Salah satu kecemasan yang dirasakan wanita tapi enggan untuk diungkapkan adalah masalah vagina yang tak lagi rapat seperti dulu. Namun, jangan khawatir, Anda masih bisa melakukan beragam senam untuk membantu mengencangkan vagina yang terasa kendur.
Apa saja pilihan senam wanita yang bisa dilakukan bila ingin mengencangkan dan mengembalikan keremajaan vagina?
Beragam senam untuk mengencangkan vagina
Kondisi vagina tentu sangat memengaruhi kehidupan seksual seorang wanita dan pasangannya.
Pasalnya, vagina kendur atau sudah tak kencang bisa membuat para wanita kehilangan kepercayaan diri serta kepuasan seksual saat berhubungan seks.
Jika vagina Anda mengendur, Anda dan pasangan mungkin akan sulit mencapai klimaks atau mendapat kepuasan saat berhubungan seks. Selain itu, otot vagina yang mengendur juga bisa berdampak pada kesehatan.
Untungnya, ada cara mudah untuk meremajakan kembali organ kewanitaan Anda. Silakan sontek beragam senam untuk mengencangkan vagina berikut ini.
1. Senam Kegel
Melansir dari Harvard Medical School, senam Kegel merupakan salah satu cara yang paling terkenal bisa mengencangkan otot dasar panggul.
Cara melakukan senam Kegel sangat mudah, yaitu seperti berpura-pura menahan diri ketika ingin buang air kecil.
Berikut langkah-langkah melakukan senam Kegel.
- Pertama, Anda harus tahu di mana letak otot dasar panggul wanita. Otot yang berkontraksi saat Anda menahan kencing adalah otot dasar panggul.
- Setelah mengetahui letaknya, Anda bisa melatih otot dasar panggul sambil berbaring, duduk, atau berdiri.
- Pastikan bahwa kantong kemih Anda sudah kosong, kemudian kencangkan dan tahan otot tersebut selama lima detik.
- Bernapaslah seperti biasa selama Anda melakukan senam ini.
- Lepaskan otot dan beri jeda selama sepuluh detik sebelum mengulanginya lagi.
Jika sudah terbiasa melakukan senam Kegel, Anda bisa menambah durasi saat melatih otot dasar panggul jadi sepuluh detik. Beri jeda selama sepuluh detik pula.
Ulangi latihan tersebut selama kira-kira lima kali dalam satu sesi senam.
2. Angkat kaki
Seperti namanya, gerakan senam yang satu ini bisa dibilang cukup mudah untuk Anda lakukan. Berikut tahapannya.
- Berbaring dengan punggung Anda di atas alas yang datar.
- Perlahan-lahan, angkat kedua kaki Anda hingga tegak lurus membentuk sudut 90 derajat.
- Posisikan kedua tangan Anda pada masing-masing sisi tubuh. Tahan posisi ini selama yang Anda mampu atau kira-kira delapan detik.
- Kemudian, turunkan kembali kedua kaki Anda perlahan-lahan sampai posisi tubuh Anda berbaring lurus.
Ulangi lagi gerakan tersebut sampai kira-kira sepuluh kali. Jika sudah terbiasa, Anda bisa mengulangi senam ini hingga tiga sampai lima kali sehari.
3. Squat
Otot bokong yang kuat juga bisa meningkatkan kekuatan otot dasar panggul.
Salah satu cara terbaik untuk menguatkan otot bokong yaitu dengan melakukan squat. Maka itu, cara ini juga bisa dilakukan sebagai senam untuk mengencangkan vagina.
Berikut langkah-langkah melakukan squat.
- Berdirilah dengan tegak. Buka kaki Anda hingga sedikit lebih lebar dari pinggul Anda. Rentangkan kedua tangan ke samping seperti melebarkan sayap.
- Secara perlahan, turunkan pinggul Anda sampai kedua lutut Anda menekuk, seolah-olah Anda ingin berjongkok. Pastikan bahwa kedua kaki Anda tetap terbuka lebar.
- Tahan posisi ini sambil mengencangkan otot perut, pinggul, pantat, panggul, dan paha selama yang Anda mampu.
Setelah selesai, berdirilah kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan squat ini sampai dua belas kali.
4. Senam pinggul
Area pinggul ternyata turut berperan membuat vagina terasa lebih kencang saat berhubungan intim. Anda bisa mencoba melatih otot pinggul dengan melakukan senam.
Tak sulit, berikut cara melakukan senam pinggul.
- Baringkan punggung Anda di atas alas yang datar.
- Tekuk kedua lutut dan pastikan kedua telapak kaki Anda menyentuh alas sehingga sudut lutut Anda membentuk segitiga.
- Posisikan kedua tangan Anda di samping tubuh. Lebarkan kedua lutut Anda sampai sebatas pinggul.
- Lalu, angkat pinggul dan pantat Anda sambil menahan agar bahu tetap menyentuh alas.
- Dalam posisi pinggul di udara, gerakkan pinggul Anda membentuk angka delapan.
- Turunkan tubuh dengan menempelkan punggung bawa ke lantai, diikuti dengan pinggul Anda.
Jika sudah selesai, Anda bisa mengulangi gerakan tersebut sampai delapan kali.
5. Senam dengan bola
Bola senam dapat digunakan sebagai alat untuk membantu mengencangkan otot bawah panggul, termasuk vagina.
Anda bisa memilih ukuran bola senam yang sesuai untuk Anda, yaitu bola kecil atau besar.
Anda bisa memilih bola kecil dengan ukuran sebesar bola sepak.
Senam otot bawah panggul dengan bola kecil khususnya bagus untuk dilakukan sebagai latihan awal setelah melahirkan karena termasuk senam ringan.
Berikut langkah-langkahnya.
- Berbaring dengan punggung berada di lantai.
- Tekuk kaki dan letakan bola di antara kedua dengkul.
- Angkat panggul ke atas dan tahan selama beberapa detik.
- Turungkan panggul secara perlahan.
Senam dengan bola besar atau biasa disebut juga dengan gymball tidak hanya menguatkan otot panggul, tetapi juga melatih otot punggung, perut, dan bokong.
Untuk melakukan senam ini, berikut langkahnya.
- Duduk di atas gymball dan condongkan tubuh ke depan, sehingga otot bawah panggul menempel langsung dengan permukaan bola.
- Kencangkan otot panggul bawah seperti saat melakukan senam Kegel.
- Angkat otot dasar panggul dari bola secara perlahan.
- Lakukan beberapa kali.
Perlu diketahui!
- Jaringan vagina berubah dan melar seiring dengan perubahan kadar hormon di dalam tubuh yang dapat dipicu oleh pertambahan usia, kehamilan, atau persalinan.
- Otot vagina yang kendur umumnya tidak menimbulkan gejala apa pun. Namun, jika otot dasar panggul telah melemah, Anda mungkin akan mengalami sejumlah gejala, seperti kesulitan menahan buang air kecil dan kepuasan saat berhubungan seksual berkurang.
- Dengan melakukan senam vagina, otot dasar panggul, termasuk otot vagina, bisa membantu memperkuat otot-otot tersebut sehingga vagina terasa lebih kencang.
Jika Anda memiliki gejala tertentu terkait kesehatan organ intim, periksa vagina ke dokter bisa menjadi solusi terbaik.
[embed-health-tool-ovulation]
