Cara Mengatasi Sakit Kepala Akibat Melihat Layar Komputer Terus-menerus

Oleh Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum

Selain ponsel, layar komputer atau laptop juga menjadi alat elektronik yang sehari-hari digunakan saat bekerja. Namun, tahukah Anda bahwa melihat layar komputer terlalu lama dapat menyebabkan sakit kepala?

Kondisi ini tentu bisa menghambat aktivitas dan pekerjaan Anda. Untuk itu, agar pekerjaan dan kegiatan dapat berjalan lancar, Anda perlu mengatasi rasa sakit ini. Sebenarnya, bagaimana bisa menatap layar komputer terus-terusan bikin sakit kepala? Bagaimana cara mengatasinya?

Penyebab sakit kepala akibat terlalu lama menatap layar komputer 

penyebab sakit kepala sebelah migrain itu penyakit keturunan

Di dalam dunia kesehatan, terdapat istilah CVS atau Computer Vision Syndrome alias sindrom penglihatan komputer. Sindrom yang berkaitan dengan komputer ini dapat memengaruhi kesehatan mata dan area leher hingga kepala Anda. 

Oleh karena itu, tidak jarang orang yang terlalu lama melihat layar komputer mengeluhkan sakit kepala dan memiliki masalah penglihatan. Kondisi ini disebabkan oleh fokus dan gerak mata yang hanya tertuju pada satu arah dalam waktu yang lama. 

Semakin lama Anda memerhatikan satu titik, semakin berat pula dampak yang ditimbulkan.

Pada tahun 2014 dilakukan sebuah penelitian yang melibatkan 500 mahasiswa dari Uni Emirat Arab. Di dalam penelitian tersebut ditemukan hampir separuh mahasiswa memiliki gangguan penglihatan dan kesehatan lainnya. 

Mulai dari sakit kepala hingga mata kering dan lelah mereka keluhkan. Hal tersebut ternyata disebabkan oleh jarak pandang dan durasi penggunaan komputer tanpa istirahat yang mereka lakukan selama mengikuti perkuliahan atau sehari-hari.

Walaupun mungkin tidak memberikan efek jangka panjang, sakit kepala karena melihat layar komputer terlalu lama dapat menghambat aktivitas.

Itu sebabnya, penting bagi Anda mengetahui cara mengatasi sakit kepala akibat menatap layar terlalu lama. 

Mengatasi sakit kepala akibat melihat layar komputer 

Umumnya, sakit kepala akibat terlalu lama melihat layar komputer disebabkan oleh mata yang kurang beristirahat. Itu sebabnya, salah satu cara paling ampuh mengatasi masalah ini adalah beristirahat. 

Selain menjauhkan diri layar komputer, Anda juga bisa melakukan beberapa hal berikut. 

1. Latihan pernapasan

latihan pernapasan

Pada saat sedang duduk di depan layar komputer, cobalah untuk melakukan latihan pernapasan sambil menutup mata. 

Mulailah mengambil napas dengan panjang dan perlahan beberapa kali, lalu buang secara perlahan. Lakukan hal ini beberapa kali sampai sakit kepala Anda terasa berkurang. 

2. Meditasi

cara meditasi

Meditasi di kantor? Tentu saja bisa. Hal ini dapat dilakukan secara sederhana dengan berfokus pada hal-hal yang membuat Anda nyaman. Mulai dari lingkungan, alam sekitar, atau apa pun yang menjauhkan diri Anda dari tumpukan pekerjaan. 

Walaupun hanya dapat dilakukan di waktu senggang, setidaknya dengan melakukan meditasi, rasa sakit kepala yang muncul akibat terus-menerus menatap layar komputer dapat sedikit teratasi. 

3. Memperbaiki postur tubuh

postur tubuh ideal

Pada saat bekerja di balik komputer, terkadang postur tubuh Anda salah, sehingga berdampak pada rasa sakit di kepala. Misalnya, posisi leher yang tidak nyaman dapat membuat area kepala Anda terasa tertekan. 

Oleh karena itu, memperbaiki postur tubuh menjadi salah satu cara mengatasi sakit kepala saat melihat layar komputer. Hal tersebut dapat dilakukan dengan:

  • Memosisikan layar komputer sejajar dengan mata Anda. Setidaknya, bagian tengah layar berjarak 50-60 cm dari mata Anda. 
  • Memeriksa posisi bahu saat sedang mengetik. Jika tidak terasa nyaman, cobalah untuk lebih rileks. 
  • Usahakan agar lengan tidak tertumpu pada keyboard
  • Mengatur tinggi kursi agar kaki Anda dapat menapak di lantai. 

4. Mengatur pencahayaan komputer

terlalu lama depan komputer

Selain postur dan posisi layar, Anda juga dapat mengatur pencahayaan komputer agar sakit di kepala akibat melihat layar komputer dalam waktu lama dapat terasa lebih ringan. 

Jika terlalu terang, mata Anda akan memperoleh terlalu banyak cahaya dan membuat mata sakit. Sebaliknya, terlalu gelap pun menyulitkan Anda untuk melihat, dan membuat mata bekerja lebih keras dan berujung sakit kepala. 

5.  Minum obat

obat amandel bengkak

Jika sakit kepala tidak kunjung reda bahkan sampai mengganggu aktivitas serta pekerjaan Anda, mungkin mengonsumsi obat dapat menjadi salah satu jalan keluarnya.

Berikut ini beberapa obat-obatan yang dapat mengatasi sakit kepala akibat menatap layar komputer:

  • Acetaminophen
  • Aspirin
  • Kafein
  • Ibuprofen
  • Naproxen

Menonton TV atau menatap layar komputer yang memancarkan sinar radiasi memang dapat membuat mata dan kepala sakit. Itu sebabnya, beristirahatlah sebelum gejalanya semakin memburuk.  

Jika sakit kepala yang Anda alami tak kunjung hilang hingga berminggu-minggu, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter agar mengetahui perawatan yang tepat.

Baca Juga:

Sumber
Yang juga perlu Anda baca