Untuk sebagian orang, memiliki tangan kecil mungkin dapat berpengaruh pada kepercayaan diri. Namun, adakah cara memperbesar pergelangan tangan yang kurus dengan mudah?
Cara memperbesar pergelangan tangan yang kurus
Ukuran pergelangan tangan besar atau kecil biasanya dipengaruhi oleh beberapa hal seperti faktor genetik, aktivitas, hingga jenis kelamin.
Memang tidak ada cara memperbesar pergelangan tangan kurus yang langsung memberikan hasil secara signifikan.
Namun, beberapa jenis olahraga berikut dapat melatih sekaligus menambah massa otot-otot tangan secara spesifik.
1. Wrist Roll
Cara memperbesar pergelangan tangan yang kurus ini sangat mudah untuk dilakukan.
Berikut langkah-langkah melakukan wrist roll.
- Duduk tegak dan mulailah dengan kedua telapak tangan menyatu di depan dada sehingga posisi siku menghadap keluar.
- Rentangkan lengan ke depan sambil memutar pergelangan tangan sehingga punggung tangan kanan dan kiri bertemu.
- Setelah lengan terentang penuh dan punggung tangan bersentuhan, gulung pergelangan tangan sehingga ibu jari mengarah ke wajah saat siku ditekuk ke dalam.
- Lanjutkan dengan menekuk siku dan telapak tangan bertemu di dada seperti posisi awal. Ulangi beberapa kali hingga Anda merasa nyaman.
2. Palms Up/Palms Down
Palms up and down dapat membantu mengurangi rasa kaku di bagian pergelangan tangan dan membangun massa otot.
Gerakan ini juga dapat menjadi cara memperbesar pergelangan tangan yang kurus.
Berikut ini cara melakukan palms up and down.
- Duduk tegak, rentangkan kedua tangan ke samping setinggi bahu.
- Mulailah dengan telapak tangan menghadap ke atas dengan jari terentang lebar dan dada terbuka.
- Selanjutnya, putar telapak tangan menghadap ke bawah, arahkan ibu jari ke belakang.
- Putar telapak tangan ke atas dan ke bawah untuk merasakan peregangan melalui lengan bawah, bisep, bahu, dan leher.
- Anda bisa melakukan variasi gerakan, misalnya telapak tangan kanan ke atas dan telapak tangan kiri ke bawah.
3. Arm Rolls Up
Mengutip dari situs American Council of Exercise, meningkatkan keluwesan pergelangan tangan sangatlah penting untuk mencegah kebas dan kesemutan.
Nah, gerakan arms rolls up berikut dapat menghilangkan kekauan tangan serta cara memperbesar pergelangan tangan yang kurus.
- Mulailah dengan lengan terentang di depan dan telapak tangan menghadap ke atas.
- Lenturkan pergelangan tangan untuk mengarahkan jari ke atas.
- Selanjutnya, tekuk siku dan bawa ujung jari ke bahu.
- Selipkan jari ke arah bisep dan arahkan siku ke langit.
- Peregangan ini harus dirasakan dari bahu hingga jari.
4. Wrist Curl
Olahraga pergelangan tangan ini melatih otot-otot di bagian dalam lengan bawah yang menggerakkan telapak tangan ke arah lengan.
Tujuannya adalah untuk membangun kekuatan dan massa otot pergelangan tangan Anda. Anda bisa latihan menggunakan dumbel atau sepasang botol yang diisi air dalam jumlah sama.
Berikut ini cara melakukan wrist curl sebagai cara memperbesar pergelangan tangan yang kurus.
- Pegang dua dumbel ringan dan dengan lengan di paha dan telapak tangan menghadap ke atas.
- Biarkan tangan Anda menggantung melewati lutut dan posisikan tangan Anda rileks sehingga beban berada di jari-jari Anda.
- Genggam dumbel, lalu tekuk pergelangan tangan Anda hingga sedekat mungkin dengan lengan Anda.
- Beri jeda, lalu perlahan-lahan balikkan gerakan untuk menurunkan beban kembali ke jari-jari Anda.
- Lakukan sebanyak 10 – 15 kali secara perlahan dan atur napas.
5. Menggunakan hand gripper
Menggunakan alat ini bisa menjadi cara memperbesar pergelangan tangan yang kurus.
Pasalnya, alat ini dapat membantu membesarkan otot lengan bawah yang mengendalikan pergelangan tangan dan jari-jari Anda.
Di bawah ini langkah menggunakan hand gripper manual yang bisa Anda coba di rumah.
- Letakkan ibu jari di satu sisi hand gripper dan jari lain di sisi sebelahnya.
- Genggam kuat hand gripper dan tahan dalam hitungan 10 detik.
- Lakukan perlahan, jangan memaksakan diri menggenggam terlalu lama.
- Tingkatkan durasi menggenggam dan frekuensi latihan sesuai dengan kondisi Anda.
6. Cara lain untuk memperbesar pergelangan tangan yang kurus
Selain gerakan dan latihan dengan alat seperti panduan di atas, Anda bisa mencoba beberapa cara berikut untuk menambah massa otot tangan.
- Menjaga berat badan tetap ideal.
- Cukupi kebutuhan protein dengan makanan bergizi seimbang.
- Coba gerakan stretching untuk pergelangan tangan sakit atau terasa kaku.
- Olahraga secara rutin seperti push-up atau pull-up.
- Gunakan kedua tangan secara seimbang dalam beraktivitas.
Nah, kira-kira Anda ingin mulai coba cara memperbesar pergelangan tangan yang mana dulu?Jangan lupa untuk mengikuti panduan latihan kekuatan otot untuk mencegah risiko cedera.
Ringkasan
- Olahraga yang bisa membantu melatih otot dan menambah massa otot yaitu wrist roll, palms up/down, arm rolls up, wrist curl, dan penggunaan hand gripper.
- Menjaga berat badan, mencukupi kebutuhan protein, rutin berolahraga, serta melakukan stretching dapat mendukung pembentukan pergelangan tangan yang lebih kuat dan berisi.
- Mulailah latihan dengan perlahan dan ikuti panduan untuk mencegah cedera.
