Sebagai buah yang murah dan gampang dikonsumsi, pisang dikenal memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil. Bahkan, buah ini diyakini bisa membantu ibu dalam mengatasi berbagai keluhan selama masa kehamilan. Apa saja manfaat tersebut?
Manfaat buah pisang untuk ibu hamil
Pisang mengandung berbagai zat gizi yang bermanfaat untuk ibu hamil, antara lain karbohidrat, serat, kalium, mangan, folat, vitamin B6, dan vitamin C.
Konsumsi buah pisang selama kehamilan juga terbilang aman dan cenderung dianjurkan. Berikut ini adalah beberapa manfaat yang bisa ibu hamil peroleh dengan mengonsumsi buah ini.
1. Meredakan mual dan muntah
Vitamin B6 atau piridoksin merupakan salah satu suplemen yang banyak digunakan untuk mengatasi gejala mual dan muntah yang kerap dialami oleh ibu hamil.
Selain minum obat, ibu juga dapat mengonsumsi 1–2 buah pisang yang kaya vitamin B6 untuk membantu meredakan keluhan yang sifatnya ringan.
Dalam 100 gram buah pisang, terkandung 0,367 miligram vitamin B6 atau setara dengan 19% kebutuhan wanita selama masa kehamilan.
2. Memenuhi kebutuhan asam folat
Asam folat merupakan salah satu zat gizi terpenting selama masa kehamilan, terutama untuk tumbuh-kembang janin di dalam rahim.
Meski umumnya ibu hamil diharuskan minum suplemen penambah asam folat, Anda juga bisa mendapatkan asupan asam folat tambahan dengan mengonsumsi buah pisang.
3. Membantu perkembangan otak janin
Kombinasi asam folat, vitamin B6, dan zat besi yang terkandung di dalam buah pisang penting untuk mendukung perkembangan otak dan sistem saraf janin.
Dengan mengonsumsi buah pisang, ibu hamil sudah mampu mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral tersebut agar perkembangan janin bisa berjalan dengan baik.
4. Meredakan anemia
Kebanyakan kasus anemia saat hamil disebabkan oleh kadar zat besi yang rendah. Kondisi ini biasanya perlu ditangani dengan mengonsumsi suplemen tambahan.
Namun, ibu juga bisa mengonsumsi buah pisang untuk mendapatkan asupan zat besi secara alami. Zat besi tersebut akan membantu pembentukan hemoglobin.
Hemoglobin merupakan protein di dalam sel darah merah yang bertugas mengikat oksigen. Produksi hemoglobin yang cukup dapat mencegah anemia pada ibu hamil.
5. Melancarkan pencernaan
Buah pisang kaya kandungan serat yang penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Pada 100 gram buah pisang, terkandung 2,6 gram serat atau setara 7% kebutuhan serat harian selama masa kehamilan.
Asupan serat yang cukup dapat melancarkan buang air besar (BAB) sehinggaa mencegah sembelit atau konstipasi yang kerap dialami ibu hamil.
6. Mencegah kembung
Banyak perempuan mengalami perut kembung saat hamil. Bahkan, kondisi ini dapat terjadi terus-menerus atau sering mengalami kekambuhan.
Untuk mengatasi perut kembung, ibu hamil bisa makan buah pisang. Ini karena pisang membantu menjaga kadar asam lambung rendah yang memicu masalah pencernaan ini.
7. Mengontrol tekanan darah
Tingginya kalium dalam buah pisang berpotensi mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi yang cukup umum dialami oleh ibu hamil.
Selain itu, kandungan magnesium dalam pisang juga penting untuk merawat fungsi jantung dan menurunkan risiko hipertensi, kolesterol tinggi, hingga penyakit jantung.
Dengan mengonsumsi pisang secara rutin, ibu hamil bisa mendapatkan manfaat jangka panjang berupa tekanan darah yang terkontrol dan jantung yang lebih sehat.
8. Menjaga daya tahan tubuh ibu dan janin
Buah pisang merupakan sumber antioksidan yang bagus. Buah ini mengandung vitamin C serta beberapa jenis antioksidan, seperti flavonoid.
Antioksidan tersebut membantu melawan radikal bebas yang bisa menyebabkan kerusakan sel. Dengan kata lain, antioksidan melindungi tubuh dari penyakit.
Konsumsi buah pisang setiap hari memiliki manfaat dalam memenuhi asupan antioksidan yang diperlukan untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan janin.
9. Meningkatkan energi tubuh
Pisang juga mengandung karbohidrat dan gula yang tinggi. Dalam 100 gram buah pisang, ada sekitar 22,8 gram karbohidrat dan 12,2 gram gula.
Kedua zat gizi ini dapat memberikan tambahan tenaga secara cepat ke dalam tubuh, terutama saat Anda sedang merasa lelah akibat kondisi yang dialami selama kehamilan.
Di samping itu, buah pisang juga bisa membuat Anda merasa lebih kenyang. Ini sangatlah berguna karena rasa lapar sering kali tiba-tiba timbul saat hamil.
10. Mencegah kram kaki
Manfaat lain buah pisang untuk ibu hamil yakni membantu mencegah kram kaki, terutama selama trimester ketiga. Salah satu penyebab kondisi ini adalah kurangnya asupan magnesium.
Pisang dikenal sebagai buah yang tinggi magnesium. Mineral ini membantu menjaga elektrolit dalam tubuh seimbang sehingga kontraksi otot yang memicu kram bisa dicegah.
11. Memperbaiki suasana hati
Masa kehamilan terkadang terasa melelahkan. Konsumsi buah pisang memiliki manfaat untuk memperbaiki mood ibu hamil karena kandungan triptofan di dalamnya.
Triptofan adalah asam amino yang dapat merangsang produksi serotonin, yaitu zat kimia otak yang berperan penting dalam mengatur suasana hati dan menjaga keseimbangan emosi.
Makan pisang dapat membantu ibu hamil merasa lebih bahagia serta stabil secara emosional.
12. Meringankan masalah tidur
Tidak hanya membantu meningkatkan mood, triptofan dalam buah pisang juga punya manfaat untuk meringankan masalah tidur pada ibu hamil.
Meningkatkan asupan magnesium dengan makan pisang juga membantu mengatasi insomnia sehingga memungkinkan ibu untuk tidur lebih nyenyak sepanjang malam.
Tips aman mengonsumsi buah pisang saat hamil
Konsumsi buah pisang membantu memenuhi kebutuhan gizi saat hamil. Hingga saat ini, tidak ada aturan pasti yang mengatur batas konsumsi pisang selama kehamilan.
Studi yang dimuat dalam jurnal Nutrients (2020) menyebutkan bahwa mengonsumsi 3–4 buah pisang setiap hari umumnya aman bagi kebanyakan ibu hamil.
Akan tetapi, perlu Anda ingat bahwa pisang tergolong buah yang bisa menyebabkan kenaikan gula darah.
Pasalnya, buah pisang yang matang memiliki indeks glikemik (IG) sedang hingga tinggi. Itu artinya, buah ini bisa membuat kadar glukosa atau gula dalam darah melonjak dengan cepat.
Jika Anda memiliki diabetes gestasional, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi buah ini dalam jumlah banyak.
Kesimpulan
- Konsumsi buah pisang membantu memenuhi kebutuhan gizi untuk ibu hamil, seperti serat, asam folat, vitamin B6, vitamin C, zat besi, kalium, dan magnesium.
- Beberapa manfaat pisang untuk ibu hamil antara lain membantu meredakan mual dan muntah, mendukung perkembangan janin, serta mencegah kram kaki.
- Kebanyakan ibu hamil boleh mengonsumsi tiga sampai empat buah pisang setiap hari.
- Ibu hamil dengan diabetes gestasional perlu berhati-hati karena pisang memiliki indeks glikemik sedang hingga tinggi yang bisa membuat kadar gula darah melonjak.
[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]
