Salah satu penyebab gangguan kesuburan atau infertilitas pada pria adalah produksi sperma yang sedikit. Banyak pria menyiasati hal ini dengan meningkatkan asupan makanan yang kaya kandungan zinc. Apakah manfaat zinc untuk pria yang satu ini sudah terbukti secara medis? Berikut ulasannya.
Benarkah manfaat zinc untuk kesuburan pria?
Zinc atau seng adalah salah satu mineral serbaguna yang penting bagi tubuh. Tubuh membutuhkan zat gizi mikro ini setiap hari untuk menjalankan berbagai fungsi penting.
Penelitian dalam Journal of Reproduction and Infertility (2018) menyebutkan bahwa seng dapat melindungi sel sperma dari kerusakan akibat infeksi bakteri.
Manfaat ini berasal dari fungsi zinc sebagai agen antibakteri pada sistem reproduksi pria.
Zinc memberikan manfaat untuk vitalitas pria dengan cara mendukung produksi testosteron. Ini menjadikan zinc mineral penting untuk menjaga kesehatan pria.
Seng juga mempunyai sifat antioksidan yang akan melindungi tubuh dari bahaya radikal bebas yang bisa merusak sel-sel sperma yang sehat.
Para peneliti menyimpulkan pria dengan kadar zinc yang tinggi, baik merokok atau tidak, punya kualitas sperma yang lebih baik daripada pria dengan kadar zinc yang lebih rendah.
Jika kadar seng dalam tubuh pria terlalu rendah, kondisi ini dapat menimbulkan masalah sebagai berikut.
- Sperma tidak matang. Zinc diperlukan untuk pembentukan sperma (spermatogenesis), terutama bagian selaput luar dan ekor sperma. Tanpa mineral yang cukup, sel sperma akan memiliki daya tahan dan pergerakan (motilitas) yang buruk.
- Perubahan kromosom. Kadar zinc yang rendah juga bisa menjadi penyebab cacat kromosom dalam sel sperma. Kondisi ini bisa menggagalkan perkembangan sel telur yang telah dibuahi dan bahkan menyebabkan keguguran.
Manfaat lain zinc untuk kesehatan tubuh
Selain bermanfaat sebagai mineral penyubur sperma, seng juga memiliki peran penting dalam berbagai aspek kesehatan tubuh.
Dengan memenuhi kebutuhan zinc harian, Anda bisa merasakan sejumlah manfaat berikut ini.
- Meningkatkan sistem kekebalan dalam melawan infeksi di dalam tubuh.
- Mempercepat penyembuhan luka.
- Menjaga kesehatan otak dan sistem saraf.
- Mencegah kerusakan mata, seperti degenerasi makula yang lebih berisiko pada orang usia 50 tahun ke atas.
- Menurunkan risiko penyakit kronis, termasuk diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung.
Kebutuhan mineral zinc untuk pria
Tubuh manusia tidak dapat memproduksi zinc sendiri. Oleh sebab itu, kebutuhan mineral ini harus dipenuhi dari konsumsi makanan atau suplemen.
Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan RI, kebutuhan zinc per hari untuk pria dewasa adalah 11 miligram (mg) per hari.
Namun, kebutuhan mineral ini dapat mengalami peningkatan pada pria dengan kondisi tertentu, salah satunya yang dijelaskan dalam jurnal The Aging Male (2020).
Diketahui bahwa pemberian 50 mg seng sebanyak dua kali sehari selama satu hingga empat bulan dapat mengatasi hipogonadisme pada pria.
Hipogonadisme merupakan kondisi ketika kelenjar seks pria, yakni testis, menghasilkan hormon testosteron dalam jumlah yang sedikit atau tidak ada sama sekali.
Pilihan makanan yang tinggi kandungan zinc
Untuk memenuhi kebutuhan zinc Anda, berikut ini adalah beberapa pilihan sumber makanan tinggi zinc yang bagus untuk dikonsumsi setiap hari.
1. Daging merah
Daging merah, seperti daging sapi dan kambing, termasuk sumber zinc yang baik. Makanan ini juga kaya akan protein, lemak, vitamin B kompleks, dan zat besi yang bagus untuk tubuh.
2. Tiram
Selain kaya zinc yang bagus untuk vitalitas pria, tiram juga mengandung selenium dan vitamin B12. Pastikan Anda memasak tiram hingga benar-benar matang untuk menghindari risiko keracunan makanan.
3. Kacang-kacangan
Beberapa jenis kacang-kacangan, seperti kacang tanah, kacang mete, dan kacang almon, juga tinggi kandungan zinc.
Makanan ini juga mengandung mineral esensial lainnya yang diperlukan oleh tubuh, seperti magnesium, fosfor, zat besi, tembaga, dan mangan.
4. Produk olahan susu
Kandungan zinc pada susu dan keju lebih mudah untuk diserap oleh tubuh. Produk olahan susu juga tinggi akan protein, vitamin D, dan kalsium yang baik untuk kesehatan tulang.
5. Telur
Mengonsumsi telur juga bisa membantu memenuhi kebutuhan zinc harian. Sumber protein yang bisa didapatkan dengan mudah ini juga tinggi akan protein, vitamin B kompleks, dan selenium.
6. Cokelat hitam
Cokelat hitam kaya akan zinc serta mineral lain yang memberikan manfaat untuk kesehatan pria, seperti zat besi dan magnesium.
Pastikan Anda memilih produk cokelat tanpa tambahan gula yang lebih bagus untuk kesehatan tubuh.
7. Sayuran
Kentang, kacang polong, dan buncis juga mengandung seng meskipun tidak sebanyak sumber protein hewani. Pola makan tinggi sayur baik untuk mencegah penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan kanker.
Memasukkan daftar makanan di atas ke dalam menu makanan sehari-hari sudah cukup bagi Anda untuk mendapatkan manfaat zinc untuk kesehatan pria.
Namun, bila Anda merasa membutuhkan suplemen zinc, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu untuk menentukan dosis dan aturan pakai yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Kesimpulan
- Zinc memiliki manfaat untuk kesuburan pria dengan melindungi sperma dari kerusakan dan mendukung produksi testosteron.
- Selain itu, mineral ini juga berkontribusi untuk meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan otak, dan mempercepat proses penyembuhan luka.
- Menurut AKG dari Kementerian Kesehatan RI, kebutuhan zinc harian bagi pria dewasa adalah 11 miligram per hari.
- Asupan zinc bisa diperoleh dari makanan, seperti daging, tiram, kacang-kacangan, dan produk susu, serta melalui suplemen dengan konsultasi dokter.
[embed-health-tool-bmi]
