6 Tips Membentuk Kembali Perut Sixpack yang Sempat Hilang

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 20/04/2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Perut sixpack adalah idaman semua orang. Tidak hanya laki-laki, perempuan juga banyak yang ingin mempunyai perut sixpackKalau dulu Anda pernah punya perut sixpack dan ingin mendapatkannya kembali, simak cara mengembalikan perut sixpack berikut ini.

Tips mengembalikan perut sixpack

Jika Anda sempat lama berhenti olahraga, membuat perut kembali sixpack bisa jadi sebuah tantangan tersendiri.

Dilansir dari beberapa sumber, berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mengembalikan perut sixpack seperti dulu kala

1. Mulai pelan-pelan dari awal

Tips paling pertama untuk membuat perut kembali sixpack adalah jangan terlalu nafsu olahraga. 

Dengan kata lain, jangan melanjutkan rejime (pola) olahraga yang Anda rutin lakukan terakhir kali. Mulailah dari awal seperti sewaktu Anda pertama kali mulai olahraga.

Memulai dari awal memang terkesan lambat, tapi, dengan begini tubuh Anda akan perlahan-lahan kembali terbiasa.

2. Kurangi total beban

Mulailah dengan mengurangi 10 persen dari total berat beban yang Anda gunakan untuk angkat besi. Kemudian beristirahatlah setelah dua set.

Misalnya, kalau dulu Anda menggunakan beban 12 kilogram untuk untuk 4 set, sekarang coba dulu di 10 kilogram. Jika rasanya masih terlalu berat untuk Anda, kurangi lagi bebannya untuk dua atau tiga set di minggu pertama.

3. Catatlah pola olahraga Anda

Sebaiknya Anda mencatat rencana latihan Anda, atau kalau malas Anda bisa mengetiknya di smartphone Anda.

Dengan membuat perencanaan dan penjadwalan latihan yang baik, Anda jadi mengetahui apa yang akan Anda harus lakukan selanjutnya di gym dan jadi tidak lupa sejauh mana perkembangan Anda.

Tak hanya itu saja. Membuat perencanaan juga dapat membuat sesi olahraega Anda jadi lebih efisien dan teratur.

Pasalnya, semakin spesifik kemajuan toleransi tubuh terhadap penambahan beban, set, hingga gol mingguan Anda, semakin cepat upaya untuk mengembalikan perut sixpack Anda.

4. Kembali menjaga pola makan

Tips mengembalikan perut sixpack berikutnya yaitu menjaga pola makan. Ya, selain rutin olahraga di gym, menjaga pola makan juga penting.

Seperti dilansir dari laman MensHealth, berikut tips menjaga pola makan agar perut cepat kembali sixpack:

  • Hindari makan makanan olahan.
  • Cobalah makan enam kali sehari dengan porsi kecil setiap tiga jam sekali
  • Pastikan piring makan Anda mengandung makanan yang berprotein tinggi seperti telur, ikan, ayam, dan/atau daging sapi tanpa lemak.
  • Ganti camilan Anda dengan kacang, alpukat, dan sejenisnya yang tinggi lemak sehat.
  • Untuk sarapan, makanlah makanan yang mengandung karbohidrat seperti oatmeal (havermut) atau roti dengan buah-buahan
  • Untuk makan siang, pilihan makanan tinggi karbohidrat kompleks (sulit dicerna) seperti seperti kentang, ubi, atau nasi merah
  • Untuk makan malam, coba makan sayuran tapi hindari makan makanan yang mengandung karbohidrat.
  • Banyak minum air putih.
  • Setiap 10 hari Anda boleh libur merayakan cheat day. Dengan kata lain, Anda boleh bebas makan apa saja yang Anda mau, tapi hanya khusus di satu hari itu.
  • Setelah Anda latihan di gym, makan 40-50 gram karbohidrat dan 20-30 gram protein untuk menstabilkan hormon, meregenerasi jaringan tubuh, dan menjaga gula darah tetap stabil.

5. Jangan terlalu lama melakukan crunch

Dilansir dari laman Bodybuilding, jangan latihan crunch terlalu lama. Latihan crunch dan situp tidak terlalu efektif untuk membakar lemak. Sebaiknya ganti dengan jenis olahraga yang lebih manjur dan membakar lemak dan membentuk otot, seperti pushup, pullup, barbell squat, dll.

6. Latihan kardio yang baik dan benar

Tips terakhir yang efektif untuk mengembalikan perut sixpack adalah latihan kardio. Kardio akan menjadi sangat baik jika dikombinasikan dengan abdominal exercises.

Anda disarankan untuk melakukan latihan kardio dalam waktu cukup lama, yan dimulai dari kecepatan pelan hingga sedang. Misalnya, Anda dapat melakukan 30 detik sprint dengan kecepatan maksimum, kemudian dilanjutkan dengan 20 kali crunches dan ulangi sebanyak 5-8 kali.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

    Apakah artikel ini membantu Anda?
    happy unhappy"
    Sumber

    Yang juga perlu Anda baca

    Bolehkah Bayar Utang Olahraga Sekaligus Langsung di Hari Libur?

    Banyak orang yang malas berolahraga dengan alasan sibuk. Lantas, bolehkah "membayar" utang dengan olahraga setiap hari selama liburan panjang?

    Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Aprinda Puji
    Kebugaran, Hidup Sehat 31/01/2020 . Waktu baca 4 menit

    5 Kiat Memilih Pakaian Olahraga yang Nyaman Buat Wanita Berhijab

    Memilih pakaian olahraga untuk wanita yang memakai hijab memang tidak selalu mudah. Yuk, simak tips memilihnya berikut ini.

    Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
    Ditulis oleh: Aprinda Puji
    Kebugaran, Hidup Sehat 03/12/2019 . Waktu baca 4 menit

    Pentingnya Screening dalam Olahraga, dari Cegah Cedera Hingga untuk Performa

    Screening dalam olahraga memiliki banyak kegunaan. Mulai dari menilai risiko cedera, performa, bahkan efek samping dari olahraga itu sendiri.

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Diah Ayu
    Kebugaran, Hidup Sehat 05/11/2019 . Waktu baca 4 menit

    Panduan Olahraga untuk Wanita Pengidap Kanker Payudara

    Olahraga adalah kegiatan baik untuk semua orang, termasuk penderita kanker payudara. Lantas, bagaimana kiat-kiat tetap berolahraga meski sakit?

    Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
    Ditulis oleh: Widya Citra Andini
    Kanker Payudara, Health Centers 22/10/2019 . Waktu baca 6 menit

    Direkomendasikan untuk Anda

    Tips Menjaga Kesehatan Kulit Sebelum dan Sesudah Berolahraga

    Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
    Ditulis oleh: Nabila Azmi
    Dipublikasikan tanggal: 18/06/2020 . Waktu baca 4 menit
    pemanasan sebelum olahraga

    Berapa Lama Olahraga yang Dianggap Efektif?

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Arinda Veratamala
    Dipublikasikan tanggal: 16/06/2020 . Waktu baca 5 menit
    olahraga dengan masker

    Olahraga Menggunakan Masker Saat Pandemi, Begini Menurut Pakar

    Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
    Ditulis oleh: Nabila Azmi
    Dipublikasikan tanggal: 09/06/2020 . Waktu baca 7 menit
    semangat olahraga saat karantina

    Mager Olahraga Saat Karantina? Ini 7 Tips Agar Anda Tetap Semangat

    Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
    Ditulis oleh: Diah Ayu
    Dipublikasikan tanggal: 30/04/2020 . Waktu baca 5 menit