Seiring bertambahnya usia, fungsi penglihatan kita akan menurun. Tak heran jika hampir semua orang berusia 65 tahun ke atas perlu memakai kacamata. Ada berbagai cara untuk menjaga kesehatan mata lansia, salah satunya melakukan pemeriksaan mata secara berkala, sehingga kemungkinan fungsi penglihatan Anda menjadi lebih baik dan tetap jelas. Selain itu, nutrisi yang bergizi untuk mata juga sangat membantu dalam meningkatkan kesehatan mata pada orang tua.
Panduan menjaga kesehatan mata lansia
Berikut adalah 8 tips yang perlu dilakukan agar mata tetap sehat pada orang tua.
1. Lakukan pemeriksaan mata secara rutin
Pemeriksaan mata secara berkala merupakan pemeriksaan yang penting terhadap kesehatan mata Anda. Selain untuk memeriksa apakah lensa kacamata Anda masih sesuai dengan Anda, pemeriksaan mata juga dapat mendeteksi penyakit mata, seperti glaukoma dan katarak, serta masalah kesehatan umum lainnya seperti diabetes dan hipertensi.
2. Nutrisi adalah kunci dari kesehatan mata
Pilihlah makanan yang kaya antioksidan yaitu makanan yang mengandung vitamin A dan C, seperti sayur-sayuran hijau dan ikan. Banyak jenis makanan, terutama ikan yang mengandung omega-3 (asam lemak esensial) yang sangat penting dalam menjaga kesehatan makula, bagian dalam mata yang bertanggung jawab terhadap penglihatan sentral.
Asupan antioksidan yang tidak mencukupi, ditambah konsumsi alkohol dan lemak jenuh yang berlebihan, dapat menyebabkan reaksi radikal bebas yang dapat merusak makula. Diet tinggi lemak juga dapat menyebabkan sumbatan pada pembuluh darah. Mata sangat sensitif terhadap hal ini, dikarenakan ukuran pembuluh darah yang kecil sehingga jika ada sumbatan pada pembuluh darah, maka aliran darah menuju mata akan berkurang dan menyebabkan mata kekurangan nutrisi.
3. Selalu pakai kacamata hitam di luar rumah
Sinar UV dari cahaya matahari dapat merusak mata dan dapat meningkatkan risiko katarak. Menggunakan kacamata hitam atau lensa kontak dengan proteksi terhadap sinar UV dapat melindungi mata Anda.
4. Berhenti merokok
Merokok dapat meningkatkan kadar stres oksidatif pada mata Anda. Meskipun mekanisme terjadinya belum jelas, tapi telah terbukti dalam penelitian yang telah dilakukan bahwa merokok meningkatkan risiko penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula.
5. Berolahraga teratur
6. Gunakan pencahayaan yang baik
7. Batasi lama menatap layar komputer
- Menjaga jarak layar komputer dengan mata sejauh 50-60 cm
- Menjaga agar bagian atas layar komputer sedikit di bawah tingkat mata
- Gunakan obat tetes pelembab mata untuk mencegah mata kering
- Atur pencahayaan untuk mengurangi kesilauan pada layar
- Istirahat setiap 15 menit untuk fokus pada objek yang jaraknya jauh
- Sering berkedip
8. Tidur cukup
[embed-health-tool-bmi]
