Ungkap 3 Rahasia Mengecilkan Bokong Tanpa Harus Operasi

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 25/02/2019 . 4 menit baca
Bagikan sekarang

Banyak wanita mengidam-idamkan ukuran bokong yang ramping, terutama, bagi mereka yang ingin mengurangi berat badan. Praktisnya, hal ini sudah bisa dilakukan dengan cepat melalui operasi, lho. Namun sayang,  Anda butuh merogoh kocek yang cukup dalam supaya bisa mendapatkan bentuk bokong yang diinginkan. Nah, sebenarnya Anda bisa mengecilkan bokong dengan cara lain yang lebih murah dan aman, kok.

Cara mengecilkan bokong selain operasi

Mengecilkan ukuran bokong berarti menghilangkan lemak di bokong yang berlebihan. Kenapa? Lemak yang berlebihan akan membuat otot sekitar bokong, seperti gluteus maximus, gluteus minimus, dan gluteus medius jadi mengendur. Supaya otot tersebut mengencang dan membuat bokong Anda lebih ramping, lemak tersebut harus dihilangkan.

Bila dibandingkan dengan operasi, menghilangkan lemak di bokong dengan cara alami memang membutuhkan kerja keras dan waktu yang cukup lama. Untuk itu, Anda harus memantapkan hati jika hasilnya ingin maksimal. Nah, beberapa cara yang bisa Anda lakukan, meliputi:

1. Jaga pola makan Anda

Menghilangkan lemak di bokong tidak pernah lepas dari pola makan. Sama seperti orang yang ingin menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi asupan harian dan memperbanyak pembakaran kalori. Tujuannya, supaya tubuh menggunakan lemak yang tertimbun sebagai energi cadangan dan berat badan akan menurun.

Akali dengan memilih bahan makanan yang tinggi serat dan padat energi, seperti sumber protein, buah-buahan, dan sayuran. Hindari makanan olahan, mengandung soda, berlemak tinggi, dan penuh akan gula. Perbanyak air putih supaya Anda dan kunyah makana secara perlahan akan membantu Anda kenyang lebih lama.

2. Cukup tidur dan kelola stres

Cara mengecilkan bokong tidak hanya bergantung dari pola makan, namun juga kebiasaan Anda. Kurang tidur berdampak negatif dengan metabolisme dan kadar hormon dalam tubuh.

Selain mengantuk dan malas, kurang tidur juga membuat seseorang jadi mudah stres. Kombinasi antara stres dan kurang tidur akan merangsang tubuh mengeluarkan hormon kortisol lebih banyak. Jika jumlah hormon ini terlalu banyak, maka metabolisme akan terganggu, tubuh kelelahan, dan  keinginan Anda untuk makanan bergula jadi meningkat.

Supaya upaya Anda dalam menghilangkan lemak di bokong tidak sia-sia, hindari dua hal tersebut. Coba perbaiki waktu tidur Anda dan belajar untuk mengatasi stres, seperti latihan pernapasan.

3. Seimbangkan dengan olahraga

Pola makan dan kualitas tidur sudah baik, lalu apalagi yang harus Anda lakukan untuk menghilangkan lemak berlebih di bokong? Ya, Anda perlu lebih giat olahraga lagi.

Anda tentu tahu jika olahraga itu beragam jenisnya, bukan? Untuk menghilangkan lemak di bokong, ada beberapa jenis latihan dan gerakan yang direkomendasikan, di antaranya:

Chair pose atau squat

Sudah kebanyakan duduk seharian ini? Yuk, imbangi dengan melakukan squat atau chair pose. Latihan ini dilakukan dengan memeragakan posisi duduk tanpa penahan apa pun.

Caranya, posisikan tubuh berdiri tegak, kemudian renggangkan kaki selebar bahu. Tekuk lutut Anda secara perlahan dan angkat tangan ke atas  dan majukan tubuh dan tangan Anda ke depan.

Sumber: Fitness Bit

Squat

Gerakan ini sekilas hampir mirip dengan chair pose. Tujuannya pun sama, untuk memperkuat dan mengencangkan otot di sekitar bokong. Caranya, berdiri tegak dan renggangkan kaki selebar bahu. K

emudian, angkat tangan Anda lurus ke depan dan turunkan bokong Anda secara perlahan. Jika digambarkan, posisi ini seperti Anda sedang duduk namun dengan tubuh tegak dan tangan diretangkan lurus ke depan.

Sumber: Fitness Bit

Latihan lainnya

Mulai dari lari, yoga, jalan menanjak, menaiki tangga, atau clambing mengandalkan kekuatan otot sekitar kaki dan bokong Anda. Supaya cara mengecilkan bokong dengan pola makan dan kebiasaan baik hasilnya maksimal, buatlah jadwal rutin untuk melakukan olahraga ini.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Ingin Coba Sedot Lemak? Baca Dulu Berbagai Risiko Efek Samping yang Mungkin Terjadi

Meski terbilang aman dilakukan, tapi operasi sedot lemak tetap memiliki efek samping jangka panjang dan pendek. Apa saja? Kenali efek sampingnya di sini.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Andisa Shabrina
Hidup Sehat, Tips Sehat 23/06/2018 . 4 menit baca

Ingin Lemak Hilang Lebih Cepat? Lakukan Olahraga Sebelum Sarapan

Cara efektif untuk menghilangkan lemak tubuh adalah dengan melakukan olahraga. Salah satu yang direkomendasikan adalah olahraga sebelum sarapan. Mengapa?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Kebugaran, Hidup Sehat 13/06/2017 . 4 menit baca

Intip Prosedur Body Sculpting: Rahasia Tubuh Indah Para Model

Jika Anda merasa sulit untuk mendapatkan bentuk tubuh yang indah, jangan menyerah. Ada body sculpting yang bisa membantu Anda mendapatkan tubuh ramping.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Hidup Sehat, Kecantikan 04/05/2017 . 4 menit baca

5 Cara Menghilangkan Gelambir di Lengan

Bagi wanita, memiliki lengan yang bergelambir memang sangat menyebalkan. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan gelambir di lengan.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Kebugaran, Hidup Sehat, Tips Sehat 08/04/2017 . 3 menit baca

Direkomendasikan untuk Anda

tummy tuck adalah operasi perut

Prosedur Tummy Tuck, Menciptakan Perut yang Rata dan Kencang dengan Operasi

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Dipublikasikan tanggal: 27/04/2020 . 4 menit baca
manfaat teh rosella

Tak Hanya Nikmat, Ini 5 Manfaat Teh Rosella untuk Kesehatan

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 31/01/2019 . 4 menit baca
cara menghilangkan lemak coolsculpting adalah

Serba-Serbi Coolsculpting, Metode Baru Pangkas Lemak Tubuh

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 28/08/2018 . 4 menit baca
menghilangkan lemak

Tips Membakar Lemak Sambil Sekaligus Membentuk Otot Dalam Satu Waktu

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 30/07/2018 . 5 menit baca