Ada banyak cara yang bisa dilakukan agar tidur lebih nyenyak, salah satunya melakukan peregangan. Melakukan berbagai peregangan sebelum tidur membantu memusatkan perhatian pada napas dan tubuh. Selain itu, aktivitas ini juga membantu meredakan ketegangan otot dan mencegah kram yang bisa mengganggu kualitas tidur Anda.

Berbagai gerakan peregangan sebelum tidur

Sebelum tidur, ada baiknya mencoba berbagai gerakan peregangan sederhana ini, di antaranya:

1. Bear hug

bear hug
Sumber: Healthline

Bear hug adalah gerakan seperti memeluk yang berfungsi untuk meringankan pegal atau sakit pada daerah bahu dan punggung atas. Anda bisa melakukan gerakan yang satu ini dengan cara:

  1. Berdiri tegak dan tarik napas sambil membuka kedua lengan lebar-lebar.
  2. Buang napas perlahan sambil menyilangkan tangan dengan gerakan seperti memeluk diri sendiri.
  3. Tarik napas dalam-dalam saat Anda memeluk diri dan menarik bahu ke depan.
  4. Tahan posisi ini selama 30 detik.
  5. Tarik napas kembali sambil membuka kembali lengan dengan lebar seperti semula.

2. Paschimottanasana

Paschimottanasana

Peregangan yang satu ini diambil dari gerakan yoga. Selain membantu Anda untuk fokus dan rileks, gerakan ini membantu meregangkan otot daerah paha dan betis. Lakukan gerakan ini dengan cara:

  1. Duduk di lantai atau kasur dengan posisi kaki lurus ke depan dan menempel.
  2. Condongkan badan secara perlahan ke depan dengan tangan yang berusaha memegang jari-jari kaki.
  3. Tahan gerakan ini selama 15 detik sebelum kembali ke posisi semula.

3. Child pose

Gerakan ini membantu Anda mengatur tarikan napas, melemaskan tubuh, dan mengurangi stres setelah seharian bekerja. Tak hanya itu, gerakan child pose juga membantu menghilangkan rasa sakit dan tegang di punggung, bahu, dan leher. Lakukan gerakan ini dengan cara:

  1. Duduklah dengan posisi kaki terlipat ke belakang.
  2. Rentangkan tangan lurus ke depan, kemudian perlahan condongkan tubuh ke lantai hingga menyentuhnya.
  3. Tarik napas dalam-dalam dan lepaskan secara perlahan.
  4. Tahan pose ini selama kurang lebih 5 menit.
  5. Gunakan bantal di bawah paha atau dahi jika Anda merasa tidak nyaman.

4. Viparita karani

viparita kirani
Sumber: Seattle Yoga News

Gerakan peregangan ini membantu mengurangi peradangan menyakitkan yang ada di dalam tubuh dan tentu membuat Anda jauh lebih rileks. Target gerakan ini adalah  pada otot glutes (bokong) dan otot hamstring (paha). Lakukan gerakan ini dengan cara:

  1. Berbaringlah telentang menghadap dinding.
  2. Dekatkan bokong sedekat mungkin ke dinding.
  3. Angkat kedua kaki dengan lurus dan sandarkan pada dinding.
  4. Biarkan kedua tangan lurus dan terbuka di masing-masing sisi dengan telapak tangan menghadap ke atas.
  5. Tahan gerakan ini selama kurang lebih 15 detik.

Baca Juga:

Sumber
Ingin hidup lebih sehat dan bahagia?
Dapatkan update terbaru dari Hello Sehat seputar tips dan info kesehatan
Yang juga perlu Anda baca