Kaki Pegal Setelah Beraktivitas? Coba Foot Massage Sendiri Di Rumah

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 29 Juli 2020 . Waktu baca 6 menit
Bagikan sekarang

Setelah berolahraga atau melakukan aktivitas yang berfokus pada kerja kaki, tak heran bila kaki merasa pegal dan lelah setelahnya. Untuk mengatasinya, banyak orang yang pergi ke tempat refleksologi agar sakitnya hilang. Namun, sebagian dari Anda mungkin malas jika harus pergi lagi dan ingin segera pulang ke rumah. Tak harus ke tempat pijat, beberapa teknik foot massage ini bisa Anda coba sendiri di rumah!

Manfaat pijat kaki bagi kesehatan

pijat kaki

Menjamurnya tempat refleksologi menunjukkan banyaknya orang-orang yang sudah merasakan manfaatnya. Anda yang pernah mengalaminya juga mungkin bertanya-tanya bagaimana bisa tubuh jadi lebih segar hanya dengan pijatan di kaki.

Refleksologi merupakan pengobatan tradisional yang berasal dari Tiongkok. Dalam dunia refleksologi, fokusnya adalah mengobati penyakit di bagian tubuh lain dengan memberi tekanan pada area tertentu di kaki.

Hal tersebut dipercaya karena saraf yang ada pada titik tertentu kaki terhubung dengan organ lainnya. Para terapis yakin ketika ada masalah pada tubuh, artinya ada energi yang tersumbat. Dengan melakukan tekanan pada area yang tepat, Anda akan memperbaiki aliran energi yang bantu mengobati penyakit.

Memang, jika dikaji dari sisi medisnya, ilmu di balik pijat refleksi masih belum jelas. Namun, banyak penelitian yang menunjukkan adanya pengaruh refleksologi dalam mengurangi rasa sakit seperti nyeri kronis atau nyeri bekas operasi. Selain itu, pijat refleksi juga dapat mengurangi kecemasan dan membuat seseorang lebih tenang.

Foot massage sendiri juga memiliki manfaat untuk mengurangi kelelahan dan nyeri pada kaki. Beberapa teknik yang digunakan dalam foot massage didapatkan dari refleksologi. Anda mungkin pernah mendengar tekanan di titik tertentu pada kaki dapat mengurangi kecemasan, karena ada titik tertentu yang jika ditekan dapat mengaktifkan sistem saraf yang nantinya mendorong otak untuk memproduksi hormon baik seperti endorfin.

Tidak sampai di situ, foot massage juga bisa meningkatkan sirkulasi dalam tubuh yang akan membantu penyembuhan sebuah penyakit. Dari manfaat tersebut, foot massage sering digunakan untuk pengobatan penyakit yang disebabkan oleh masalah pada saraf atau sirkulasi darah yang buruk.

Cara pijat kaki sendiri di rumah

foot massage
Sumber: Woman’s World

Kabar baiknya, Anda tidak perlu mengeluarkan uang dan pergi ke tempat refleksi. Anda juga bisa melakukan pijatan-pijatan ini sendiri di rumah untuk mengurangi rasa pegal. Berikut adalah langkah-langkahnya.

1. Untuk mengatasi kaki pegal

Pijatan ini akan berfokus pada area kaki Anda secara menyeluruh. Pijatan ini dilakukan untuk melemaskan otot kaki yang tegang setelah berolahraga, berdiri terlalu lama, atau menggunakan sepatu hak tinggi. Untuk mencobanya, lakukan langkah-langkah di bawah ini:

  1. Lakukan pijatan dengan posisi duduk, bisa di lantai atau di atas kursi.
  2. Tekuk salah salah satu kaki Anda dan letakkan di atas paha kaki yang satunya. Jika Anda memulai pijatan dari kaki kanan, istirahatkan kaki kanan di atas paha kiri Anda.
  3. Oleskan minyak esensial atau lotion pada telapak kaki.
  4. Pegang bagian depan pergelangan kaki dengan satu tangan, lalu pijat bagian belakang pergelangan kaki dan sekitarnya ke arah tumit dengan ibu jari dan telunjuk.
  5. Pijat bagian bawah tumit menggunakan ibu jari dengan membuat lingkaran kecil. Lakukan pijatan di sepanjang kaki sampai pangkal di setiap jari.
  6. Tekan bagian bawah kaki dengan buku-buku jari tangan Anda. Bisa juga dengan ibu jari, mulai menekan dari tumit hingga bawah jari kaki.
  7. Akhiri dengan memutar-mutar jari kaki satu persatu dan seluruh telapak kaki secara lembut. Ulangi langkah ini pada kaki yang satunya.

Selain dengan tangan, Anda juga bisa melakukan pijatan ini menggunakan bantuan bola kecil seperti bola tenis atau bola golf. Dengan bantuan dari benda tersebut, Anda dapat mengatur intensitas tekanan menjadi lebih ringan atau lebih kencang agar lebih mudah.

Caranya, Anda cukup menggulirkan bola menggunakan telapak kaki sampai menemukan area-area yang sensitif. Tekan bola lebih keras pada area yang ingin dipijat, tahan selama lima detik.

2. Untuk nyeri tulang belakang

foot massage
Sumber: Modern Reflexology

Sebuah studi menunjukkan bahwa orang-orang yang memiliki sakit punggung mengalami pengurangan rasa sakit setelah melakukan pijat refleksi. Bila Anda ingin merasakan khasiatnya, ikuti langkah-langkah berikut ini:

  1. Oleskan minyak esensial atau lotion pada telapak kaki Anda.
  2. Lakukan pijatan pada area lengkungan telapak kaki di bawah ibu jari sampai atas tumit.
  3. Tekan area tersebut dengan ibu jari secara bergantian dari tumit ke arah jari-jari kaki. Anda juga dapat menambah pukulan-pukulan lembut atau menggunakan dua ibu jari untuk meningkatkan tekanan.
  4. Pijat area yang terasa sakit dengan gerakan membentuk lingkaran. Ulangi langkah pada kaki yang lain.

3. Untuk mengatasi kecemasan

foot massage
Sumber: Ootlah.com

Seperti yang sudah diketahui, melakukan pijatan di kaki juga dapat bermanfaat untuk mengurangi kecemasan. Berikut langkah-langkahnya:

  1. Tekuk jari kaki ke arah dalam, Anda akan melihat lipatan pada area di antara bawah ibu jari kaki dan telunjuk kaki.
  2. Tekan area di bawahnya menggunakan ibu jari tangan Anda, pijat dengan gerakan membentuk lingkaran. Anda juga dapat menekan ibu jari sedikit ke bawah.

Anda juga dapat melakukan tekanan pada bagian atas telapak kaki. Area ini berjarak sekitar dua ruas jari tangan di bawah persimpangan ibu jari dan jari telunjuk kaki. Memberi tekanan di area ini juga dapat membantu mengatasi masalah susah tidur dan kram menstruasi.

  1. Temukan area dengan meletakkan jari Anda di antara ibu jari dan telunjuk kaki.
  2. Beri tekanan pada area tersebut menggunakan ibu jari tangan.
  3. Pijat selama empat hingga lima detik.

Perlu diingat bahwa foot massage di atas bukan ditujukan untuk menyembuhkan penyakit-penyakit tertentu. Diskusikan kembali pada dokter jika Anda memiliki kondisi seperti diabetes atau asam urat, biasanya melakukan pijatan dengan terapis yang sudah terlisensi akan lebih disarankan. Pijatan juga sebaiknya tidak dilakukan ketika kaki cedera atau bengkak.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Pijat Setelah Olahraga Ternyata Bisa Bikin Pegal-Pegal Hilang

Setelah lelah olahraga terjadi kerusakan otot, harus diperbaiki agar segera pulih. Pijat setelah olahraga katanya bisa membantu otot pulih, tapi apa benar?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Hidup Sehat, Tips Sehat 26 Juni 2018 . Waktu baca 3 menit

Sudah Pernah Coba Pijat Kaki Sendiri? 3 Kebaikan Ini yang Akan Anda Dapatkan

Selain pijat dibagian punggung atau kepala, pijat kaki ternyata juga bermanfaat untuk kesehatan, lho. Apa saja manfaatnya?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Hidup Sehat, Kecantikan 27 Mei 2018 . Waktu baca 3 menit

Katanya, Terapi Pijat Bisa Menurunkan Tekanan Darah. Bagaimana Caranya?

Ada banyak terapi hipertensi yang bisa Anda lakukan selain mengandalkan obat dokter. Salah satunya dengan melakukan terapi pijat. Lantas, bagaimana caranya?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Hidup Sehat, Tips Sehat 19 Mei 2018 . Waktu baca 4 menit

5 Titik Akupunktur untuk Melepas Penat dan Tingkatkan Libido

Sedang penat dan kehilangan gairah seksual? Jangan khawatir, untuk mengaatasinya Anda bisa coba dulu lima titik akupunktur ini pada tubuh.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Hidup Sehat, Seks & Asmara 30 Desember 2017 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

pijat payudara

Buat Para Suami, Ini 7 Tips Pijat Payudara untuk Seks yang Lebih Panas

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 10 November 2020 . Waktu baca 4 menit
teknik pijat

Teknik Pijat Perut Sederhana untuk Mencegah Sembelit

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 4 Maret 2019 . Waktu baca 3 menit
cara pakai jade roller

Mengenal Jade Roller, Tren Perawatan Wajah Kekinian yang Terbuat dari Batu Giok

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Dipublikasikan tanggal: 18 Januari 2019 . Waktu baca 3 menit
manfaat pijat

Tak Hanya Atasi Pegal Linu, Ini 3 Manfaat Pijat Bagi Kesehatan Jiwa

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Dipublikasikan tanggal: 7 Januari 2019 . Waktu baca 3 menit