Benarkah Pilates Bisa Bantu Turunkan Berat Badan?

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 3 Desember 2018 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Dari sekian banyak jenis olahraga, pilates adalah salah satu latihan mirip yoga yang banyak digemari terutama bagi kaum wanita. Jika biasanya banyak wanita berolahraga untuk menurunkan berat badan, lantas apakah pilates bisa menjadi pilihan? Berikut ulasan mengenai manfaat pilates khususnya untuk menurunkan berat badan.

Apakah pilates bisa membantu menurunkan berat badan?

pilates leg stretch
Sumber: Pro Pilates

Pilates adalah olahraga low impact yang efektif untuk menguatkan, membangun otot tanpa lemak, dan memperbaiki postur tubuh. Olahraga low impact maksudnya adalah jenis olahraga di mana kedua atau salah satu kaki masih menempel di lantai. Pertanyaannya, apakah pilates bisa membantu menurunkan berat badan?

Pilates bisa membantu menurunkan berat badan asalkan dikombinasikan dengan berbagai olahraga dan kebiasaan sehat lainnya. Sayangnya, karena pilates termasuk olahraga low impact maka latihan yang satu ini tidak seefektif olahraga kardio untuk menurunkan berat badan.

Namun, jika Anda rajin mengikuti kelas pilates dan konsisten untuk mengombinasikannya dengan olahraga dan kebiasaan sehat lainnya maka bukan tidak mungkin timbangan akan turun ke angka yang diharapkan.

Jika tujuan Anda untuk menurunkan berat badan, cobalah melakukan pilates dan menggabungkannya dengan latihan kardio seperti berenang, berlari, atau bersepeda. Selain itu, Anda juga perlu konsisten untuk mengonsumsi makan makanan sehat dan mengurangi asupan lemak buruk serta memperbanyak lemak sehat, buah, dan juga sayur.

Berapa banyak kalori yang terbakar saat melakukan pilates?

berat badan naik lagi

Biasanya, jumlah kalori yang dibakar saat pilates tergantung pada berat badan Anda saat ini. Selain itu, jumlahnya juga tergantung pada jenis kelas pilates yang Anda ikuti.

Misalnya, jika Anda memiliki berat 68 kg maka untuk kelas pilates pemula yang dilakukan selama 50 menit maka tubuh akan membakar sekitar 175 kalori dalam sekali latihan. Namun, jika Anda mengikuti kelas pilates dengan tingkat kesulitan yang lebih tinggi maka dalam 50 menit Anda bisa membakar sekitar 254 kalori.

Sementara itu, untuk menurunkan sekitar 0,5 kg berat badan, Anda perlu membakar sekitar 3.500 kalori. Oleh karena itu, mengombinasikan kelas pilates dengan berbagai latihan kardio menjadi pilihan tepat untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan.

Selain itu, Anda juga bisa mencoba kelas pilates kombinasi seperti Piloxing (pilates dan boxing atau tinju) dan Yogalates (yoga dan pilates). Melalui kelas kombinasi ini, tubuh akan membakar lebih banyak kalori dari kelas pilates biasa.

Melakukan latihan sebanyak dua hingga tiga kali seminggu apalagi mengikuti kelas kombinasi bisa membantu Anda mendapatkan berat badan yang ideal.

Manfaat pilates selain menurunkan berat badan

manfaat pilates

Meski tujuan melakukan pilates ingin menurunkan berat badan tetapi Anda juga bisa mendapatkan manfaat pilates lainnya. Pilates membantu memperkuat otot-otot di dalam perut dan punggung. Dengan begitu, timbunan lemak di bagian tengah tubuh seperti perut menjadi tersamarkan.

Sehingga, meski Anda sebenarnya tidak mengalami penurunan berat badan tetapi saat otot perut mengencang tubuh akan terasa lebih ramping. Selain itu, pilates juga membantu memperbaiki postur tubuh menjadi lebih tegap. Sehingga tulang terlihat lebih panjang karena olahraga yang satu ini membantu memaksimalkan rentang otot dan tulang Anda.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

10 Makanan Terbaik untuk Anda yang Cepat Lapar

Anda sering merasa lapar atau ingin mengunyah sesuatu meski sudah makan? Sudah saatnya mencoba menu makanan berikut ini agar Anda tidak cepat lapar.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Nutrisi, Hidup Sehat 21 Juni 2020 . Waktu baca 5 menit

Mengulik Serba-Serbi Diet South Beach untuk Menurunkan Berat Badan

Hampir serupa dengan diet Atkins, diet south beach menekankan pola makan dengan mengurangi konsumsi karbohidrat dan perbanyak protein.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Berat Badan Ideal, Hidup Sehat 5 Juni 2020 . Waktu baca 5 menit

10 Cara Mudah Turun Berat Badan Tanpa Olahraga

Apakah saat ini Anda sedang menjalani program penurunan berat badan? Apakah Anda rutin menjadwalkan untuk olahraga? Jika ya, berhasilkah cara Anda? Terkadang kita sudah berusaha keras untuk menurunkan berat badan ...

Ditulis oleh: Rizki Pratiwi
Berat Badan Ideal, Hidup Sehat 28 Mei 2020 . Waktu baca 7 menit

Cara Diet Turun Berat Badan yang Aman Tanpa Bahayakan Kesehatan

Mau punya berat badan ideal? Diet sehat jawabannya. Namun, agar diet yang Anda lakukan tidak sia-sia, simak dulu panduan lengkap berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Nutrisi, Berat Badan Ideal, Hidup Sehat 28 Mei 2020 . Waktu baca 14 menit

Direkomendasikan untuk Anda

membakar kalori

Kalau Ingin Berat Badan Ideal, Berapa Kalori yang Harus Dibakar?

Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Dipublikasikan tanggal: 4 November 2020 . Waktu baca 4 menit
diet tinggi serat

Panduan Diet Tinggi Serat, Cara Sehat untuk Turunkan Berat Badan

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 11 September 2020 . Waktu baca 5 menit
berat badan turun bukan berarti lemak berkurang

Berat Badan Turun, Bukan Berarti Lemak Tubuh Berkurang

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Kemal Al Fajar
Dipublikasikan tanggal: 3 Agustus 2020 . Waktu baca 5 menit
pembagian porsi makan

Seperti Apa Porsi Makan yang Tepat Agar Diet Cepat Berhasil?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 21 Juli 2020 . Waktu baca 4 menit