Apa keluhan Anda?

close
Tidak akurat
Susah dipahami
Yang lainnya

4 Cara Minum Air Hangat untuk Dapatkan Manfaatnya

4 Cara Minum Air Hangat untuk Dapatkan Manfaatnya

Air hangat menjadi andalan untuk menghangatkan tubuh. Selain itu, ada banyak manfaat lainnya yang bisa Anda dapatkan. Namun, manfaatnya ini hanya berlaku jika cara minum air hangat yang Anda lakukan itu benar. Memangnya, apa saja caranya?

Cara minum air hangat yang benar

Manfaat minum air hangat sebenarnya tidak jauh berbeda dengan air putih biasa pada umumnya.

Minum air bisa membantu memenuhi asupan cairan tubuh sehingga dehidrasi bisa dicegah.

Di samping itu, minum air bisa melumasi sendi, melindungi sumsum tulang belakang, dan menjaga suhu tubuh tetap normal.

Untuk penderita masalah lambung, air hangat memberikan manfaat lebih. Air hangat bisa meredakan gejala GERD dan gastritis, bahkan mencegah kekambuhannya.

Pasalnya, air hangat bisa mengurangi asam lambung dan mendorong asam lambung yang akan naik ke kerongkongan kembali ke perut.

Pada sistem pencernaan, air hangat juga bisa membantu menjaga tekstur feses tetap lunak sehingga sembelit bisa dihindari.

Anda yang memiliki masalah sistem pencernaan seperti ini, manfaatnya bisa dirasakan jika air diminum secara tepat dengan memperhatikan hal-hal berikut ini.

1. Pilih air hangat bukan air panas

air hangat untuk sakit tenggorokan

Air hangat memiliki temperatur yang berbeda dengan air panas. Suhu air panas jauh lebih tinggi dibanding dengan air hangat.

Jadi, ketika diminum tentu akan ada efek yang ditimbulkan. Dibanding air panas, Anda lebih baik minum air hangat karena minum air panas.

Alasannya, minum air panas sering kali membuat lidah mati rasa sehingga membuat menimbulkan sensasi tidak nyaman di mulut.

Kecuali, Anda mau meniup permukaan atas air dalam gelas tersebut agar paparan tiupan angin dapat menurunkan tingkat kepanasan air ketika diminum.

Bila Anda ingin langsung minum, sebaiknya pilih air hangat. Jika memang saat itu air yang ingin diminum masih panas, Anda bisa menunggu dulu hingga temperaturnya menurun.

2. Minum sesuai kebutuhan, tapi tidak berlebihan

Cara minum air hangat yang benar selanjutnya adalah tidak berlebihan. Memang tidak ada aturan khusus banyaknya minum air hangat per harinya.

Namun, Anda bisa mengikuti asupan cairan tubuh per hari. Menurut Angka Kecukupan Gizi, usia 19 – 80 tahun perlu mencukupi kebutuhan air per hari sekitar 2500 ml.

Ada beberapa teori yang menyebutkan bahwa minum air 8 gelas hari cukup untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh.

Pada sebagian orang, minum delapan gelas air putih sehari mungkin sudah cukup. Akan tetapi, orang lain mungkin saja membutuhkan air lebih banyak.

Nah, perbedaan asupan cairan tubuh per hari ini bisa disebabkan oleh aktivitas, usia, lingkungan, ataupun masalah kesehatan.

Penting untuk Diketahui

Pasien penyakit ginjal dan penyakit gagal jantung perlu membatasi asupan cairannya. Seberapa besar kebutuhan cairannya perlu dikonsultasikan lebih lanjut ke dokter.

3. Waktu terbaik minum air hangat

Air hangat paling baik diminum ketika cuaca dingin karena bisa membantu menghangatkan tubuh.

Selain itu, minum air hangat di pagi hari diketahui membantu melancarkan sistem pencernaan sehingga buang air jadi lebih mudah. Manfaat ini dijelaskan dalam situs Cleveland Clinic.

Sebenarnya minum air hangat kapan pun, jika dilakukan dengan cara yang benar, tetap akan ada manfaatnya. Jadi, Anda bisa minum air hangat di malam hari sebelum tidur atau saat makan malam.

Namun, baiknya hindari minum air hangat atau air dingin di sela-sela makan karena bisa membuat perut cepat kenyang atau malah kembung.

Kebiasaan ini pada orang dengan masalah lambung, seperti GERD, bisa memicu munculnya gejala.

Jadi, saat makan, baiknya minum air hangat seperempat gelas sebelum makan dan habiskan sisanya setelah makan selesai.

4. Bisa dibuat minuman hangat

Cara terakhir sebenarnya bersifat opsional. Jadi, boleh Anda ikuti atau tidak. Menikmati air hangat tidak selalu dengan air putih.

Anda juga bisa menyajikan air hangat menjadi teh jahe atau rebusan air jahe.

Jahe menjadi rempah pilihan karena kandungan antioksidan dan bahan aktif lainnya yang menyehatkan tubuh.

Untuk pengidap GERD yang sering mengalami kekambuhan gejala GERD, air jahe hangat bisa mencegah kemunculan gejala tersebut.

Selain mendapatkan manfaat lebih banyak, minuman rempah hangat juga bisa menyegarkan pikiran karena bau dan rasa minuman.

Nah, sudah paham, kan, cara minum air hangat yang benar. Coba perhatikan lagi, apakah masih ada kebiasaan minum yang kurang tepat atau sudah sesuai?

Jika kebiasaan minum air Anda sudah benar, manfaat yang akan didapatkan juga optimal.

health-tool-icon

Kalkulator Kebutuhan Kalori

Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Millersh. (2022, January 20). Are there health benefits to drinking hot water? Cleveland Clinic. Retrieved April 22, 2022, from https://health.clevelandclinic.org/are-there-health-benefits-to-drinking-hot-water/

Centers for Disease Control and Prevention. (2022, March 16). Water and healthier drinks. Centers for Disease Control and Prevention. Retrieved April 22, 2022, from https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html

Mayo Foundation for Medical Education and Research. (2020, October 14). How much water do you need to stay healthy? Mayo Clinic. Retrieved April 22, 2022, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256

Peraturan menteri Kesehatan republik … – kemkes.go.id. (n.d.). Retrieved April 22, 2022, from http://hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum/PMK_No__28_Th_2019_ttg_Angka_Kecukupan_Gizi_Yang_Dianjurkan_Untuk_Masyarakat_Indonesia.pdf

Gupta, E. (n.d.). Gerd diet: Foods that help with acid reflux (heartburn). Johns Hopkins Medicine. Retrieved April 22, 2022, from https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/gerd-diet-foods-that-help-with-acid-reflux-heartburn

Natalie TrznadelI’ve been interested in food for many years. (2022, February 23). Does drinking hot water help acid reflux? Food FAQ. Retrieved April 22, 2022, from https://foodfaq.org/does-drinking-hot-water-help-acid-reflux/
Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Aprinda Puji Diperbarui a week ago
Ditinjau secara medis oleh dr. Patricia Lukas Goentoro