5 Cara Agar Tidak Kembali Minum Alkohol

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 20/06/2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Ketika Anda sudah berhenti minum alkohol, ada kalanya Anda akan kembali mendapat godaan untuk minum alkohol lagi. Bisa jadi godaan untuk minum alkohol datang dari teman-teman Anda, bisa juga dari tempat Anda makan yang kebetulan mengadakan minuman beralkohol, atau bisa juga datang dari diri Anda sendiri.

Agar tidak kembali minum alkohol, selain rehabilitasi dan berkonsultasi dengan dokter, Anda harus memiliki komitmen dalam diri Anda sendiri untuk benar-benar berhenti dan tidak akan lagi tergoda untuk meminum alkohol.

Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan agar Anda tidak kembali minum alkohol, seperti dalam laporan yang dipublikasikan National Institutes on Alcohol Abuse and Alcoholism (Institusi di bawah National Institutes of Health dari Departemen Kesehatan dan Pelayanan Masyarakat, Amerika Serikat), melalui Rethinking Drinking, yaitu:

1. Buat rencana untuk mengendalikan diri

Bahkan kalau Anda memutuskan untuk berhenti meminum alkohol, tekanan sosial dari teman-teman untuk tetap minum bisa membuat Anda kesulitan mencegahnya atau benar-benar berhenti. Jadi Anda tetap harus dalam kendali, ketahui bagaimana pendekatan untuk mencegah tawaran tersebut. Jika Anda sudah mengetahui bagaimana mengatasi tawaran-tawaran untuk minum alkohol, Anda akan tetap dalam kendali dan akan tahu bagaimana menghadapi tekanan untuk minum alkohol pada waktu-waktu selanjutnya.

2. Ketahui dua jenis godaan minum alkohol

Anda harus mengetahui dan sadar akan dua jenis godaan minum alkohol, tepatnya dalam tekanan sosial secara langsung maupun tidak langsung.

  • Tekanan sosial langsung adalah ketika seseorang menawarkan Anda minuman beralkohol atau kesempatan untuk minum alkohol.
  • Tekanan sosial tidak langsung adalah ketika Anda merasa tergoda untuk minum alkohol hanya karena Anda sedang bersama teman-teman Anda yang minum alkohol, bahkan jika tidak ada satupun yang menawarkan Anda untuk minum alkohol.

3. Hindari godaan minum alkohol saat memungkinkan

Untuk beberapa situasi, strategi terbaik Anda mungkin menghindari godaan sama sekali. Jika Anda merasa bersalah menghindari atau membatalkan janji bertemu teman-teman Anda (di mana ada kemungkinan godaan besar untuk minum alkohol), Anda bisa mengubah lokasi nongkrong di tempat yang tidak menjual alkohol. Anda tetap bisa menjalin hubungan pertemanan Anda dengan melakukan aktivitas lain yang tidak melibatkan atau menghadirkan alkohol.

4. Atasi situasi yang tidak bisa Anda hindari

Ketika Anda tahu akan ada minuman alkohol saat berada di sebuah acara atau sedang nongkrong bersama teman-teman, penting untuk memiliki strategi bertahan dari situasi tersebut. Jika Anda ditawari alkohol, Anda bisa segera mengatakan “Tidak, terima kasih”. Selain menjawab dengan jelas dan tegas, Anda juga tetap perlu menjaga sikap bersahabat dan menghormati. Hindari penjelasan yang panjang dan alasan yang berbelit-belit. Perlu Anda ingat:

  • Jangan ragu.
  • Lihat langsung orang yang menawarkan alkohol dan tatap matanya sebagai penegasan.
  • Jaga jawaban Anda tetap singkat, jelas, dan sederhana.

Bila Anda bingung apa yang harus dikatakan kepada teman atau orang lain yang menawarkan Anda untuk minum alkohol, seperti dikutip dari laporan University of Illinois Springfield, ada beberapa kalimat yang bisa Anda katakan kepada mereka kalau Anda tidak lagi minum alkohol:

  • “Tidak, terima kasih!” (tidak perlu penjelasan, respon Anda bisa singkat, halus, dan langsung)
  • “Sudah cukup.” (sama seperti di atas, singkat, to the point dan benar-benar bisa diterima)
  • “Terima kasih, tapi saya punya banyak kerjaan, nih”
  • “Saya minum soda saja, terima kasih.”
  • “Saya alergi alkohol.”
  • “Saya menyetir malam ini.”
  • “Saya ada pertandingan/ujian/meeting besok pagi”
  • “Minuman saya masih ada” (sambil memegang minuman non-alkohol)
  • “Tidak, terima kasih, saya sedang mengonsumsi obat. Jadi tidak bisa minum alkohol.”
  • “Lagi diet nih, alkohol punya banyak sekali kalori.”

5. Ingat, ini pilihan Anda

Setiap orang yang memutuskan untuk berhenti minum alkohol biasanya berpikir, “Saya tidak boleh minum alkohol lagi”. Pikiran seperti ini bisa membuat seseorang tetap “bersih” dari alkohol dan ini penting sebagai tantangan untuk diri Anda. Hidup Anda, ya Anda yang kendalikan, termasuk dalam urusan berhenti dan menghindari minum alkohol, serta perubahan hidup Anda untuk hidup lebih baik dan sehat. Ingat, ini pilihan Anda dan ini hidup Anda, keputusan Anda harus dihormati.

BACA JUGA:

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"

Yang juga perlu Anda baca

Umur Berapakah Sebaiknya Anak Laki-laki Disunat?

Momen anak disunat menjadi salah satu hal penting, khususnya di Indonesia. Tapi, dari sisi medis, kapan waktu yang tepat untuk melakukan sunat?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Hidup Sehat, Tips Sehat 07/07/2020 . Waktu baca 4 menit

8 Gejala Penyakit Berbahaya yang Sering Anda Abaikan

Banyak gejala penyakit yang sering kali kita abaikan karena terkesan remeh. Padahal, jika dibiarkan justru efeknya bisa fatal.

Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Hidup Sehat, Tips Sehat 03/07/2020 . Waktu baca 4 menit

Sering Mimpi Buruk? Ini Cara Mengatasinya

Mimpi buruk bisa datang kapan saja di setiap malam Anda. Ini bisa sangat mengganggu Anda jika sering terjadi. Temukan cara mengatasi mimpi buruk di sini.

Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Hidup Sehat, Tips Sehat 02/07/2020 . Waktu baca 5 menit

Mengungkap Mitos dan Fakta Seputar Masalah Cacingan

Banyak mitos membuat infeksi cacing menjadi hal sepele. Cek fakta seputar cacingan yang berbahaya jika dibiarkan, seperti menghambat pertumbuhan anak.

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Willyson Eveiro
Hidup Sehat, Tips Sehat 29/06/2020 . Waktu baca 5 menit

Direkomendasikan untuk Anda

kode wadah plastik pada makanan atau minuman

Apakah Wadah Plastik untuk Makanan Anda Aman Bagi Kesehatan? Cari Tahu Lewat Kode Ini

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 10/07/2020 . Waktu baca 4 menit
botol plastik hangat

Amankah Minum Air dari Botol Plastik yang Sudah Hangat?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 10/07/2020 . Waktu baca 4 menit
manfaat bersepeda

Yuk, Ketahui Beragam Manfaat Bersepeda Bagi Kesehatan

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Dipublikasikan tanggal: 08/07/2020 . Waktu baca 3 menit
kelopak mata bengkak, apa penyebabnya

Penyebab Kelopak Mata Bengkak dan Cara Tepat Mengatasinya

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 08/07/2020 . Waktu baca 3 menit