Buah-buahan memang kaya serat, vitamin, dan mineral, tapi beberapa di antaranya tinggi kalori. Jika sedang menjalankan pola makan sehat atau program menurunkan berat badan alias diet, Anda perlu memperhatikan asupan kalori harian. Untuk itu, ketahui apa saja buah yang tinggi kalori!
Deretan buah yang mengandung tinggi kalori
Konsumsi buah-buahan memang disarankan saat Anda menjalani program menurunkan berat badan. Buah juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang membantu mencukupi kebutuhan gizi ketika diet.
Akan tetapi, buah yang tinggi kalori juga bisa membuat kalori harian jadi berlebih, jika Anda tidak mengontrol asupannya.
Nah, agar program diet tetap berjalan baik, Anda perlu mengetahui jenis-jenis buah yang tinggi kalori berikut ini.
1. Pisang
Mengonsumsi buah ini saat diet memang bisa menekan keinginan ngemil yang tidak sehat. Pisang buah yang mengenyangkan sebab tinggi kalori.
Sekitar 100 gram pisang mengandung kalori sekitar 89 kkal. Jika ukurannya lebih besar dan lebih matang, kandungan kalori buah ini tentu lebih besar.
Namun, bukan berarti Anda tidak boleh makan pisang sama sekali saat diet. Anda hanya perlu mengatur asupannya, misalnya makan 1 – 2 pisang sehari pada jam ngemil.
Pisang buah yang baik untuk diet karena kaya kalium sehingga bisa mengendalikan tekanan darah. Serat dan vitamin B6 pada pisang juga melancarkan metabolisme tubuh.
2. Alpukat
Kalori alpukat dua kali lebih besar ketimbang pisang. Sekitar 100 gram buah alpukat mengandung 160 kkal.
Justru karena nilai kalorinya yang tinggi alpukat cocok menjadi pilihan makanan untuk diet. Buah ini mengenyangkan dan mengandung lemak sehat yang bisa menurunkan tingkat kolesterol jahat.
Mengutip Cedars Sinai, konsumsi alpukat per hari dapat mencegah gejala kolesterol tinggi bagi orang yang kelebihan berat badan dan obesitas.
Pastikan saja Anda tidak mengonsumsi alpukat terlalu banyak saat diet. Meskipun kandungannya menyehatkan, kalori alpukat yang tinggi bisa menyumbang kelebihan kalori.
3. Kelapa
Daging buah kelapa memang enak dikonsumsi secara langsung atau disajikan menjadi es buah.
Namun, daging buah kelapa ternyata tinggi kalori. Sekitar 100 gramnya mengandung kalori sebesar 354 kkal.
Jika ingin mengonsumsi kelapa saat diet, Anda perlu membatasi porsinya. Hindari mengonsumsi satu buah penuh dalam satu waktu karena kalorinya sangat tinggi.
Anda bisa mengolah buah kelapa menjadi air kelapa segar, cukup menggunakan 30 gram daging kelapa saja. Dengan begitu, Anda tetap bisa mendapatkan khasiat buah kelapa tanpa khawatir asupan kalori harian akan berlebih.
4. Mangga
Mangga sering kali disajikan sebagai jus. Terlebih saat diet, jus mangga maupun buah mangga yang dinikmati langsung bisa jadi menu sehat untuk membantu menurunkan berat badan.
Buah ini mengandung tinggi serat yang bisa mengenyangkan perut. Konsumsi buah bisa menekan keinginan Anda untuk makan berlebihan. Per 100 gram buah mangga terdapat 60 kalori.
Jika buah mangga Anda jadikan sebagai camilan diet, pastikan kalorinya tidak lebih dari 150 – 200 kkal. Itu artinya, Anda bisa mengonsumsi 1 – 2 buah mangga utuh.
5. Kurma
Buah yang satu ini sangat populer di bulan Ramadhan. Selain karena rasanya yang manis, buah kurma tinggi kalori sehingga bisa mengganti energi yang hilang selama berpuasa.
Saat diet, Anda bisa menjadikan kurma sebagai camilan sehat. Namun, porsinya perlu diperhatikan mengingat kurma termasuk buah yang tinggi kalori. Terdapat 282 kkal pada 100 gram kurma.
Anda cukup mengonsumsi sekitar 3 – 4 buah kurma saat diet per harinya. Porsinya ini tidak boleh berlebihan untuk menghindari kelebihan kalori dari makanan lainnya.
6. Sawo
Meskipun tampilannya kurang menarik ketimbang buah lain, sawo memiliki rasa yang sangat manis.
Selain rasanya yang enak, konsumsi buah sawo bisa memberikan energi pada tubuh dan memperbaiki suasana hati Anda.
Namun, buah sawo yang manis ternyata tinggi kalori. Sekitar 100 gram buah sawo mengandung sekitar 83 kkal.
Tingginya kalori buah sawo membuat Anda perlu membatasi porsi makan saat diet. Anda cukup mengonsumsi 1 – 2 buah sawo sebagai camilan saat diet.
7. Kelengkeng
Buah yang populer rasa manisnya, rata-rata tinggi gula. Itu artinya, tinggi juga kalorinya, seperti buah kelengkeng. Per 100 gram buah kelengkeng mengandung sekitar 60 kalori.
Akan tetapi, ukurannya yang kecil dan rasanya yang manis bisa membuat Anda makan buah ini dalam jumlah banyak. Mengingat kalorinya yang tinggi, pastikan tidak makan kelengkeng berlebihan saat diet.
Untuk mengakalinya, pindahkan beberapa kelengkeng dalam wadah mangkuk kecil. Dengan begitu, Anda bisa mengontrol jumlah kelengkeng yang dimakan.
8. Leci
Terakhir, ada buah leci yang juga tinggi kalori. Dalam 100 gramnya, terdapat 66 kkal.
Namun saat diet, Anda yang perlu membatasi asupan kalori sehingga lebih baik leci dimakan langsung untuk menghindari tambahan kalori.
Jumlah kalori leci ini tidak jauh berbeda dengan kelengkeng. Jadi, agar porsinya tidak berlebihan saat diet, Anda bisa mengonsumsi leci sebanyak mangkuk kecil.
Itulah deretan buah tinggi kalori yang baik untuk kesehatan, tapi tetap perlu diperhatikan porsinya. Pasalnya, konsumsi makanan tinggi kalori akan memengaruhi berat badan nantinya.
[embed-health-tool-bmi]
