Meningkatkan suasana hati bisa dilakukan dengan olahraga secara rutin. Sebagian orang memilih olahraga baik sebelum maupun sesudah pulang kerja untuk mengurangi penat setelah bekerja seharian. Cara ini dipercaya dapat memperbaiki suasana hati dan membuat mereka lebih semangat.
Apa kaitan olahraga dalam meningkatkan suasana hati?
Olahraga memicu tubuh juga bekerja dari dalam untuk meningkatkan suasana hati. Olahraga intens dapat memicu otak melepaskan neurotransmitter yaitu hormon endorfin. Endorfin bertugas “mengirim pesan” kepada tubuh untuk menghilangkan rasa sakit dan juga mengurangi stres.
Dampak positif pada endorfin pada tubuh ditafsir memiliki efek yang sama dengan morfin. Euforia yang timbul seteleh olahraga secara intens membuat Anda merasa lebih berenergi dan bersemangat.
Karena efeknya membuat suasana hati lebih bahagia, olahraga menjadi “antidepresan” untuk menangani depresi dan kecemasan pada seseorang.
Tidak hanya endorfin saja, otak juga menstimulasi pelepasan hormon dopamin, serotonin, dan noradrenalin. Ketiganya berperan penting dalam mengatur suasana hati Anda.
Meningkatkan suasana hati dengan olahraga rutin dapat memicu pelepasan serotonin. Serotonin dapat memperbaiki nafsu makan dan juga mengatur siklus tidur Anda. Dua efek tersebut menjadi faktor penting untuk menurunkan tingkat depresi.
Dopamin juga memiliki efek yang hampir sama dengan serotonin. Hormon ini membantu Anda dalam meningkatkan daya ingat, meningkatkan kesadaran, dan berkontribusi dalam memperbaiki suasana hati.
Sementara itu, hormon noradrenalin dapat menyeimbangkan hormon stres dalam tubuh, sehingga membuat suasana hati jadi lebih baik.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Brain Plasticity, menunjukkan ada perubahan suasana hati ketika seseorang berolahraga dan memiliki kaitan erat dalam penurunan tekanan stres dan emosi negatif.
Jenis olahraga yang bisa meningkatkan suasana hati
Sebetulnya, Anda bisa melakukan aktivitas fisik apapun yang bisa memperbaiki suasana hati. Namun, beberapa olahraga tertentu dapat mempromosikan kesehatan mental dan juga berkontribusi dalam mengurangi kecemasan dan meningkatkan rasa bahagia. Berikut olahraga yang bisa Anda lakukan.
1. Olahraga aerobik
Aerobik jadi paduan olahraga yang pas untuk melepaskan hormon endorfin dan meningkatkan suasana hati. Jenis olahraga aerobik yag bisa Anda lakukan di antaranya jogging, berenang, bersepeda, atau jalan cepat. Selain itu, aktivitas fisik seperti berkebun atau menari juga bisa mengurangi depresi dan kecemasan.
Peningkatan suasana hati bisa dilakukan melalui olahraga kelompok. Berinteraksi dengan lingkungan sosial sambil berolahraga memberikan efek perbaikan suasana hati secara optimal.
Bila Anda menginginkan suasana yang berbeda, cobalah libatkan teman-teman Anda untuk bermain sepak bola, basket, atau tenis meja. Dengan demikian Anda lebih bersemangat untuk berolahraga.
2. Yoga
Olahraga yang satu ini juga dipercaya dapat meningkatkan suasana hati, serta meningkatkan kesehatan mental. Berbeda dengan olahraga aerobik, yoga lebih fokus pada gerakan untuk melepaskan ketegangan dan membuat Anda lebih rileks melalui peregangan otot.
Melakukan yoga secara teratur dapat membangun energi dan menurunkan depresi, kecemasan, terutama stres pasca trauma.
3. Tai chi
Olahraga tradisional asal China ini juga bermanfaat terutama untuk orang dengan gejala kecemasan dan depresi. Tai chi juga dapat meningkatkan sistem imun dan endorfin sehingga memicu suasana hati jadi lebih baik.
Fokus olahraga ini terletak pada teknik pernapasan dan gerakan tai chi yang melibatkan seluruh tubuh. Olahraga ini juga dianggap sebagai latihan penyembuhan diri dan membantu melancarkan energi, sehingga membuat Anda lebih berenergi setelahnya. Penelitian menyatakan bahwa olahraga ini dapat mengurangi depresi, cemas dan stres.
