Selain olahraga rutin, program diet tertentu bisa membantu menurunkan berat badan. Banyak yang percaya dengan program diet ketat seminggu turun 10 kg. Benarkah berat badan bisa turun banyak dalam waktu cepat? Simak penjelasannya pada ulasan berikut.
Apakah diet seminggu bisa turun 10 kg?
Cara diet seminggu turun 10 kg tidak realistis, bahkan membahayakan kesehatan Anda. Normalnya, cara diet yang sehat menurunkan berat badan sebanyak 0,5 kg sampai dengan 1 kg dalam seminggu.
Dalam penerapan diet sehat, Anda harus mengurangi kalori sebanyak 500 – 1000 kkal dengan cara olahraga rutin dan diet rendah kalori.
Diet ketat yang mengurangi terlalu banyak kalori akan memperlambat metabolisme dan menghilangkan massa otot. Padahal, keduanya penting untuk membakar lemak secara optimal.
Tak hanya itu, diet seminggu turun 10 kg membuat Anda rentan kekurangan zat gizi, lemas, rambut rontok, hingga tulang pun rapuh.
Menu diet seminggu untuk menurunkan berat badan
Mencoba diet seminggu untuk turun 10 kg tidak dianjurkan.
Meski begitu, Anda tetap bisa melakukan diet sehat untuk menurunkan berat badan. Jika berkomitmen menjalani diet, berat badan akan berangsur turun hingga 10 kg.
Berikut menu diet sehat seminggu yang bisa Anda coba.
1. Senin
- Sarapan: sandwich roti gandum utuh, alpukat, dan telur orak-arik.
- Makan siang: soto Kudus (dada ayam, tauge, dan kol).
- Makan malam: smoothies buah rendah kalori.
Smoothies dipilih karena rasanya tetap enak meskipun rendah kalori. Tak hanya itu, smoothies juga kaya vitamin dan serat yang memenuhi kebutuhan gizi harian.
Alpukat juga cocok untuk menggantikan margarin karena memiliki lemak sehat. Selain mengenyangkan, lemak ini bisa menjaga kesehatan jantung.
2. Selasa
- Sarapan: bubur Manado (jagung, ubi jalar, kangkung, bayam merah, kemangi, nasi putih).
- Makan siang: tahu kukus berisi daging ikan atau udang dan telur.
- Makan malam: ubi jalar kukus.
Saat menjalani diet 1 minggu untuk turun 10 kg, tahu kukus dipililh karena tinggi protein.
Mengutip studi terbitan Physiology & Behavior (2020), protein mengontrol nafsu makan dengan cara menurunkan hormon pemicu lapar dan meningkatkan hormon kenyang.
Terlebih, tahu ini tidak digoreng sehingga tidak memberikan kalori tambahan dari minyak goreng.
3. Rabu
- Sarapan: pisang ambon 2 buah dan susu rendah lemak.
- Makan siang: ikan pindang tenggiri dan lalapan buncis dan wortel.
- Makan malam: roti gandum panggang dengan madu.
Pisang ambon cocok untuk menurunkan berat badan seminggu. Pasalnya, pisang mengandung pati dan serat sehingga Anda kenyang lebih lama dan memberikan energi untuk memulai hari.
Bila memilih pisang ambon hijau, Anda mendapatkan asupan pati resisten.
Jenis pati resisten ini tidak diubah menjadi gula di dalam tubuh sehingga tidak membuat kalori melonjak.
4. Kamis
- Sarapan: bubur gandum, madu, dan irisan apel dan stroberi.
- Makan siang: nasi merah dan capcai udang.
- Makan malam: labu atau waluh kukus.
Gandum kaya akan serat bernama beta-glukan yang dicerna lebih lama sehingga tidak mudah lapar.
Jadi, nafsu makan berlebih pun bisa berkurang dan cocok untuk diet seminggu sehingga nantinya bisa turun 10 kg.
Selain itu, beta-glukan membantu mengurangi kolesterol jahat di dalam tubuh.
5. Jumat
- Sarapan: kentang rebus 2 buah ukuran sedang dan telur orak-arik.
- Makan siang: nasi merah, pepes ikan kakap, dan tumis jamur.
- Makan malam: 2 buah apel dan susu rendah lemak.
Jamur merupakan asupan rendah lemak yang kaya serat, vitamin D, dan kalsium. Meski padat gizi, kalori jamur relatif rendah sehingga cocok untuk diet rendah kalori selama seminggu.
6. Sabtu
- Sarapan: smoothies pisang, stroberi, dan potongan apel.
- Makan siang: sup bakso ayam, jamur kuping, wortel, dan buncis.
- Makan malam: makanan bebas rendah kalori.
Sup kaya serat dan protein membantu memenuhi kebutuhan zat gizi makro. Selain itu, kuah kaldu menambah asupan cairan tubuh.
Agar tidak terlalu stres saat menjalani diet, Anda bisa istirahat sejenak (cheating day) dengan bebas memilih menu makanan, tapi pastikan tetap rendah kalori.
7. Minggu
- Sarapan: kentang dan kembang kol tumbuk dengan taburan keju.
- Makan siang: nasi merah dan pindang telur dengan cah sawi.
- Makan malam: ubi jalar kukus dan susu rendah lemak.
Meski sedang diet seminggu untuk turun 10 kg, susu rendah lemak boleh dikonsumsi saat diet.
Kalori susu ini lebih rendah daripada susu full cream, tetapi Anda tetap mendapatkan asupan kalsium dan fosfor.
Diet seminggu untuk turun 10 kg sebenarnya tidak memungkinkan. Tubuh bisa kekurangan gizi sehingga menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Meski begitu, Anda tetap bisa memilih menu diet sehat untuk menurunkan berat badan. Pastikan Anda memenuhi asupan karbohidrat, lemak sehat, protein, vitamin, dan mineral.
[embed-health-tool-bmi]
