda dengar malah tidak mudah mengganggu tidur, seperti white noise. Inilah mengapa beberapa orang tidak gampang terbangun walaupun tidur bersama pasangan yang sering mendengkur.

Manfaat white noise untuk tidur nyenyak

Cara kerja dari white noise ini adalah dengan menggabungkan beberapa frekuensi suara secara bersamaan. Penggabungan frekuensi berbagai jenis suara menghasilkan suara latar dengan pola yang tenang, stabil, dan teratur.

Suara latar tersebut kemudian meredam suara lain yang kerap mengganggu, seperti suara pintu ditutup, gesekan tempat tidur, atau kendaraan dari luar rumah.

Walaupun tetap mendengarnya, efeknya tidak akan terlalu mengganggu tidur Anda. Anda tidak harus memiliki alat khusus untuk bisa mendapatkan jenis suara ini.

Pasalnya, suara menenangkan ini bisa berasal dari berbagai sumber seperti kipas angin, pendingin udara, dan sejenisnya. White noise adalah suara apa pun yang terdengar konsisten dan menenangkan.

Selain itu, suara ini tidak akan membuat Anda terkejut. Bahkan, Anda kini bisa menemukan suara seperti ini dengan mudah di internet.

Memilih white noise yang tepat untuk Anda

Berikut beberapa cara memilih white noise untuk membantu Anda tidur nyenyak:

• Pilih suara yang tepat

Terdapat beberapa cara untuk pemilihan. Ingat, Anda bisa mendengarkan suara ini dalam bentuk apa saja yang terasa paling sesuai dengan selera.

Beberapa orang mungkin bisa tertidur pulas ketika mendengar suara kipas angin yang teratur, tapi bisa jadi Anda tidak. Kenali terlebih dulu jenis suara yang bisa membuat Anda tidur dengan nyenyak.

Bisa saja, white noise yang dapat membuat Anda terlelap adalah suara-suara sekitar. Ini artinya, suara ini bisa berupa suara apa saja yang membuat Anda tenang. Jika berbagai suara yang ada di dalam kamar tidak cukup membantu, Anda mungkin perlu menggunakan alat pembuat suara khusus.

• Musik yang menangkan bisa jadi alternatif

White noise juga bisa berupa suara musik yang menenangkan. Pilihlah musik yang menenangkan seperti musik klasik atau instrumen. Hindari lagu yang memiliki lirik karena dapat merangsang aktivitas otak.

Mendengarkan musik yang lembut sebelum tidur juga bermanfaat untuk menunjang ingatan dan kemampuan otak secara umum. Dengan begitu, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan otak secara sekaligus.

• Atur volume

Selain itu, jangan lupa mengatur volume sesuai kebutuhan. Volume terbaik untuk mendengarkan white noise adalah volume kecil hingga sedang. Namun, saat mendengarkan white noise, hindari menggunakan earphone karena cara ini justru dapat memperburuk kondisi insomnia.

Adanya suara seperti ini dapat membantu Anda untuk bisa tidur lebih nyenyak. Dengan begitu, kualitas tidur meningkat, dan Anda pun terhindar dari berbagai risiko mengalami gangguan tidur yang dapat menyebabkan kurang tidur.