Berapa Lama Harus Jogging Supaya Kalori yang Terbakar Optimal?

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 30/09/2018 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Jogging atau lari santai adalah salah satu aktivitas fisik yang mudah dan murah. Tak perlu modal banyak, cukup dengan sepatu, Anda sudah bisa jogging di sekitar komplek rumah. Bukan hanya praktis, jogging pun efektif bisa bakar lemak, lho! Namun, harus berapa lama waktu jogging yang baik agar bisa efektif bakar lemak? Simak di bawah ini.

Berapa banyak kalori yang terbakar saat jogging?

olahraga saat puasa

Berapa banyak kalori yang terbakar ini tergantung dengan seberapa berat aktivitas jogging yang Anda lakukan. Semakin berat intensitas latihannya, maka semakin banyak yang dibakar. Selain itu, kalori yang terbakar juga tergantung dengan kondisi masing-masing orang, seperti berat badan.

Orang dewasa dengan berat badan 70 kg, melakukan jogging selama satu jam dengan jarak lari 5 km dapat membakar 596 kalori. Sedangkan orang dewasa dengan berat badan 84 kg lari dengan jarak dan waktu yang sama membakar 710 kalori. Ini berbeda-beda, bukan?

Jika Anda lari di atas treadmill, akan lebih mudah memantau berapa banyak kalori yang bisa dibakar saat lari.

Apakah kalori yang terbakar termasuk kalori dari lemak?

membakar kalori

Ya, kalori yang terbakar juga berasal dari tumpukan lemak di tubuh. Namun, lagi-lagi hal ini tergantung dengan intensitas dan durasi yang Anda lakukan saat jogging.

Jika Anda lari dengan intensitas rendah dan durasi panjang, tubuh akan cenderung membakar lemak. Bila penasaran, Anda bisa tahu apakah jogging yang Anda lakukan sudah membakar lemak yang optimal atau belum.

Caranya, dengan menghitung detak jantung Anda. Tumpukan lemak akan digunakan menjadi energi ketika seseorang mencapai 75 persen dari detak jantung maksimalnya.

Sebelum menghitung angka tersebut, Anda harus tahu dulu berapa ukuran detak jantung maksimal yang dimiliki. Caranya, dengan mengurangi angka 220 dengan usia saat ini.

Ambil contoh, Anda berusia 50 tahun, maka detak jantung maksimalnya adalah 220-50 yaitu 180 bpm (beat per second). Nah, jika Anda ingin membakar lemak, maka saat jogging, detak jantung Anda harus 75 persen dari angka tersebut.

Jadi, 75 persen dari 180 bpm adalah 135 bpm. Bila Anda mencapai angka tersebut saat jogging, maka lemak-lemak di tubuh mulai dibakar dan dipakai secara optimal.

Supaya lebih maksimal, Anda juga harus melakukan jogging dengan detak jantung tersebut dalam durasi yang relatif lama.

Berapa waktu jogging yang baik supaya lemak terbakar?

wajah merah setelah olahraga
Sumber: Fitness Tracker

Sebenarnya, tak ada patokan berapa lama waktu jogging yang baik. Akan tetapi, jika Anda jogging dalam waktu yang lama tentu akan membakar kalori yang lebih besar. Setidaknya untuk mulai membakar lemak Anda harus jogging lebih dari 30 menit dengan intensitas rendah.

Anda juga bisa menambahkan intensitas jogging Anda, sehingga mencapai 80-90 persen dari detak jantung maksimal. Hal ini bisa membuat pembakaran kalori lebih optimal.

Anda bisa melakukan lari dengan intensitas tinggi ini selama setidaknya 20 menit. Lakukan rutin 4-5 kali dalam seminggu.

Bila Anda punya waktu yang lebih sedikit, Anda bisa melakukan olahraga dengan intensitas tinggi. Olahraga seperti ini dan dilakukan dalam waktu yang singkat tetap bisa membakar lemak di dalam tubuh.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Makan Dalam Rentang 10 Jam Bisa Kurangi Berat Badan dan Risiko Penyakit

Pola makan mengikuti jendela makan selama 10 jam disebut-sebut ampuh mengurangi berat badan serta risiko penyakit metabolisme. Seperti apa cara kerjanya?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Nutrisi, Hidup Sehat 20/01/2020 . Waktu baca 3 menit

7 Gerakan Peregangan Tubuh yang Penting Anda Lakukan Setelah Lari

Setelah berlari, penting bagi Anda untuk melakukan peregangan yang tepat. Simak artikel berikut untuk tahu apa saja peregangan terbaik untuk pelari.

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Shylma Na'imah
Kebugaran, Hidup Sehat 27/12/2019 . Waktu baca 4 menit

Agar Performa Tak Menurun, Ini 5 Tips Sehat Menurunkan Berat Badan Bagi Atlet

Cara menurunkan berat badan yang keliru bisa berdampak buruk bagi performa. Lalu, seperti apa cara menurunkan berat badan yang baik bagi atlet?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Berat Badan Ideal, Hidup Sehat 08/12/2019 . Waktu baca 4 menit

Benarkah Diet dengan Chia Seed Bisa Turunkan Berat Badan?

Chia seed yang disertakan untuk menu diet bisa saja dapat menurunkan berat badan. Penurunan berat badan berhasil dilakukan melalui pembatasan asupan kalori.

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda
Hidup Sehat, Fakta Unik 07/11/2019 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

lemak paha sulit dihilangkan

Lemak Paha Anda Sulit Dihilangkan? Ini Penyebabnya

Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 30/07/2020 . Waktu baca 4 menit
tips jogging saat puasa

5 Tips Aman Tetap Jogging Saat Puasa

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Yuliati Iswandiari
Dipublikasikan tanggal: 13/05/2020 . Waktu baca 3 menit
olahraga untuk wanita menopause

5 Tips Menurunkan Berat Badan Setelah Menopause

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 20/03/2020 . Waktu baca 4 menit
diet telur

Diet Telur, Alternatif Cara untuk Menurunkan Berat Badan

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 23/02/2020 . Waktu baca 5 menit