Pilihan Olahraga yang Tepat untuk Mengatasi Disfungsi Ereksi (Impotensi)

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 24 November 2020 . Waktu baca 5 menit
Bagikan sekarang

Disfungsi ereksi (DE) alias impotensi menjadi merupakan gangguan fungsi seksual yang umum terjadi pada pria. Kondisi ini menyebabkan ketidakmampuan untuk mencapai atau mempertahankan ereksi. Selain pengobatan, pasien perlu menerapkan gaya hidup yang sehat, seperti olahraga. Nah, apa olahraga apa saja yang baik untuk mengatasi disfungsi ereksi?

Kenapa pasien disfungsi ereksi (impoten) perlu olahraga?

Ereksi adalah mengeras dan membesarnya penis ketika mendapat rangsangan seksual. Bagi pria dengan disfungsi ereksi, kemampuan untuk ereksi inilah yang mengalami gangguan. Biasanya kondisi ini rentan terjadi pada pria dengan penyakit jantung, diabetes, obesitas, atau memiliki kadar testosteron rendah.

Tak hanya kualitas kehidupan seks, jika dibiarkan tanpa perawatan, kondisi ini dapat menurunkan kualitas hidup pasien. Bahkan impotensi juga bisa menyebabkan gangguan kecemasan dan depresi. Itulah sebabnya, pasien dengan gangguan ereksi ini perlu menjalani perawatan.

Selain pengobatan dokter, studi pada jurnal Sexual Medicine menunjukkan bahwa olahraga sangat baik untuk kesehatan pasien disfungsi ereksi. Olahraga diketahui dapat memperkuat otot-otot dasar panggul sehingga memperlancar aliran darah ke penis.

Sirkulasi darah yang lancar dan adanya tekanan pada vena di penis memungkinkan pria yang impoten mencapai ereksi atau mempertahankannya lebih lama.

Rekomendasi olahraga untuk mengatasi disfungsi ereksi

Jika Anda memiliki disfungsi ereksi dan hendak mencoba olahraga sebagai salah satu cara untuk mengatasi, cobalah untuk berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter. Bila dokter memberikan lampu hijau, Anda dapat memilih jenis olahraga di bawah ini.

1. Latihan kegel

Latihan kegel menjadi salah satu pilihan olahraga untuk mengatasi disfungsi ereksi. Latihan ini membantu memperkuat otot-otot di bagian bawah panggul, khususnya otot pubococcygeus. Otot ini memegang kendali terjadinya orgasme pada pria.

Ketika otot ini melemah, aliran darah ke penis jadi terhambat sehingga ereksi gagal terjadi. Dengan melakukan kegel secara rutin selama 4 hingga 6 minggu, kemampuan ereksi umumnya akan jadi lebih baik. Lakukan sebanyak 3 kali sehari diikuti dengan jenis latihan lainnya.

Mengaktifkan otot dasar pinggul

SUmber: Very Well

Jenis olahraga kegel untuk mengatasi disfungsi ereksi yang satu ini sangat penting diikuti. Tujuannya, agar otot-otot dasar panggul yang melemah jadi lebih aktif. Langkah-langkah mengaktifkan otot-otot dasar panggul, meliputi:

  • Berbaringlah dengan kedua lutut ditekuk. Tempelkan telapak kaki di lantai dan lengan di samping tubuh.
  • Buang napas Anda selama tiga hitungan dan “tarik ke atas” otot dasar panggul selama 3 hitungan.
  • Kemudian, tarik napas selama tiga hitungan dan buang kembali.

Untuk menemukan otot dasar panggul yang benar, Anda bisa lakukan dengan mempratikkan diri ketika menahan pipis. Coba rasakan otot sekitar mana yang menimbulkan sensasi “tertarik”. Jika Anda kesulitan, minta dokter atau fisioterapis untuk membantu Anda menemukan letak otot dasar panggul Anda.

2. Latihan pilates

Selain latihan kegel, pilates juga bisa menjadi pilihan olahraga untuk mengatasi disfungsi ereksi. Latihan ini dapat membantu mengaktifkan dan menguatkan otot dasar panggul saat bergerak. Beberapa gerakan dari latihan ini yang bisa Anda ikuti di rumah, antara lain:

Knee fallout

Latihan ini dapat dilakukan untuk mengatasi disfungsi ereksi, beberapa gerakan sederhana yang bisa Anda ikuti, yaitu:

  • Berbaringlah dengan kedua lutut ditekuk, telapak kaki menyentuh lantai, dan lengan di samping lantai.
  • Jaga tulang belakang Anda tetap lurus dengan mengangkat sedikit tulang rusuk ke atas.
  • Buang napas Anda secara perlahan dan tarik ke atas otot-otot dasar panggul Anda (sama seperti gambar latihan mengaktifkan otot dasar panggul).
  • Namun, turunkan satu kaki kanan ke samping kanan lalu kembali tegak. Lakukan secara bergantian pada kaki kiri sebanyak 4 hingga 5 kali pengulangan.

Pelvic curl

Sumber: Very Well Fit

Selain knee fallout, jenis latihan lain dari olahraga pilates untuk mengatasi disfungsi ereksi adalah pelvic curl. Gerakan latihan ini sekilas mirip dengan gerakan sebelumnya. Ikuti langkah-langkahnya berikut ini:

  • Berbaring dengan kedua lutut ditekuk, telapak kaki menyentuh lantai, dan lengan di samping tubuh.
  • Jaga tulang belakang dengan posisi tegak sehingga ada ruang kecil di belakang tulang rusuk.
  • Buang napas perlahan dan kencangkan otot-otot dasar panggul Anda.
  • Perlahan dorong ke atas tulang panggul Anda ke atas, tahan bebannya pada pundak.
  • Tahan sampai hitungan ke tiga kemudian perlahan turunkan kembali pinggul Anda.
  • Ulangi gerakan sebanyak 3 hingga 4 kali dan tingkatkan hingga 10 kali.

Selain olahraga, Anda juga mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mengatasi disfungsi ereksi. Dokter akan membantu memberikan pengobatan yang lebih tepat untuk mengatasi masalah Anda.

Sumber Foto: Life Line Screening.

Berapa Pengeluaran Rokok Anda Sehari?

Hitung dan coba alihkan uang itu untuk aktivitas lain yang membantu kesehatan Anda.

Cek Sekarang!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Panduan Olahraga untuk Mantan Penderita Kanker

Tidak hanya bermanfaat bagi orang yang sehat, olahraga juga harus dilakukan oleh mantan penderita kanker. Apa saja manfaatnya? Olahraga apa yang dianjurkan?

Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Kebugaran 15 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit

5 Fakta Unik Viagra, Bukan Sekadar Obat Kuat Pria

Obat viagra kini dikenal sebagai obat kuat pria. Padahal, ada beragam fakta obat viagra yang mungkin tidak Anda sangka. Yuk, ketahui info lengkapnya.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Sarmoko, Apt.
Kesehatan Pria, Impotensi 13 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit

Yuk, Ketahui Manfaat dan Gerakan Senam Jantung Sehat

Ingin jantung selalu sehat? Cobalah untuk mencoba senam jantung sehat. Yuk, lihat manfaat sekaligus panduan gerakan-gerakannya berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Penyakit Jantung, Kesehatan Jantung 13 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit

Olahraga Pagi atau Olahraga Malam, Mana yang Lebih Baik?

Ada yang suka berolahraga setelah bangun pagi, ada juga yang lebih senang olahraga pulang kantor. Sebetulnya, lebih baik olahraga pagi atau malam?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Satria Perdana
Olahraga Lainnya, Kebugaran 13 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

tips lari untuk penderita rematik

6 Kesalahan Saat Olahraga Lari yang Wajib Dihindari

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
minum kopi sebelum olahraga

3 Manfaat yang Bisa Didapat dari Minum Kopi Sebelum Olahraga

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
impotensi

Impotensi (Disfungsi Ereksi)

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 20 Januari 2021 . Waktu baca 9 menit

7 Olahraga untuk Membantu Menambah Tinggi Badan

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Adinda Rudystina
Dipublikasikan tanggal: 18 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit