Hidung tersumbat saat tidur adalah masalah umum yang dapat mengganggu tidur nyenyak Anda. Beberapa faktor yang dapat menyebabkan hidung tersumbat saat tidur meliputi alergi, infeksi, sinusitis, atau bahkan posisi tidur. Untungnya, dengan cara yang tepat, Anda bisa membantu mengatasi hidung tersumbat saat tidur.
Berbagai cara mengatasi hidung tersumbat saat tidur
Berikut beberapa cara yang dapat membantu Anda mengatasi hidung tersumbat saat tidur.
1. Gunakan humidifier
Menggunakan humidifier di dalam kamar tidur dapat meningkatkan kelembapan udara, sehingga dapat digunakan sebagai cara agar hidung tidak tersumbat saat tidur.
Ini terutama jika hidung tersumbat disebabkan oleh udara kering. Pada kondisi ini, humidifier bisa mencegah udara kering dan membantu mengurangi masalah pada hidung ini.
Manfaat humidifier dalam membantu melegakan hidung tersumbat mirip dengan steam uap.
2. Gunakan Bantal Tambahan
Berbaring di permukaan yang datar bisa membuat hidung tersumbat bertambah parah karena terjadi perubahan aliran darah.
Untuk itu, cobalah tidur dengan posisi kepala lebih tinggi dari tubuh Anda sebagai cara untuk mengatasi hidung tersumbat saat tidur.
Anda bisa gunakan bantal yang lebih banyak atau lebih tebal di bawah kepala agar hidung Anda lebih tinggi dari dada, atau coba meninggikan bagian kepala tempat tidur
Cara ini dapat membantu mengurangi aliran darah ke hidung, sehingga hidung tersumbat bisa berkurang.
3. Steam inhalation (inhalasi uap)
Menghirup uap air panas dapat membantu melembutkan ingus atau lendir di saluran hidung Anda, sehingga bisa mengatasi hidung tersumbat saat tidur.
Anda dapat melakukan inhalasi uap (steam inhalation) dengan mendekatkan wajah ke mangkuk berisi air panas dan menghirup uapnya. Lakukan cara ini 2—4 kali sehari.
4. Gunakan obat semprot hidung
Jika diperlukan, Anda bisa menggunakan obat yang langsung disemprotkan ke hidung sebagai cara agar hidung tidak tersumbat saat tidur.
Obat semprot hidung yang mengandung dekongestan dapat membantu membuka saluran pernapasan dengan cepat.
Sementara untuk mengatasi hidung tersumbat akibat alergi, Anda bisa menggunakan obat semprot yang mengandung steroid untuk meredakan peradangan dan mengurangi lendir di hidung.
Namun, jangan menggunakannya secara berlebihan atau terlalu lama. Pasalnya, penggunaan obat semprot hidung yang berlebihan dapat menyebabkan ketergantungan.
5. Minum air yang cukup
Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari untuk mengatasi hidung tersumbat saat tidur.
Minum cukup air dapat membantu menjaga lendir di saluran hidung tetap tipis dan mudah dikeluarkan. Anda bisa minum air putih atau cairan lainnya, seperti teh hingga kuah makanan.
Orang dewasa umumnya memerlukan sekitar 2 hingga 3 liter air setiap hari yang bisa berasal dari makanan maupun minuman.
6. Bersihkan hidung dengan larutan saline
Irigasi nasal merupakan proses membilas lubang hidung dengan larutan garam (saline) dan bisa dilakukan untuk mengatasi hidung tersumbat saat tidur.
Dilansir dari Sleep Foundation, larutan ini bisa membantu melembapkan saluran pernapasan, meredakan iritasi, dan mencegah penumpukan lendir di saluran pernapasan.
Anda bisa menggunakan larutan atau semprot hidung saline untuk mendapatkan manfaat tersebut.
Cukup bersihkan hidung sekali atau dua kali sehari. Anda juga bisa melakukan irigasi nasal sebelum menggunakan obat semprot hidung.
Membuat larutan saline sendiri
Anda bisa membeli saline yang tersedia di toko obat atau apotek. Namun, Ada juga bisa membuat larutan garam sendiri dengan mencampurkan 1/2 sendok garam dan sejumput baking soda ke dalam 1 gelas air.
7. Mandi air hangat
Sama seperti menggunakan humidifier dan inhalasi uap, mandi air panas juga bisa bermanfaat sebagai cara alami untuk mengatasi hidung tersumbat saat tidur.
Saat mandi air panas, Anda bisa menutup pintu kamar mandi dan menghirup uap yang keluar selama beberapa menit.
Anda dapat mandi air panas beberapa kali sehari untuk mengencerkan lendir yang menumpuk di hidung.
8. Minum obat-obatan
Jika hidung tersumbat disebabkan oleh alergi, Anda bisa mengonsumsi antihistamin. Selain minum obat, hindari juga pemicu alergi tersebut sebisa mungkin.
Beberapa jenis antihistamin juga bisa membantu meredakan hidung tersumbat yang tidak disebabkan oleh alergi. Namun, obat antihistamin tidak bisa mengatasi hidung tersumbat akibat flu.
Jika hidung mampet terus atau disertai dengan gejala lain, seperti demam, nyeri tenggorokan, atau sinusitis yang kronis, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.
Selalu ingat bahwa pengobatan yang efektif dapat beragam tergantung pada penyebab hidung tersumbat Anda.
Jadi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter jika kondisi ini terus berlanjut atau menjadi lebih serius.
