Ada beberapa makanan ibu menyusui yang dapat dikonsumsi agar bayi lancar buang air besar atau BAB. Dari makanan ini, bayi akan memperoleh nutrisi melalui ASI yang dibutuhkan untuk mendukung kesehatan pencernaan serta tumbuh kembangnya. Jadi, ibu menyusui harus makan apa agar BAB bayi lancar? Ketahui daftarnya melalui ulasan berikut.
Daftar makanan ibu menyusui agar BAB bayi lancar
Penting bagi ibu menyusui untuk mendapatkan asupan nutrisi yang cukup.
Apalagi, dikutip dari American Pregnancy Association, nutrisi yang terkandung di dalam ASI bergantung pada apa yang Ibu konsumsi.
Nah, beberapa makanan di bawah ini sebaiknya dikonsumsi oleh ibu menyusui karena mengandung nutrisi yang dapat mencegah bayi sembelit.
1. Apel
Makanan untuk ibu menyusui agar bayi BAB teratur adalah buah-buahan. Salah satunya, yaitu apel.
Apel mengandung serat larut dan tidak larut yang tentunya dapat membantu melunakkan tinja dan mencegah terjadinya sembelit.
Selain kaya akan serat, apel juga mengandung vitamin C yang dapat menjaga kesehatan tubuh ibu dan bayi secara keseluruhan.
Untuk mendapatkan manfaat apel, Ibu bisa mengonsumsinya secara langsung atau bahkan mengolahnya menjadi jus yang menyegarkan.
Berbagai tanda bayi sembelit
- Buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu.
- Bentuk kotoran lebih keras dari biasanya atau kering.
- Bayi terlihat kesakitan saat buang air besar.
- Perut bayi terasa kencang dan penuh.
2. Pepaya
Selain apel, buah-buahan yang dapat membantu bayi BAB dengan teratur adalah pepaya.
Kandungan serat dalam buah ini tentu tidak perlu diragukan lagi. Dengan rutin mengonsumsi pepaya, BAB Ibu dan si Kecil pun dapat lebih lancar.
Tidak hanya mencegah terjadinya sembelit, pepaya juga dapat mencegah berbagai masalah kesehatan pencernaan lainnya, seperti perut kembung.
Untuk mengonsumsinya pun sama dengan buah apel, Anda bisa langsung makan buah pepaya yang sudah dipotong, mengolahnya menjadi jus, atau sebagai salad buah yang melezatkan.
3. Brokoli
Brokoli dapat menjadi pilihan sayuran pelancar BAB bayi. Pasalnya, brokoli kaya akan serat yang dapat membantu BAB bayi menjadi tidak keras dan lebih lancar.
Selain mengandung serat, sayuran hijau seperti brokoli juga kaya akan magnesium yang dapat membantu meningkatkan jumlah air di usus serta pergerakan usus, sehingga BAB menjadi lebih lancar.
Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda dapat mengolah brokoli menjadi menu makan sehari-hari atau membuat smoothies dengan mencampurkan buah-buahan ke dalamnya.
4. Oatmeal
Makanan ibu menyusui agar bayi lancar BAB yang selanjutnya adalah oatmeal.
Manfaat ini datang dari kandungan serat larut yang dapat mengatur pergerakan usus, melembutkan tekstur tinja, serta membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan.
Guna mendapatkan manfaat oatmeal ini, Ibu dapat menyeduhnya langsung dengan air panas kemudian tambahkan sedikit topping, seperti buah-buahan, kacang almond, atau granola, untuk menghasilkan rasa yang lebih nikmat.
5. Kacang almond
Mengonsumsi almond secara rutin dipercaya mampu meningkatkan produksi asam lemak rantai pendek yang berperan penting dalam kesehatan usus, termasuk sistem pencernaan.
Kandungan serat yang cukup tinggi pada almond juga bisa membantu melunakkan tekstur tinja dan meningkatkan pergerakan usus. Alhasil, BAB pun menjadi lebih lancar.
Oleh karena itu, bila Ibu rutin mengonsumsi kacang-kacangan, termasuk kacang almond, ada kemungkinan BAB bayi pun menjadi lebih lancar.
6. Telur
Telur juga bisa menjadi jawaban dari pertanyaan Ibu menyusui harus makan apa agar BAB bayi lancar.
Kandungan protein dalam telur juga dapat menjaga kesehatan saluran cerna, sehingga BAB menjadi lebih lancar.
Tidak hanya itu, kandungan protein dalam telur juga dapat membantu meningkatkan produksi ASI selama menyusui.
