Pemulihan tubuh setelah operasi usus buntu cukup memakan waktu, meski pada dasarnya operasi ini tidak termasuk operasi besar dan risikonya cukup minim. Salah satu cara untuk mempercepat pemulihan tubuh adalah dengan berolahraga. Namun, tentu durasi dan intensitas olahraga setelah operasi usus buntu tidak bisa disamakan seperti yang biasa Anda lakukan sebelumnya. Lantas, kapan waktu yang tepat untuk mulai olahraga lagi sekembalinya dari operasi? Olahraga apa yang boleh dilakukan selama masa pemulihan ini? Simak informasi lengkapnya di artikel ini.
Kapan boleh mulai olahraga setelah operasi usus buntu?
Proses penyembuhan operasi usus buntu pada umumnya bervariasi, tergantung dari jenis operasi yang Anda jalani. Jika usus buntu diangkat lewat laparoskopi, pemulihannya bisa lebih cepat daripada lewat operasi pembedahan. Biasanya Anda sudah boleh kembali beraktivitas setelah 1-3 minggu setelah laparoskopi dilakukan, sementara kalau lewat bedah besar, lama pemulihannya bisa memakan waktu 2-4 minggu.
Prosedur manapun yang Anda jalani, sebenarnya Anda sudah bisa langsung olahraga setelah operasi usus buntu. Dengan catatan, intensitasnya sedang, contohnya seperti jalan kaki keliling komplek.
Namun Anda harus menghindari mengangkat benda berat, seperti olahraga angkat beban, selama 2 minggu setelah menjalani laparoskopi atau selama 4-6 minggu setelah menjalani pembedahan terbuka. Selain absen dulu dari olahraga berat di gym, hindari pula mengangkat benda dengan berat melebihi empat kilogram, misalnya membawa kantong belanja bulanan, koper kecil, atau menggendong bayi.
Olahraga seperti apa yang bisa dilakukan setelah operasi usus buntu?
Jalan kaki
Setelah operasi usus buntu berhasil Anda lalui, tidak apa-apa untuk langsung memulai proses pemulihan dengan berolahraga ringan seperti jalan kaki jarak pendek. Selama jalan-jalan ini, perhatikan postur tubuh Anda. Cobalah untuk mengurangi menumpu sebagian besar berat badan Anda pada otot perut. Berhenti berjalan segera setelah Anda merasa lelah dan jangan memaksakan olahraga dalam jangka waktu yang lama.
Mengencangkan otot perut
Setelah beberapa minggu proses pemulihan, melakukan latihan perut dasar akan membantu menguatkan otot inti tubuh Anda. Mulailah dengan duduk di tepi tempat tidur dengan kaki menggantung dari tepi tempat tidur. Luruskan dan kencangkan punggung lurus, sementara angkat kaki perlahan sampai sejajar di atas lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum perlahan-lahan menurunkan kaki Anda kembali ke posisi semula. Ulangi sampai gerakan ini hingga Anda mulai berkeringat, dan hentikan ketika Anda kelelahan.
Renang
Berenang adalah jenis olahraga santai yang dapat membantu melemaskan persendian Anda. Setelah pulih dari radang usus buntu, cobalah untuk mulai berenang dengan jarak yang pendek. Renang gaya bebas dilaporkan mampu mengurangi ketegangan pada otot perut yang umum terjadi setelah operasi usus buntu. Tapi jangan lupa pastikan kalau luka jahitan Anda sudah benar-benar pulih, ya!
Berhenti berenang segera setelah Anda kelelahan atau merasa sakit di daerah perut bagian bawah. Seiring kekuatan Anda kembali, tingkatkan jumlah putaran yang Anda lakukan di kolam renang.
Normal Kah Detak Jantung Anda?
Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.
Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.
