Sayang Dilewatkan, Ini 5 Manfaat Buah Naga untuk Diet

    Sayang Dilewatkan, Ini 5 Manfaat Buah Naga untuk Diet

    Mengonsumsi lebih banyak buah biasanya menjadi anjuran saat menjalani jenis diet apa pun. Jika Anda mencari pilihan buat yang tepat untuk diet, rupanya buah naga punya manfaat menurunkan berat badan.

    Apakah buah naga bagus untuk diet?

    Sebagai salah satu buah yang bergizi, buah naga sangat cocok untuk masuk ke dalam menu diet Anda.

    Buah naga yang juga disebut sebagai pitaya ini mengandung beberapa jenis zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh selama diet, seperti karbohidrat, serat, protein, dan vitamin.

    Selain itu, buah yang dagingnya berwarna putih atau merah ini memiliki komponen antioksidan yang dapat membantu tubuh menangkal radikal bebas.

    Bila Anda sedang menjalani diet untuk menurunkan berat badan, buah ini adalah pilihan yang tepat karena rendah kalori dan kaya gizi.

    Manfaat buah naga untuk diet

    buah naga untuk diet

    Memilih buah naga sebagai salah satu menu diet ternyata bukan tanpa alasan.

    Buah yang kulitnya berwarna merah cerah ini memiliki sejumlah manfaat untuk mendukung program diet menurunkan berat badan seperti berikut.

    1. Melancarkan pencernaan

    Selama masa awal menjalani diet, sistem pencernaan Anda mungkin perlu beradaptasi dengan perubahan asupan makanan.

    Hal ini mungkin dapat memicu beberapa masalah pencernaan seperti diare, sembelit, hingga perut kembung.

    Untuk mencegah masalah tersebut, Anda bisa mengonsumsi buah naga untuk menjaga kesehatan pencernaan selama diet.

    Seperti dikutip dari situs Research at Prince of Songkla University, buah naga memiliki kandungan prebiotik yang dapat membantu mencegah masalah pencernaan.

    Menjaga kesehatan pencernaan juga akan membantu penyerapan zat gizi di usus dan mengoptimalkan hasil diet Anda.

    2. Membantu mengendalikan nafsu makan

    Salah satu kunci penting dalam menurunkan berat badan adalah memastikan Anda mendapatkan asupan serat yang cukup.

    Bila Anda sebelumnya suka ngemil, buah naga cocok untuk Anda konsumsi selama diet karena mengandung serat yang tinggi.

    Serat tak hanya menyehatkan pencernaan, tapi juga membantu mengontrol nafsu makan Anda.

    Pasalnya, serat biasanya akan dicerna lebih lama di dalam usus, sehingga secara tak langsung Anda pun merasa kenyang lebih lama.

    Dengan demikian, Anda tak akan mudah tergiur untuk makan atau ngemil terus-menerus.

    3. Mencegah dehidrasi selama diet

    Manfaat buah naga untuk ibu hamil

    Tahukah Anda mencukupi asupan cairan harian selama diet memegang peranan penting dalam menurunkan berat badan?

    Jumlah cairan dalam tubuh Anda akan memengaruhi pembakaran kalori.

    Asupan cairan ini tak hanya bisa Anda dapat dengan minum air, tapi juga lewat buah-buahan banyak air seperti buah naga.

    Terlebih, kalori buah naga untuk termasuk cukup rendah, yaitu sekitar 60 kalori dalam setiap 100 gram sajian.

    Hal ini dapat memungkinkan buah naga menjadi sumber cairan tambahan selama Anda menjalani diet.

    Buah ini tidak berkontribusi pada pertambahan jumlah kalori secara signifikan.

    Anda bisa mencoba diet buah naga selama seminggu, kemudian bergantian dengan konsumsi buah lain untuk seminggu berikutnya.

    4. Bantu penuhi kebutuhan zat besi

    Zat besi berperan penting dalam mengantarkan oksigen ke seluruh sel tubuh, membentuk sel darah merah, dan membangun otot.

    Secara keseluruhan, zat besi membantu memastikan metabolisme berjalan dengan baik, sehingga Anda memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas.

    Anda bisa mendapatkan tambahan sumber zat besi ini dari mengonsumsi buah naga.

    Menurut situs Cleveland Clinic, buah ini dapat menyumbang sekitar 8% kebutuhan zat besi, sehingga mencegah kekurangan zat besi.

    Kekurangan zat besi, terutama selama diet, dapat mengganggu penyerapan zat gizi sehingga Anda berisiko kekurangan gizi.

    Selain itu, zat besi dapat mencegah tubuh Anda menjadi lemas dan sulit berkonsentrasi selama berusaha menurunkan berat badan.

    5. Menjaga daya tahan tubuh

    Memelihara sistem kekebalan tubuh selama diet sangat penting untuk memaksimalkan hasil diet.

    Jika sering sakit, Anda justru berisiko mengalami penurunan berat badan drastis, bersamaan dengan berkurangnya massa otot selama menjalani diet.

    Nah, konsumsi buah naga secara tak langsung membantu menjaga daya tahan tubuh.

    Buah naga mengandung sejumlah vitamin dan mineral penting yang berperan penting dalam sistem metabolisme dan imunitas.

    Kandungan vitamin C dan beta karoten dalam buah ini dapat membantu melindungi sel darah putih dari infeksi dan kerusakan.

    Kesimpulan

    Buah naga dapat menjadi pilihan buah atau camilan sehat yang rendah kalori.
    Mengingat sejumlah manfaatnya untuk menurunkan berat badan, jangan lupa untuk menambahkan buah naga ke dalam menu diet Anda.

    Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

    Sumber

    User, S. (2019). Dragon fruit provides prebiotics to stimulate immunity in white rats. Retrieved 2 November 2022, from http://rdo.psu.ac.th/en/index.php/features/230-dragon-fruit

    How to add more fiber to your diet. (2022). Retrieved 2 November 2022, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983

    Gazan, R., Sondey, J., Maillot, M., Guelinckx, I., & Lluch, A. (2016). Drinking Water Intake Is Associated with Higher Diet Quality among French Adults. Nutrients, 8(11), 689. doi: 10.3390/nu8110689

    Dragon Fruit: Nutrition Info and 3 Health Benefits. (2021). Retrieved 2 November 2022, from https://health.clevelandclinic.org/get-to-know-the-incredible-edible-dragon-fruit/

    Poolsup, N., Suksomboon, N., & Paw, N. (2017). Effect of dragon fruit on glycemic control in prediabetes and type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 12(9), e0184577. doi: 10.1371/journal.pone.0184577

    Foto Penulisbadge
    Ditulis oleh Dwi Ratih Ramadhany Diperbarui 7 days ago
    Ditinjau secara medis oleh dr. Andreas Wilson Setiawan