home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

Kaki Pegal Setelah Beraktivitas? Coba Foot Massage Sendiri Di Rumah

Kaki Pegal Setelah Beraktivitas? Coba Foot Massage Sendiri Di Rumah

Setelah berolahraga atau melakukan aktivitas yang berfokus pada kerja kaki, tak heran bila kaki merasa pegal dan lelah setelahnya. Untuk mengatasinya, banyak orang yang pergi ke tempat refleksologi agar sakitnya hilang. Namun, sebagian dari Anda mungkin malas jika harus pergi lagi dan ingin segera pulang ke rumah. Tak harus ke tempat pijat, beberapa teknik foot massage ini bisa Anda coba sendiri di rumah!

Manfaat pijat kaki bagi kesehatan

pijat kaki

Menjamurnya tempat refleksologi menunjukkan banyaknya orang-orang yang sudah merasakan manfaatnya. Anda yang pernah mengalaminya juga mungkin bertanya-tanya bagaimana bisa tubuh jadi lebih segar hanya dengan pijatan di kaki.

Refleksologi merupakan pengobatan tradisional yang berasal dari Tiongkok. Dalam dunia refleksologi, fokusnya adalah mengobati penyakit di bagian tubuh lain dengan memberi tekanan pada area tertentu di kaki.

Hal tersebut dipercaya karena saraf yang ada pada titik tertentu kaki terhubung dengan organ lainnya. Para terapis yakin ketika ada masalah pada tubuh, artinya ada energi yang tersumbat. Dengan melakukan tekanan pada area yang tepat, Anda akan memperbaiki aliran energi yang bantu mengobati penyakit.

Memang, jika dikaji dari sisi medisnya, ilmu di balik pijat refleksi masih belum jelas. Namun, banyak penelitian yang menunjukkan adanya pengaruh refleksologi dalam mengurangi rasa sakit seperti nyeri kronis atau nyeri bekas operasi. Selain itu, pijat refleksi juga dapat mengurangi kecemasan dan membuat seseorang lebih tenang.

Foot massage sendiri juga memiliki manfaat untuk mengurangi kelelahan dan nyeri pada kaki. Beberapa teknik yang digunakan dalam foot massage didapatkan dari refleksologi. Anda mungkin pernah mendengar tekanan di titik tertentu pada kaki dapat mengurangi kecemasan, karena ada titik tertentu yang jika ditekan dapat mengaktifkan sistem saraf yang nantinya mendorong otak untuk memproduksi hormon baik seperti endorfin.

Tidak sampai di situ, foot massage juga bisa meningkatkan sirkulasi dalam tubuh yang akan membantu penyembuhan sebuah penyakit. Dari manfaat tersebut, foot massage sering digunakan untuk pengobatan penyakit yang disebabkan oleh masalah pada saraf atau sirkulasi darah yang buruk.

Cara pijat kaki sendiri di rumah

foot massage
Sumber: Woman’s World

Kabar baiknya, Anda tidak perlu mengeluarkan uang dan pergi ke tempat refleksi. Anda juga bisa melakukan pijatan-pijatan ini sendiri di rumah untuk mengurangi rasa pegal. Berikut adalah langkah-langkahnya.

1. Untuk mengatasi kaki pegal

Pijatan ini akan berfokus pada area kaki Anda secara menyeluruh. Pijatan ini dilakukan untuk melemaskan otot kaki yang tegang setelah berolahraga, berdiri terlalu lama, atau menggunakan sepatu hak tinggi. Untuk mencobanya, lakukan langkah-langkah di bawah ini:

  1. Lakukan pijatan dengan posisi duduk, bisa di lantai atau di atas kursi.
  2. Tekuk salah salah satu kaki Anda dan letakkan di atas paha kaki yang satunya. Jika Anda memulai pijatan dari kaki kanan, istirahatkan kaki kanan di atas paha kiri Anda.
  3. Oleskan minyak esensial atau lotion pada telapak kaki.
  4. Pegang bagian depan pergelangan kaki dengan satu tangan, lalu pijat bagian belakang pergelangan kaki dan sekitarnya ke arah tumit dengan ibu jari dan telunjuk.
  5. Pijat bagian bawah tumit menggunakan ibu jari dengan membuat lingkaran kecil. Lakukan pijatan di sepanjang kaki sampai pangkal di setiap jari.
  6. Tekan bagian bawah kaki dengan buku-buku jari tangan Anda. Bisa juga dengan ibu jari, mulai menekan dari tumit hingga bawah jari kaki.
  7. Akhiri dengan memutar-mutar jari kaki satu persatu dan seluruh telapak kaki secara lembut. Ulangi langkah ini pada kaki yang satunya.

Selain dengan tangan, Anda juga bisa melakukan pijatan ini menggunakan bantuan bola kecil seperti bola tenis atau bola golf. Dengan bantuan dari benda tersebut, Anda dapat mengatur intensitas tekanan menjadi lebih ringan atau lebih kencang agar lebih mudah.

Caranya, Anda cukup menggulirkan bola menggunakan telapak kaki sampai menemukan area-area yang sensitif. Tekan bola lebih keras pada area yang ingin dipijat, tahan selama lima detik.

2. Untuk nyeri tulang belakang

foot massage
Sumber: Modern Reflexology

Sebuah studi menunjukkan bahwa orang-orang yang memiliki sakit punggung mengalami pengurangan rasa sakit setelah melakukan pijat refleksi. Bila Anda ingin merasakan khasiatnya, ikuti langkah-langkah berikut ini:

  1. Oleskan minyak esensial atau lotion pada telapak kaki Anda.
  2. Lakukan pijatan pada area lengkungan telapak kaki di bawah ibu jari sampai atas tumit.
  3. Tekan area tersebut dengan ibu jari secara bergantian dari tumit ke arah jari-jari kaki. Anda juga dapat menambah pukulan-pukulan lembut atau menggunakan dua ibu jari untuk meningkatkan tekanan.
  4. Pijat area yang terasa sakit dengan gerakan membentuk lingkaran. Ulangi langkah pada kaki yang lain.

3. Untuk mengatasi kecemasan

foot massage
Sumber: Ootlah.com

Seperti yang sudah diketahui, melakukan pijatan di kaki juga dapat bermanfaat untuk mengurangi kecemasan. Berikut langkah-langkahnya:

  1. Tekuk jari kaki ke arah dalam, Anda akan melihat lipatan pada area di antara bawah ibu jari kaki dan telunjuk kaki.
  2. Tekan area di bawahnya menggunakan ibu jari tangan Anda, pijat dengan gerakan membentuk lingkaran. Anda juga dapat menekan ibu jari sedikit ke bawah.

Anda juga dapat melakukan tekanan pada bagian atas telapak kaki. Area ini berjarak sekitar dua ruas jari tangan di bawah persimpangan ibu jari dan jari telunjuk kaki. Memberi tekanan di area ini juga dapat membantu mengatasi masalah susah tidur dan kram menstruasi.

  1. Temukan area dengan meletakkan jari Anda di antara ibu jari dan telunjuk kaki.
  2. Beri tekanan pada area tersebut menggunakan ibu jari tangan.
  3. Pijat selama empat hingga lima detik.

Perlu diingat bahwa foot massage di atas bukan ditujukan untuk menyembuhkan penyakit-penyakit tertentu. Diskusikan kembali pada dokter jika Anda memiliki kondisi seperti diabetes atau asam urat, biasanya melakukan pijatan dengan terapis yang sudah terlisensi akan lebih disarankan. Pijatan juga sebaiknya tidak dilakukan ketika kaki cedera atau bengkak.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Health Benefits of a Foot Massage. (2020). WebMD. Retrieved 6 February 2020, from https://www.webmd.com/balance/foot-massage-health-benefits#1

3 Massages for Pressure Points on Feet. (2020). HealthLineRetrieved 6 February 2020, from https://www.healthline.com/health/pain-relief/massages-for-pressure-points-on-feet#for-anxiety

How to Give A Foot Massage – What You Need to Know. (2020). Drugs.com. Retrieved 6 February 2020, from https://www.drugs.com/cg/how-to-give-a-foot-massage.html

Pressure Points for Anxiety: 6 Points to Try for Relief. (2020). HealthLine. Retrieved 6 February 2020, from https://www.healthline.com/health/pressure-points-for-anxiety#great-surge

Mukherjee, B. (2020). 5 Best Reflexology Exercises for Back Pain – Acupressure Points. Retrieved 6 February 2020, from https://www.modernreflexology.com/5-best-reflexology-exercises-for-back-pain/

Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Winona Katyusha Diperbarui 29/07/2020
Ditinjau secara medis oleh dr Patricia Lukas Goentoro
x