Salah satu masalah yang kerap kali dihadapi wanita saat hamil yakni memiliki kadar hemoglobin (Hb) yang rendah. Padahal, kadar hemoglobin yang cukup sangat penting untuk untuk memasok oksigen pada janin. Agar kehamilan tetap sehat, bagaimana cara menaikkan Hb pada ibu hamil? Simak selengkapnya dalam ulasan di bawah ini.
Berbagai cara menaikkan Hb pada ibu hamil
Selama kehamilan, jumlah darah dalam tubuh akan meningkat sebanyak 20—30%.
Itu menandakan bahwa tubuh ibu hamil membutuhkan lebih banyak zat besi untuk lebih banyak memproduksi lebih banyak sel darah merah dan hemoglobin bagi dirinya dan janin yang sedang tumbuh.
Jika tidak, ibu hamil berisiko mengalami anemia atau kekurangan sel darah merah.
Anemia yang paling umum terjadi selama kehamilan yakni anemia akibat defisiensi zat besi.
Selanjutnya, disusul dengan anemia megaloblastik defisiensi folat atau yang lebih sering terjadi pada wanita karena kekurangan asupan besi dan folat prenatal.
Perlu Anda ketahui bahwa ibu hamil dikatakan memiliki hemoglobin (Hb) rendah apabila kadanya kurang dari 11g/L.
Jika Anda atau orang terdekat sedang hamil dan memiliki kadar Hb rendah, penting untuk segera mengoptimalkan kembali kadarnya di dalam tubuh demi kesehatan ibu hamil dan janin.
Nah, terdapat beberapa cara yang bisa ibu hamil lakukan untuk meningkatkan kadar Hb yang rendah, di antaranya sebagai berikut.
1. Mendapatkan asupan zat besi yang cukup
Jika kadar hemoglobin pada ibu hamil cenderung rendah, salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menaikkan Hb yakni dengan meningkatkan asupan makanan yang kaya zat besi.
Mengutip My Health, selama kehamilan, Anda membutuhkan 27 mg zat besi sehari.
Supaya memenuhi asupan zat besi sehari, Anda dapat mempertimbangkan untuk memasukkan sejumlah makanan kaya zat besi untuk ibu hamil di bawah ini dalam asupan harian.
- Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, atau kangkung.
- Buah-buahan misal jeruk, apel, alpukat, atau pisang.
- Telur.
- Kacang tanah, almond, atau kacang-kacangan lainnya.
- Daging merah, contoh ayam atau hati sapi.
- Gandum.
- Kedelai.
2. Mengonsumsi makanan kaya asam folat
Folat dibutuhkan untuk menghasilkan sel darah merah yang sehat dan sangat penting selama periode kehamilan dan perkembangan janin.
Maka tak heran, bila menambahkan makanan kaya asam folat disarankan sebagai salah satu cara untuk meningkatkan Hb pada ibu hamil.
Melansir Pregnancy Birth & Baby, folat atau asam folat sangat penting untuk ibu hamil karena dapat membantu mencegah cacat lahir yang dikenal sebagai cacat tabung saraf, seperti spina bifida.
Spina bifida adalah salah satu cacat lahir yang sering kali terjadi pada minggu-minggu pertama kehamilan, ketika otak dan sumsum tulang belakang sedang terbentuk.
Sebagian besar kasus cacat tabung saraf dapat dicegah jika Anda memiliki cukup folat sebelum dan selama awal kehamilan.
Namun, Anda tidak perlu khawatir karena kondisi tersebut dapat dicegah dengan mengonsumsi makanan kaya folat, seperti jagung, pisang , lobak, kecambah, alpukat, atau selada.
