2 Posisi Tidur yang Aman dan Nyaman Bagi Anda yang Punya Sakit Leher

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 15 November 2019 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Anda mungkin pernah terbangun dengan rasa nyeri di bagian leher. Hal ini bisa jadi karena Anda tidur dengan posisi yang salah. Alhasil, tidur Anda setiap malam jadi tidak nyenyak karena terganggu dengan leher sakit. Eits, tenang dulu! Ternyata, ada beberapa posisi tidur yang bisa Anda coba untuk meringankan sakit leher, lho! Seperti apa, sih, posisi tidur tersebut? Cari tahu pada ulasan berikut ini.

Hindari tidur tengkurap saat mengalami sakit leher

mencegah leher sakit

Ada banyak hal yang bisa jadi penyebab sakit leher yang Anda alami. Usia yang terus bertambah menyebabkan tulang di sekujur tubuh mulai berkurang kekuatannya, termasuk di bagian leher. Itulah sebabnya semakin bertambahnya usia, Anda semakin rentan mengalami nyeri leher.

Namun, jika Anda terbangun dengan rasa nyeri pada leher, hal ini mungkin disebabkan oleh posisi tidur yang salah. Ya, leher sakit dan posisi tidur memiliki hubungan timbal balik yang saling memengaruhi. Posisi tidur yang salah dapat membuat leher sakit dan sebaliknya kondisi ini tentu bikin Anda sulit terlelap.

Ketika mengalami leher terasa nyeri, sebaiknya hindari tidur tengkurap untuk sementara waktu. Seorang ahli chiropractic dari Cleveland Clinic‘s Center for Integrative Medicine, Andrew Bang, D.C., mengungkapkan bahwa tidur tengkurap membuat kepala Anda terpelintir ke satu arah selama berjam-jam. Alih-alih bikin tidur lebih nyenyak, posisi tidur ini justru bisa bikin leher jadi semakin nyeri.

Tak hanya itu, tidur tengkurap juga membuat berat badan Anda berpusat pada bagian tengah tubuh alias tulang belakang. Akibatnya, tekanan pada bagian tengah tubuh jadi tidak seimbang dan memicu nyeri tulang belakang. Bukan cuma leher sakit, punggung Anda pun ikut terasa sakit saat bangun tidur.

Posisi tidur terbaik untuk mengatasi leher sakit

posisi tidur memengaruhi pencernaan

Sebelum mencoba posisi tidur saat sakit leher, perhatikan dulu kondisi kasur dan bantal Anda. Jangan salah, alas tidur juga turut memengaruhi kesembuhan sakit leher Anda, lho!

Ada baiknya, gunakan kasur yang kokoh supaya tulang di sepanjang leher dan punggung Anda tidak meliuk-liuk dan memicu cedera. Selain itu, ganti bantal Anda dengan bantal yang terbuat dari bulu agar lebih mudah mengikuti bentuk leher Anda saat tidur.

Kalau sudah, barulah Anda bisa mulai mencoba posisi tidur yang tepat untuk mengatasi nyeri di sakit. Beberapa posisi tidur yang aman dan nyaman saat sakit leher di antaranya:

1. Tidur miring

Saat leher mulai terasa nyeri, cobalah tidur dengan posisi miring alias menyamping. Tidur miring dapat membantu menopang tulang leher dan tulang belakang Anda selama tidur. Dengan begitu, rasa nyeri dan kaku di leher akan berkurang.

Supaya hasilnya lebih maksimal dan Anda terbangun dengan perasaan segar, pastikan tulang belakang Anda tetap lurus. Caranya adalah hindari menggunakan bantal yang terlalu tinggi atau kaku. Ini karena bantal tinggi bisa membuat leher tertekuk semalaman, sehingga memicu leher sakit dan kaku di pagi hari.

Sebagai solusinya, gunakan bantal yang tidak terlalu tinggi untuk kepala. Letakkan juga bantal tambahan di bawah leher untuk membantu menopang leher saat tidur.

2. Tidur telentang

Selain tidur miring, Anda juga dianjurkan untuk tidur telentang saat leher sedang nyeri. Tidur telentang akan menjaga tulang leher dan punggung tetap lurus dan menurunkan risiko cedera.

Lagi-lagi, gunakan bantal bulu karena lebih lembut dan bisa melengkung mengikuti lekuk alami leher Anda sewaktu tidur. Jika bantal Anda dirasa terlalu tinggi, segera ganti dengan bantal yang lebih rendah dan rata untuk menopang kepala Anda.

Alhasil, katakan selamat tinggal pada leher sakit dan raih tidur nyenyak Anda mulai malam ini!

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Cara Menahan Rasa Lapar Saat Melakukan Diet

Sering kali diet Anda gagal karena Anda tak bisa menahan lapar dan akhirnya menyerah dan kembali makan dengan porsi besar. Begini cara mengatasinya.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Tips Berat Badan Turun, Nutrisi 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Berbagai Pilihan Pengobatan untuk Atasi Tipes

Gejala tipes umumnya dapat diobati di rumah. Selain minum obat dari dokter, apa saja cara mengobati tipes lainnya di rumah?

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Fajarina Nurin
Penyakit Infeksi, Demam Tifoid (Tifus) 20 Januari 2021 . Waktu baca 8 menit

6 Cara Menghangatkan Tubuh Saat Sedang Kedinginan

Mengenakan selimut dan pakaian tebal merupakan salah satu cara menghangatkan tubuh saat kedinginan. Apakah ada cara lainnya?

Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Kesehatan, Informasi Kesehatan 20 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Hati-hati, 8 Suplemen Herbal Ini Tak Boleh Dikonsumsi Sebelum Masuk Ruang Operasi

Meski bermanfaat bagi kesehatan, beberapa suplemen herbal dapat berisiko komplikasi berbahaya jika diminum menjelang operasi. Apa saja itu?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Pengobatan Herbal dan Alternatif, Herbal A-Z 20 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit

Direkomendasikan untuk Anda

polip hidung

Penyebab dan Cara Ampuh Mengatasi Hidung Tersumbat Alias Mampet

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 22 Januari 2021 . Waktu baca 7 menit
kelopak mata bengkak, apa penyebabnya

Penyebab Kelopak Mata Bengkak dan Cara Tepat Mengatasinya

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 22 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit
Mengurangi Bau Badan

Deodoran Tidak Mempan Kurangi Bau Badan? Atasi Dengan Bahan Alami Berikut Ini

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: dr. Marsha Desica Arsanta
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit
tips lari untuk penderita rematik

6 Kesalahan Saat Olahraga Lari yang Wajib Dihindari

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit