backup og meta
Kategori
Cek Kondisi
Tanya Dokter
Simpan

8 Cara Refreshing Otak agar Tetap Produktif dan Sehat

Ditinjau secara medis oleh dr. Carla Pramudita Susanto · General Practitioner · Klinik Laboratorium Pramita


Ditulis oleh Nabila Azmi · Tanggal diperbarui 3 minggu lalu

8 Cara Refreshing Otak agar Tetap Produktif dan Sehat

Kehidupan sehari-hari yang penuh tekanan dan kesibukan sering kali membuat otak merasa lelah dan jenuh. Itu sebabnya, penting untuk mengetahui cara refreshing otak agar tetap produktif dan sehat. Cek informasi lengkapnya di bawah ini.

Mengapa manusia butuh refreshing otak?

Otak manusia adalah pusat kendali tubuh yang berfungsi tanpa henti. Seiring berjalannya waktu, otak mengalami kelelahan akibat berbagai aktivitas sehari-hari.

Itu sebabnya, otak butuh refreshing agar tetap dapat berfungsi secara optimal dan sehat. 

Refresh otak artinya memberikan waktu dan aktivitas tertentu untuk mengurangi stres dan meningkatkan fungsi kognitif.

Ini bisa menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan konsentrasi, kreativitas, dan produktivitas. 

Dilansir dari University of Connecticut, menyegarkan otak melalui aktivitas fisik ternyata membawa banyak manfaat, terutama anak-anak sekolah. 

Selain meningkatkan kesehatan fisik dan mental, menerapkan cara menyegarkan otak bisa memperkuat kemampuan akademik.

Selain itu, berbagai cara merefresh otak bisa meningkatkan fokus dengan membantu mengabaikan gangguan. Alhasil, Anda bisa lebih konsentrasi saat belajar. 

Berbagai cara refreshing otak yang seru dan mudah

meditasi untuk adhd

Ada banyak cara menyegarkan otak yang bisa dilakukan dalam keseharian. Jadi, bagaimana cara merefresh otak?

Berikut adalah beberapa cara seru dan mudah untuk refreshing otak yang bisa dilakukan.

1. Berolahraga ringan

Berolahraga ringan seperti jalan kaki adalah salah satu cara efektif untuk menyegarkan otak.

Ketika merasa jenuh atau kehabisan ide, Anda bisa beranjak sejenak untuk berjalan kaki guna membantu menjernihkan pikiran. 

Jalan kaki bisa menjadi salah satu metode refresh otak karena dapat meningkatkan kreativitas dan melancarkan ide-ide brilian yang muncul di kepala.

Selain itu, rutin berolahraga selama 20 hingga 30 menit akan memberikan manfaat bagi kesehatan otak dan membantu mengelola stres. 

2. Mendengarkan musik

Mendengarkan musik bukan hanya tentang kesenangan, tetapi juga bisa menjadi cara menyegarkan otak yang efektif.

Musik memiliki banyak manfaat, termasuk mengurangi stres, memperbaiki mood, serta meningkatkan konsentrasi dan memori. 

Saat merasa butuh refreshing otak, musik bisa menjadi teman yang baik untuk membawa kembali fokus dan energi yang positif. 

Dengan mendengarkan musik secara teratur, Anda dapat merasakan bagaimana musik membantu merefresh otak antara satu tugas dan tugas berikutnya.

Musik juga memicu neuroplastisitas otak, yaitu kemampuan otak untuk berubah dan merespons stimulus yang diberikan. Hal tersebut membuatnya lebih adaptif dan responsif terhadap pembelajaran baru. 

3. Menghabiskan waktu di alam

Menghabiskan waktu di alam bisa jadi cara menyegarkan otak yang menyenangkan dan efektif.

Meski tidak semua orang bisa langsung pergi ke hutan untuk “forest bathing“, ada alternatif lain. Misalnya menonton video pemandangan alam yang bisa memberikan efek yang sama. 

Menurut studi dari University of Sydney, hanya 5 menit istirahat total dari berpikir sudah cukup untuk mengembalikan konsentrasi.

Anda tidak perlu melakukan aktivitas yang rumit. Cukup dengan istirahat sejenak atau menikmati pemandangan alam dalam video sudah bisa membantu refresh otak Anda.

4. Mulai meditasi

Meditasi bisa jadi cara menyegarkan otak yang sangat bermanfaat.

Penelitian menunjukkan bahwa meditasi rutin dapat meningkatkan konsentrasi, mengurangi stres, dan merangsang kreativitas. 

Ketika fokus pada pernapasan selama meditasi, itu membantu memperkuat konektivitas antar sel-sel saraf di otak.

Alhasil, Anda lebih mudah dalam mengingat informasi dan meningkatkan keterampilan.

5. Menulis

Saat menuliskan pikiran-pikiran Anda, itu seperti membersihkan pikiran dari beban yang membuat stres.

Bahkan, menulis jurnal bisa mengurangi pikiran-pikiran yang mengganggu dan membuat pikiran lebih jernih.

Dengan membaca kembali apa yang ditulis, Anda bisa melihat pola-pola atau masalah-masalah yang mungkin belum disadari sebelumnya.

Jadi, menulis jurnal ini bisa menjadi cara merefresh otak dan membantu melihat ke dalam diri sendiri dengan lebih baik.

6. Berinteraksi dengan orang lain

Berinteraksi dengan orang lain ternyata penting untuk kesehatan otak.

Walaupun sekilas tidak ada kaitannya, ternyata punya hubungan yang kuat dan aktif cenderung punya hasil akademik yang lebih baik. 

Saat berinteraksi dengan orang lain, ini bisa menjadi cara menyegarkan otak dan membantu Anda lebih fokus saat belajar atau bekerja.

Mengobrol dengan orang lain juga membantu mengelola stres dan menambah kreativitas. Jadi, jangan ragu untuk bersosialisasi karena itu bisa menjadi cara merefresh otak sekaligus lebih sukses.

7. Pijat atau refleksi

Selain membuat tubuh lebih rileks, pijat dan refleksi ternyata bisa jadi cara merefresh otak yang patut dicoba.

Pasalnya, tubuh yang mendapatkan pijatan akan menghasilkan lebih sedikit hormon kortisol, yaitu hormon pemicu stres. 

Tidak hanya itu, pijatan bisa meningkatkan produksi hormon serotonin. Hormon ini yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan mengurangi perasaan sedih.

Bukan sekadar merefresh otak, beberapa teknik pijatan dapat membantu meredakan sakit kepala yang mungkin terjadi saat Anda merasa lelah.

8. Beristirahat yang cukup

Terakhir, Anda bisa beristirahat yang cukup untuk membuat badan lebih segar sekaligus sebagai cara refreshing otak.

Kurangnya tidur berkualitas bisa mengganggu kemampuan otak untuk memecahkan masalah atau membuat keputusan. 

Selain itu, Anda mungkin jadi kesulitan mengingat informasi penting atau mengatur emosi dengan baik.

Jika tubuh merasa terlalu lelah, otak akan terlalu penuh dengan pikiran yang kalut sehinga menjadi susah fokus dan konsentrasi. 

Itu sebabnya, usahakan tidur antara 7—9 jam setiap malam. Walau begitu, terkadang mendapatkan tidur yang berkualitas memang sulit sehingga dibutuhkan tips tidur nyenyak agar lebih mudah. 

Kesimpulan

Refreshing otak adalah kebutuhan penting bagi setiap individu. Dengan cara menyegarkan otak yang tepat, Anda dapat meningkatkan produktivitas, kreativitas, dan kesehatan mental. Jangan ragu untuk meluangkan waktu bagi diri sendiri karena otak butuh refreshing untuk berfungsi dengan optimal.

Catatan

Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan profesional untuk mendapatkan jawaban dan penanganan masalah kesehatan Anda.



Ditinjau secara medis oleh

dr. Carla Pramudita Susanto

General Practitioner · Klinik Laboratorium Pramita


Ditulis oleh Nabila Azmi · Tanggal diperbarui 3 minggu lalu

ad iconIklan

Apakah artikel ini membantu?

ad iconIklan
ad iconIklan